Nasıl bir diyet açlıktan

Aç - kötü. Kötü bir asistan - oturup ne amaçla ne diyet olursa olsun, sonsuz açlık takip etti. Bu yazıda size aşırı yemekten olmadan açlığı tatmin için ipuçları ve tavsiyeler bulacaksınız.

@photo

Tipik bir desen: Bir diyet - ve sürekli çılgınca aç, gerçekten yemek. Akşam yine yüz kalori bir çiftin bir sınırı vardır ki bugün, sen acı akılda sayma ve Kötünün seçerek, buzdolabı ve bisküvi her türlü arasında kalan ediyoruz bulmak için. Genellikle attığım gibi 15-30 dakika:
- Bir bardak su devrilme ve hızlı bir şekilde mutfağa bırakın
- çiğnemek salata sapı, çalışırken kendisini ikna etmeye Tadı - bir tavuk gibi
- diyelim ki 'Siktir hepsi "Ve çikolatalı dondurma gibi farklı zararlı hediyeler çok yemek göbek!

Böyle yetmezliği olasılığı iyice aynı zamanda, komik ve hayat bu resimde gösterilmektedir:

1. öğle yemeğinden sonra,
2. ilişkilerde aradan sonra
3. Diyet varsa

o düzenlenmiştir böylece Vücudumuz, yapay kısıtlamalar direnir. açlık korkular ve vücut kendi varlığına doğrudan bir tehdit olarak görüyor, ama biz aktif olarak telafi etmek için çeşitli sinyaller ve denemeden gönderir çünkü "yarısı yenmiş." Sesler yine de aşırı kilo vermeye çalışıyorum insanlara alay ve bir gerçek gibi.

Vücut aptal olabilir ve açlık - aklımızda konuyu yaklaşım ise, kalori bir demet tüketen tatmin etmek değil, süre: Ama iyi haber. Diyette kalmak kolaylaştırabilir belirli ürünlere ve tariflere üzerinde edelim hareket.

proteinler

Proteinin faydaları konuşulan ve zaten milyonlarca kez yazılı. O sözde etti, açlık hissini bastırır, inşa kas yardımcı olur "Termik etkisi" (için ısı protein sindirimi büyük miktarda) gereklidir ve genellikle herhangi bir bileşenidir diyet. Kısacası, proteinlerde - bu, dayandığı üç temel ilkidir.

"Sen apartman protein tozu para harcamak?
Oldukça şey beyni yok? "

protein Düşük kalorili kaynaklar:
— deri bir kemik olmadan tavuk göğsüEvet, yalın ve sıkıcı, ama kalori bir proteinin çok, düşük içerir ve yanında tatmin
— hindi, sığır eti, domuz eti bonfile
— balık: Bu protein açısından zengin diğer birçok gıdadan daha kalori daha düşüktür ve bölümlerini biraz daha büyük yapılabilir. Bu "beyaz" balık özellikle doğrudur. Tabii ki, balık baharat bazı olmadan yapamaz, lezzetli: korkuyor yaratıcılık olma.
— "Yunan" yoğurtHerkes tadı seviyor ve farklı insanlar doyurmak için bu ürünün farklı miktarlarda gerektirir. Ancak, bu harika yoğurt proteini bir sürü içerir, bu kalori yoktur, ve ondan kolayca lezzetli bir tatlı inşa edebilirsiniz.
— % 1 kesilmiş süt: De yoğurt durumunda, düşük kalorili, peynir doyma etkisi benzersizdir. tat, onlar tam anlamıyla kötü hissediyorum başlar çünkü Dahası, birçok kişi sadece yiyemezler. Çünkü diyet ve protein içeriği bakımından Yazık, bu harika bir üründür.
— protein takviyesi: İyi bir yolu proteinin doğru miktarda alır. Bazı üreticiler, ürün tatlar eklemek yüzden oldukça yenilebilir olduğunu.
— yumurta yerine (Yumurta Çırpıcı): Mükemmel bir şey. Düzgün pişmiş ve yeşillik biraz eklerseniz, doyurucu, lezzetli ve kalori içermez. Sen daha yumuşaklık için mikrodalgada pişirebilirsiniz.
— yumurta akı: Sebze ve etin yağsız taşlarla Omlet proteini - mükemmel bir seçenek diyet kahvaltı. protein, bir sürü, düşük kalori, besleyici ve lezzetli.

karbonhidratlar

Belki diyetler hazırlanmasında en tartışmalı nokta. sıfıra kendi tüketimini azaltmak isteyen birisi, birisi bir denge, perhiz dönemleri ile karbonhidrat alımının biri vekilleri dönemler aramaktadır. Yine de, birçok diyetler için bu maddenin zengin, ama uygun gıdaların bir listesini sunuyoruz.

— Ürünler nişasta bazlı(Açlık hissi bertaraf üst ürünlerden biri) Yulaf (ve yulaf unundan), haşlanmış patates Düşük kalorili patlamış mısır (evet, patlamış mısır torbası biri sadece 240 kalori içerebilir), baklagiller, havuç. Evet, havuç çok yüksek kalorili olarak kabul edilir, ama senin bir sürü çiğnemek oldukça zordur çünkü hala yemiyorum ama açlık kalıp oluşturulmaktadır.

