Sayma kalori yardımıyla altı ay için toplam ağırlık 18 kg kaybetmek nasıl kişisel bir deneyim

tarih öncesi

Öncelikle, hep tamamlamak değildi. Çocukluk ve ergenlik yılında ne istediğini yedi. İlk değişiklikler 24-25 yıl bölgede gözlemledik. Belki de evde işe başlamış olmasından etkilenen. Sonra sadece fitness kulübüne gidip tamamen gücünü değiştirmeden, 8 kg düştü. Sonra, evli sorunsuz ağırlığını tutmayı başardık doğum verdi.

2014 yılında, kocam yurtdışında iş teklif edildi. Bu olumlu bir değişiklik oldu, ama ben endişelendim. O kadar ki kadar bir doktor vardı o gitmek ve sinirlerden hap içmek için. Ve stresten kilo insanlardan biri değilim. Sonuç olarak, o daha küçük satın elbise boyutu ve sonrası fotochki memnun, 6 kg hakkında düştü.

düşünce taşıdıktan sonra: o normal kilo ve tüm dönecektir! Yeni bir ülke, lezzetli yiyecekler, stres yok: Ben kazanç ağırlık başlamış ve ilk başta bu hiç önem vermedi. İlk yıl boyunca ben 10 kg hakkında kazandı. Ben fitness kulübüne gitti, ama sonuç değildi. Tüm tanıdık deyiş, "Ben güç değilim." Oh, ne kadar vkusnyashek vazgeçebileceğini! Üç yıl sonra, ben Aynaya bakmak için utanıyordum, 18 ekstra kilogram vardı. Ben bir şeyler yapma zamanı geldiğine karar verdi.

zor kalori saymak mı

İki arkadaşlarım başarıyla kilo kaybetmiş sayma kalori. prensip iki meteliğe olarak basittir: sonunda vücut yağ rezervlerini tüketir, harcamak daha az kalori tüketmek gerekir. Ben cevap verdi: "Bu, benim için değil çok zor." Kendimi sınırlamak için değil sevmiyorum, her madde tartmak için nasıl mümkün olduğunu hayal bile edemiyorum, açlık acı istemiyoruz. Ve ben evde yemek yok olur? Ama fazla tamamlanmış olmak gerekirse, ben istemedim.

arkadaşlarının tavsiyesi üzerine tekrar Benim Fitness Pal uygulaması Kurulmuş.

Orada popüler bir analog olduğunu - FatSecret ve diğer doludur. Ama çoğu kullanıcısı var hizmetini seçmek gereklidir. Bu araçlar - Ürün ve yemeklerin en kapsamlı veri tabanı.

İlk günden itibaren netleşti hiçbir sayma kalori hayır "jest" söyledi. Benim Fitness Pal herhangi bir ülkede mağazalarda satılmaktadır tüm ürünler, herhangi bir dilde yazabilirsiniz bilir. bir bar kod okuyucusu vardır.

hazır yemekler ile de hiçbir şey karmaşık. Program her şeyi bilir: Shawarma bile risotto olsa hamburger bile. Açıkçası bu, birinden senin tavuk çorbası kalori farklılık programa eklendi. Ne olmuş? Kalori hesaplama amacı doğru bilimsel hesapla her şeyi değil. Ve değil çok yemek. Yaklaşık hesaplama - iyi.

Tabii ki, bölümleri ağırlığını bilmek önemlidir. mutfak ölçeklerin bu yardımıyla. Ben ilk değildi de, o göz gibi davranan var. İşte 20 gram, böylece 300 gram ve ilgili bir kase çorba yaklaşık ekmek parçası. sayma kalori ilk ayı boyunca, belirten 4 kg kayıp başparmak hatta bir kural kullanımı söyledi. Ve alışması: Eğer gözün kısmını belirlemek mümkün olacak sonra yiyecek birkaç ay tartın ve edebilirsiniz.

Bazı arama Benim Fitness Pal birçok seçenek verdiğini endişeli. Ve ürünün aynı yiyecek / kalori içeriği farklı olabilir. Sorun değil, ben ortalama değeri seçin.

ölçü birimine dikkat ediniz. Çoğu zaman 100 gr, ancak 100 gram başına kalori içerir, sen makarna eklemek demek, ve bunlardan 120 var... Let farklı bir ağırlık ya da bir paket, bir şey olabilir "Porsiyon numarası" olarak 1.2 yazın. 40 gr, bazı bölümleri 0,4 olsaydı.

Gelecekteki anlaşılacağı tüm ürünler uygulama mağazalarını bulundu. Sonuç olarak, sayma kalori ikinci git!

kilo kaybı için kalori sınırı nasıl hesaplanır?

İlk başladığınızda Benim Fitness Pal kalori için optimum tanımlar. boy, ağırlık, aktivite seviyesi hakkında daha fazlası. ve ne kadar hızlı bunu başarmak istiyorum - ağırlık, kaybetmek ağırlık, kazanç ağırlığını tutmak için - O amacının ne sorar. Buna bağlı olarak, bir rakam verir. eksi ayda 2-4 kg - İyi 1580 kalori, kayıp ağırlık ile başladı.

Ben set gerçekçi olmayan hedeflere değil öneriyoruz: program 1 200-1 300 kcal sınırı verebilir. Sürekli açlık muzdarip istemedikçe buna Çubuk o zor olacak? Zararlı olduğunu ve arızaların olasılıkla böyle bir diyet yüksek olduğunda.

