Eğitimin başlangıcı önerilmez önce, her şeyi bildiklerini gerçeği. İki saat sınıfların başlamasından önce - Standart zaman antrenörler tarafından önerilir. Ayrıca ağır yemekler yemeye tavsiye edilmez. Ama diyet olduğunu ve ne kadar süre antrenman olacak şekline bağlı olarak değişebilir.
eğitimden önce
Sadece kardiyo (44 dakika ya da daha az). kolay kardiyo egzersiz için vücut oldu böylece, 50-100 kalori hızlı karbonhidrat bir stok olmalıdır O, gücü çizebilirsiniz hangi kaynak metabolizmanızı ayarlayabilir ve vücut yanık fazlalığı yapmak şişman.
olduğunu, sadece bitter çikolata parçası ile bir aperatif ve böylece vücudun ihtiyacı enerjiyi verebilir. Ama hızlı karbonhidrat hızlıca vücut tarafından emilir ve bunun yerine istenilen sonucun daha da fazla ekstra kilo alacak şekilde, buna değmez istismar.
Sadece (45 dakika veya daha uzun) kardiyo. 100-150 kalori - ciddi koşuya gidecek, daha fazla enerji gerekir. Ve bu sefer sadece hızlı karbonhidrat, ancak karbonhidrat uzun ve güvenilir bir kaynak olmamalıdır. Proteinin Kabulü atlamak egzersizin ardından bir aperatif için ertelemek daha iyi olur.
güzel olurdu Yavaş karbonhidratlar, eğitimden önce bir aperatif için: Elma, kayısı, şeftali, kiraz, greyfurt, erik, portakal, armut, domates. Ayrıca yavaş karbonhidratlar yeşil yapraklı sebzelerde, baklagiller, makarnalık buğday, avokado, kabak, Brüksel lahanası, ampul soğan, karnabahar ve brokoli makarna bulundu.
Kuvvet hazırlıkları (ağırlık kaldırma). Eğer ağırlık çalışması için spor salonuna gidiyoruz, burada snack şeker yeterli değildir. Tam bir egzersiz için vücudunuzun hızlı karbonhidratlardan elde edilen 150-200 kalori az ihtiyacı vardır artı Yavaş karbonhidratlar ve yalın - daha uzun süre size destek olacak bir enerji kaynağı Protein.
yağsız protein en kolay kaynak - yumurta! Ayrıca, yağsız protein tofu, tavuk göğsü, deniz balıkları bulundu.
eğitimden sonra
Egzersiz yaptıktan sonra yaklaşık 100-200 kalori sizin temininin sağlanması önerilir. Bu enerjinin kaynağı hızlı karbonhidrat ve yağsız protein olmalıdır. karbonhidratların Böyle bir demet olarak vücudun egzersiz yaptıktan sonra gerekli kaslar olan protein, sindirmek yardımcı olur. Ve iyi sonuçları elde etmek için sınıfların sona ermesinden sonra 30 dakika içinde bir aperatif olması arzu edilir.
Ve tabii ki hayır biri özel spor protein içeceklerini iptal etti. Eğer varsa, tabii ki, şu ya da size uygun olanı size gelip alacak bir koç yanındaki anlar.