— meyve (Liste en besleyici)

Çilek - 450g ~ 140 kalori
Kavun - 1 büyük kavun içinde ~ 230 kalori
Karpuz - (sadece bir pound için) karpuz birkaç iyi parça ~ 230 kalori
Portakal - 1 portakal ~ 80 kalori
Greyfurt - Greyfurt 1 ~ 100 kalori
Elmalar - 1 orta boy elma ~ 80 kalori
Papaya - 1 orta papaya 120 kalori yaklaşık olarak aşağıdakileri içerir
Üzüm (Dondurulmuş tabii) - 160 kalori hakkında içeren 200 g

— sebze: Elbette, sebze diyet diyet büyük bir kısmını oluşturmalıdır. Birçok kişi böyle "kabul edilmez" gibi sebzeler düşünüyorum ve onlar kadar istediğiniz kadar yiyebilirsiniz. Bu sebze ayrıca kalori var, değil. İşte benim görüşüme göre, bu açlık değil, zarar diyet karşılamak için en iyisidir, sebze listesi aşağıdadır:
Brokoli ve karnabahar - Eğer sürpriz, ama biraz haşlanmış brokoli ve karnabahar ham birçok açlık giderilmesinde çok iyi bir seçim olarak yapılacaktır. Neden? Bu sebzeler, lif açısından zengin olan onları zor az pişmiş çiğnemek ve bir amatör için doğrusunu damak, üzerinde.

Her zamanki lahana ve marul - harika bir garnitür, lezzetli yararlı ve besleyici bir çok pişirme seçenekleri.

Kimchisi - Bizim için egzotik bir şey. Harika lezzet, birkaç kalori ve vücut için iyi bir sürü. Eğer (Asya pazarında, örneğin) kimchi satın almak için fırsat varsa, değil bunun ihmal, gerçekten lezzetli yapmak.
Salatalık, Çin lahanası, bambu çekimleri, kabak, kırmızı ve yeşil biber, ıspanak ve soğan - Tüm bu da diyet menü için mükemmel maddeler olduğunu. Hakkında soğanlar ayrı bu diyet olanlar için gökten gerçek bir hediye olduğuna dikkat etmek istiyorum. O taze yiyecek bile tat verir ve bazen kesinlikle felaket mutfak deneyi kaydedebilirsiniz. Biz bu listeyi sonuçlandırmak dereotu, domates, kabak, kereviz ve turşu (Kavanoz haddelenmiş küçük sebze karışımı)

Herkes Talep turşu?

yağlar

Burada yağ ile tüm üzücü. içerirler, ancak zararlı / yüksek kalorili değildir edebilir ürünler listesi, Çok kısa: et (yağsız değil), yoğurt ve lor peyniri, yine haşlanmış yumurta ama aynı balık ve balık şişman. Bunu uzatabilirsiniz ise - tereddüt etmeyin.

baharat Biraz

Böyle barbekü sosu, peynir sosu, ketçap, ya da (aman!) Mayonez herhangi öldürebilir, iyi bir diyet olarak ve tek vücut zarar verebilecektir şeyler. Ancak, yüksek kalorili olmamasına rağmen, bulaşıkları keskinliğini ve zevkle verebilir bazı baharatlar vardır:

- Sarı hardal
- Limon suyu
- sirke
- baharatlar
- karaturp
- salsa (sos)
- soya sosu
- şeker yerine kullanılanlar, tatlandırıcılar

içecekler hakkında birkaç kelime. Garip, açlık hissi sıklıkla sıvıyı dışarı boğulabilir. çay, kahve, badem sütü ya da sadece su Az miktarda artık sınırlı olduğunu, ancak kısaca, bir organizmanın yanılsama yaratacaktır.

Ticaret püf noktaları

çok faydalı bir kitaplar Egzersiz irade yazarı diyet olanlar için birkaç yararlı ipuçlarını yaptı.

1. yiyecek alımı ve hacim kısımların frekansının optimum oranı bulun. Birisi genellikle yaklaşımlar yiyecek küçük dozlarda resepsiyonlar. Bazı insanlar üç veya tam dört "kormozhki" düzenlemek üzere tercih ederim.

2. diyet konularında esnek olun. kesinlikle her küçük öğenin uygulanmasını izlemek ve sonra diyet nefret ve bu şeyi atmak daha adım adım sağa sola Bazen daha iyi göze almaktadır.

3. (Eğer solak ise sırasıyla - sağ) sol elinizle yiyin.

4. ihlal edilmemelidir sınırlarını çizin. Örneğin, yerine kendinizi anlatmanın sıkıca set, "Ben daha az bira içmek edeceğiz": "Şimdi ben sadece Cuma ve Cumartesi günleri bira içeceksiniz andan itibaren. akşam için 2 bankaların bir süredir. "

5. "Sonradan yerim.", Kendine konuşmak öğrenin kıç kendine hakim çok daha güzel, "Ben... asla" Örneğin, kendisi gibi düşünceler karartıcı değil partisinden önce "Ben burada hiçbir şey olmaz yok." "Ben bu gece yemek, ama biraz sonra edeceğiz." Kendinize Say

6. Arkadaşlarınızın Diyet olduklarını bilmelerini sağlayın. Eğer bir online günlük varsa veya statü, bu konuda yazma blog edin. Şimdi kendine sadece kendi başarısı hakkında rapor var çünkü bu teknik, büyük motivasyonu arttırır.

7. fırça temizleyin veya her zamanki gibi sadece bir yemekten sonra değil diş ipi, ancak bunun yerine. bilinçli kendini aldatma ile basit hile, ancak birçok insan için oldukça etkilidir.

8. her zaman meşgul olun, gevşek değil. yasak ve abur cubur hakkında düşüncelerle kendimi zehirlemeye hüzünde oturan - yapıcı değildir. bir hobi, iş veya başka şeyler anahtara, avunmak öğrenin.
Hangi seçeneği diyet, bunu biliyorum: zor olacak. Orada, lehte ve aleyhte, inişler ve çıkışlar olacaktır onlar için hazırlanacak. Unutmayın bir hedef, güçlü motivasyon ve iyi gelişmiş bir strateji varsa - tüm çıkıp gerektiğini söyledi. Gerekli.