Yavaş ve istikrarlı kazanç - devam. 500 1 Hakkında kalori - en iyi seçenek.

Ve yine mideye kalori gelen düşeriz program teklifler yaktı. Bilmiyorum. böylece Norma ve hesaba faaliyet sürüyor hesaplanır. Daha aktif günler vardır, ama aynı zamanda daha az bulunmaktadır. Buna ek olarak, kalori (koşma, egzersiz) doğru hesaplanamaz yaktı.

proteinler, yağlar, karbonhidratlar: Benim Fitness Pal dikkate enerjiyi, aynı zamanda ürünlerini sadece sürer. Düzgün yemek ve gözlem yapmak durumunda program yağlar, şeker ve diğer şeylerin oranını aşarsa en yararlı şeyler değildir, onaylanmıştır. Mükemmel denge uymak isteyenler için BZHU uygulama harika.

Ben güç değiştikçe

Neyin iyi sayma kalori biliyor? Bu biraz sınırlı (bazı ürünler belli bir sayıdan sonra yemem yemek ve benzeri yoktur) ve tarifleri yemek gerektirir bir diyet değildir. Her şey olabilir. kek rağmen. Ama kesinlikle senin sınırı içinde. Daha sonra oldu ve gerçekçi olmayan kek ile onu karşılamaya çıkıyor. Bir küçük dilim - 400-600 kcal. Ve, örneğin, tavuk sebze haşlanmış - 300-400 kcal hakkında. Bu durumda, sonra 2-3 saat yine pasta sonra yemek istiyorum!

tatlı itibaren ben reddettim. Bu ve kek ve çikolata ve bisküvi, yoğurt ve meyve ve ekmek. Birçok kalori, biraz yardım. Bu görünümünü değiştirdi atıştırmalıklar. Daha önce ben çikolata, peynir curds, tatlı yoğurt satın aldı. Şimdi - yoğurt ve acı ve normal evde yemek daha iyidir. daha sebzelerin diyet girmiş. Geri kalanı için, öncekiyle aynı yemek, ama bölümü azaltılmış boyutları.

o kendini sınırlamak için zor oldu mu? hafta Belki de ilk çift. Ve sonra vücut artık "kesim için" beslenen için kullanılacak ve bu teklifle içerik hale geldi.

Çok sıvı almak önemlidir. Küçük bir açlık? İçecek çay ya da sıcak su.

Ben chitmil ayarlamalıyız

Siz karar verin. Onun sıkı oldum: o zaman, kilo verme kilo eğer. Ve hayır "haftada bir İstediğimi yerim." Var Kendine af, öteki, ancak son zabesh pes kez. standartların dışında, her gün her gün kalori sayın (artı veya eksi 100 kilokalori - bu korkutucu değil).

İş yerinde çikolataya tedavi? Hayır, teşekkür ederim. Bir ziyaret için çağırdı? Sen kahvaltı, öğle ve akşam yemeği Sımsıkı de "kaydet" olabilir. Ama tatlı daha iyi çöplerin etmektir - Dünya çöküş olmaz.

Ve akılda tutmak: alkol yüksek kalorili. Örneğin, bira bardağı bir çift - tam bir yemek olarak 500 hakkında kalori.

Benim sonuçları ve ağırlık bakım

1-2 kg - İlk yemek I bir ay sonra 3-4 kg ile kaybediyordu. Üç kez yetiştirmek bir hafta. Altı ay normal ağırlığına ulaştı sırasında, üç ay boyunca daha ideali ulaşmıştır. En iyi motivasyon - fiziksel daha iyi hissettiğinizde, iki beden küçük yeni giysiler satın aldığınızda arkadaşlar, övgü yaparken, aynada güzel bir rakam görünce.

Ben 18 kg kaybettim ve ağırlığını destekleyebilir. İster kalori saymaya devam etmek? Evet. Ve tüm hayatım boyunca (ve tren) yapacak. 2000 kcal - Ben "destek" seviyesine sınırını kaldırdı. Altı ay sonra açığı bir çok şey var! Ben büyük bölümleri gelemez, tatlılar. Ama aşırıya kaçmadan, en önemlisi - değil çok yemek yapmak ve inanmak. Ve yine sen istemiyorsan bunu aşırı yemekten doğrudan giden bir yol olduğu için, yemeyin önemlidir.

Kolay - akıllı program ile yenen gıda çok (ve daha sonra iade edilebilir), tutmak parçayı - Ne olduğunu bir sorun varsa kendisi tatlı vazgeçmek kolaydır, ben almaya, söylemek istiyorum. İlk sonuçlar, arkadaşlarının coşku memnun edecektir. Daha iyi hissedecek, sen dinçlik ve özgüven hissediyorum. Ve ille sadece kalori sayılmaz - daha size uygundur kaybetmek ağırlık, yol seçin. İyi şanslar!

ayrıca bkz

• kilo iken 8 büyük hata yaptığımız →
• Diyet yapmadan kaybetmek ağırlık yardımcı olacaktır sezgisel gücün, 7 prensipleri →
• Ne kadar hızlı kilo ve zarar sağlığını değil yapmak: bilimsel bir yaklaşım →