gücünden doğrudan yüzden kendi akışına izin vermeyin, hayatımızın kalitesine bağlıdır. sağlıklı beslenme Julianna Pliskin üzerinde bir uzman rasyonel gıda yönetiminin temel kuralları bahsediyor.
Julianna Pliskin
sağlıklı beslenme ile ilgili bir uzman, "Mifoedy" sağlık koçu yazarı.
zaman yönetimi ve zamanın doğru organizasyon üzerinde Seminerleri meraklı ev kadınları arasında yanı sıra, ofis çalışanları ve girişimciler arasında artan popülerlik kazanmaktadır., Toplantılar, telefon görüşmeleri: Ama her nasılsa, zamanın Yönetim Okulu yeni proaktif yeni mezun günlük hayatta her şey yazılıdır Uzun vadeli ve kısa vadeli performans hedefleri, ailesini korumak için Teyze Masha ile bile veteriner gezisi ve akşam değerler. Tüm ancak sağlıklı bir diyet planı.
Bu hayatın bir parçası sıkı kontrol altında şimdi olduğu ortaya çıktı ve diğer ve ısrar böylece Hızlı kahvaltı, bir aperatif, öğle zararlı ve normalize edilmemiş güç modunun kaos sonra akşam yemekleri.
Yaşam kalitemiz sağlıklı bir diyet ilkeleri içeren oluşur sağlık, bağlıdır. Bu makalede, bir metropolde doğru diyetin düzenlenmesi ilkesini açıklayacağız nedeni budur.
Ne gerekiyor?
- Günlüğü veya dizüstü özel güç.
- Gıda taşıma için konteynerler.
- set hatırlatmalar yeteneği sahip mobil uygulama.
planlama kahvaltı, öğle, akşam yemeği için zaman ve iki aperatifler veya indirme ile günlükte Başlangıç doldurma Mobil planlama ile uygulama ve sonraki hatırlatmalar üzerine resepsiyon sinyallerinin fonksiyonlarını ayarlama olanağı yiyecek. hafta için alışveriş listesi yapın, bu nedenle her zaman bir şekilde çalışması için sizinle birlikte almaya şey vardı aperatif.
iOS için Uygulamalar
Fiyatı: Ücretsiz
Fiyatı: Ücretsiz
Android Uygulama
Fiyatı: Ücretsiz
Fiyatı: Ücretsiz
Eğer diyet planı kurallarını takip, yalnızca gastrointestinal sistem çalışmalarını artırmaz. Ve davranışını değiştirmek: Eğer az, sinirli, neşeli ve etkili kişi haline gelecektir.
rasyonel gıda yönetiminin kurallarının 6
Kural 1. öğün aralarında aralık 4-4.5 saati aşmamalıdır.
Kural 2. yemekler arasında minimum aralık, en az 3 saat olmalıdır.
Kural 3. (Bir saat içinde) aynı saat yiyin.
Kural 4. sebze ve meyvelerin dolayı eksik gıda miktarını arttırın.
Kural 5. Gıda ağırlığı 2,7-3 kg içinde sarhoş olmak üzere bir sıvı ile gün birlikte başına yemiş.
Kural 6. aşağıdaki şekilde kalori alımını yayıldı:
- Kahvaltı -% 25;
- öğle yemeği -% 8;
- Öğle yemeği -% 35;
- snek (aperatif) -% 7;
- Akşam -% 25.
azaltılmış şeması için örnek menü
Uygun kahvaltı: aktif bir gün bir sözü
Tutar: günlük kalori alımının% 25.
parti ağırlığı: 350/400 g - ana yemek, 200 g - sıcak içecek.
İlk resepsiyon gıda yoğun yeterince ve besleyici olmalıdır kadar uyku 8-10 saat boyunca vücut, dinleniyor. Bizim temel görevi - enerjinin gerekli miktarda vücut sağlamak için. Bu bir günlük diyetin dörtte birini oluşturan gerektiğini kahvaltıda oldu.
Önerilen yemekler:
- Omlet.
- Kashi.
- Haşlanmış yumurta.
- Cheesecakler.
- yulaf ezmesi göre müsli, fındık ve kurutulmuş meyve tohumları ile yoğurt.
Öğle yemeği: çalışma molası sırasında vücudun enerji rezervlerini doldurmak
Tutar: günlük kalori alımının% 8.
parti ağırlığı: 150-200 gr
hafif olmalı gıda tarafından kabul edilen kolaylığı sayesinde ek kuvvetlerin söz konusu olmamalıdır. Aksi takdirde, derhal uyuşukluk ve letarji hissedecek ve vücudunuzun performansı düşecektir.
Önerilen yemekler:
- Süzme peynir güveç.
- meyve ile Süzme peynir.
- somun ile Yoğurt.
- tam tahıllı ekmek ile Yeşil sebze salatası.
Öğle yemeği: Restores çalışma gün boyunca vücudun maliyeti
Tutar: günlük kalori alımının% 35.
parti ağırlığı: ilk olarak 300 g - - ikinci (150 g - bir ana yemek ve 150 g - garnitür) 300 g 200 g - içecek.
Önerilen yemekler:
- Kolay vejetaryen çorba.
- Salata veya pişmiş sebzeler.
- Fırında, haşlanmış, bir sebze garnitür veya tahıl ile yağsız et, balık, sığır eti haşlanmış.
- Çavdar ekmeği.
- Suyu, yeşil çay.
Kuşluk atıştırma: akşam anda önlemek overeating ikinci atıştırmalık
Tutar: günlük kalori alımının% 7.
parti ağırlığı: 150 g
Önerilen yemekler:
- Yoğurt, süt, yoğurt.
- Kepekli Bun.
- Meyveler.
Akşam yemeği: geç 2 saat yatmadan önce
Tutar: günlük kalori alımının% 25.
parti ağırlığı: 250-300 g - ilk yemek (100/150 g - antre ve 150 g - garnitür) 200 g - içecek.
Yemeğin et, balık, et yemekleri yemeye olacaksa, pişirme tekniği yatmadan önce 3 saatten az olmamalıdır.
Önerilen yemekler:
- Lor.
- haşlanmış yumurta.
- Sebze.
- Çavdar ekmeği.
- Bitkisel soslu kepekli gelen Makarna.
- taze sebze ile Beyaz yağsız et.
- sebze salatası ile Beyaz balık.
sindirim yavaşlar bir de unutmayın sürecini rüya, gıda kötü emilir. hayvansal protein ile Bol akşam uyku huzursuz ve sığ, sabah dolayısıyla artış yapacak ve olması gerektiği gibi dinç olarak olmayacaktır.
kalite - Bu makalenin düzgün diyet düzenlemek ve diyet daha dengeli ve hayat kılmak için size ana yemek zaman yönetimini yardımcı olacağını umuyoruz.
"Mifoedy. Aç karnına, "Julianna Pliskin üzerinde sanrılar durdurmak için yemek nasıl
Litres.ru üzerinde Satın