Bu makale okumak değil, aynı zamanda dinleyebilirsiniz sadece. İsterseniz - Bir podcast açın.
Aralıklı açlık diyeti farklıdır
Aralıklı, aç ve aralığı (Kesintili açlık, İF) - herhangi bir kısıtlama olmadan açlık ve gıda periyotlan edilir. açlıktan - Örneğin, sekiz açlık saatleri sonraki 16 saat yiyecek ve gün aşırı açlık ya da beş gün ve iki yemek için yiyebilirsiniz.
diyetten temel fark gıda dönemlerde onun istediği her seçebilmenizdir EĞER. En sevdiğiniz yiyecekleri dışlamak kalori saymak ve bölümlerini ölçmek için gerekli değildir. Ayrıca, düşük kalorili diyet aksine, kolayca yeme planına uymak bu nedenle zayıf hissediyorum ve yoktur.
Açlıktan ölecek yoluyla kaybetmek ağırlık mümkün mü
değil en iyi seçimi için - O orucu görünüyor kilo kaybı. Sonuçta, dramatik diyet azaltmak eğer, vücut güç tasarruf moduna geçer ve o gıdaya erişimi aldığında, sert yağ stoklamaya başlar.
Bu mekanizma herhangi sıkı bir diyet takip kazanç ağırlığına insanları neden olur, ancak aralıklı oruç gelince, bu işi yapmaz.
Ne metabolizma olur
yavaşlama olması metabolizma - değil hızlı bir süreç. kötü günler geldi vücudunuzun anlar, en azından birkaç gün, ve aralıklı oruç olmalıdır önce genellikle 24 saatten fazla sürer.
Ayrıca, açlık artar metabolizma ilk 14-36 saat içindeKısa süreli açlık istirahat enerji tüketimi, serum norepinefrin bir artışının bir sonucu olarak artmaktadır. % 9. Bu kolayca biz atalarımızın neler koşullarda yaşamış hatırlarsanız açıklanmıştır. Yediğimiz önce biz bunu yakalamak için veya toplamak zorunda kaldı. Çalıştırmak üzere, tüm süreçleri yavaşlamış ve hiçbir enerji eğer?
"Kapalı" önce bu nedenle, vücut size 2-3 gün verir58 saat oruç sırasında aktive Çeşitli metabolik reaksiyonlar insan kanı hedeflenmemiş metabolomic analizi ile ortaya çıkar Sonra hırslı yiyecek aramaya ve üzerinde o tasarrufu modu girer.
katı yıkmak ve yakıt olarak bunları kullanmak için - metabolizma artar ve gıda gelmezse sonra, deposunda yatan da harcamak gereklidir.
daha fazla bilgi👇
- Hatta tembel ve tatlı diş göze metabolizmayı hızlandırmak için 6 yol,
enerjiyi yapar nerede, sen açlıktan eğer
İki ana enerji kaynağı vardır - karbonhidratlar ve yağlar. Hemen hemen her zaman, birbirlerini yerini alabilir. karbonhidratlar vardır -, enerjiye karbonhidratların çok onları açın - yedekte yağ çevirir, hiçbir karbonhidratlar - rezervlerinden yağ kullanarak. Ama istisnalar da var.
Beyin yağlarını kullanamazsınız: ihtiyacıAçlık sırasında Plazma Glukoz bakımı Leptin Rolü Sadece karbonhidratlardan glikoz. Beyinde beri - biz oruç sırasında, yediği en değerli şey, tüm sonra glikojen şeklinde deposunda yattı ve glikoz, yaparketon vücut metabolizmasının Tıbbi yönleri. keton işlem yağ asitlerine karaciğer - bir alternatif enerji kaynağı.
Bu arada, sert vücudun geri kalanı (artmış metabolizmasını hatırlayın?) Senin yağ hücrelerinin çıkardı yağ asitleri, yiyin.
günaşırı oruç üç ay: Ve bu sadece bir teori değil, IF iyi pratikte sonuç verirVücut kompozisyonu ve insanlar üzerindeki klinik sağlık belirteçleri aralıklı oruç etkileri., randomize kontrollü bir çalışmada: Normal ağırlık ve aşırı kilolu bireylerde kilo kaybı için alternatif bir gün açlık.yardım yağ 3-5,5 kg kurtulmak.
Düşük yağlı diyet hızlıdır: Bu kaybetmeye yardımcı olurkilo kaybı için daha etkili olduğu diyet rejimi: Günlük kalori kısıtlaması karşı Aralıklı?, kilo kaybı için daha etkilidir: günlük enerji kısıtlayıcı diyetler karşı Alternatif günlük? Bir sistematik derleme ve meta-analiz 1-4% daha aynı zamanda yağ, ama kaybedecek yağ ve bir kez büyük kusuru kas kütlesi. Uzun diyet aksine, kaslar üzerinde neredeyse hiçbir etkisi aralık açlık.
daha fazla bilgi🥗
- 's zaman inanmak durdurmak için de diyetler yaklaşık 11 mitler,
açlık kasları etkiler gibi
Oruç 3-4 kat daha iyi kas kütlesini korurObezite ile yetişkinlerde günlük kalori kısıtlaması sıfır kalorili alternatif günlük oruca karşılaştıran randomize pilot çalışma., kilo kaybı için daha etkilidir: günlük enerji kısıtlayıcı diyetler karşı Alternatif günlük? Bir sistematik derleme ve meta-analizi.düşük yağlı diyet daha. aralıklı oruç veya hiç etkisi 2-3 aygün aşırı oruç ile koroner kalp hastalığı riski göstergelerindeki iyileşmeler yağ dokusu modülasyonlar içerir., randomize kontrollü bir çalışmada: Normal ağırlık ve aşırı kilolu bireylerde kilo kaybı için alternatif bir gün açlık. , kalori kısıtlaması ile kombine Aralıklı açlık obez kadınlarda kilo kaybı ve kardiyo-koruma için etkili olan. kas kitlesi veya biraz daha düşük kilo kaybı için daha etkili olduğu diyet rejimi: Günlük kalori kısıtlaması karşı Aralıklı? o. Bu durumda neden anlamak için, kas arıza mekanizmasını düşünün.
Gıda eksikliği otofajiyi hızlandırıriskelet kası büyümesi ve stres adaptasyonu proteoliz yararlı rolü, Otofaji ve metabolizması. - bir hücre yeni proteinler, nükleik asitler için yapı malzemesi elde etmek için kendi makromoleküllerin ve organellerin bağışta bulunan bir süreç, yağlar ve karbonhidratlar. Kıtlık zamanlarında, inşaat malzemeleri, enerji üretmek için kullanılır ve kaslar yavaş yavaş eriyor.
Örneğin, azaltırsanızYalın Kütle, Mukavemet, Kemik ve Aerobik Kapasite Üzerine Kilo kaybı Etkileri dört ay içinde% 20 oranında kalori alımını sen kas kütlesinin% 2-3 kaybedecektir. Ve üç 800-1, hiç diyet geri yeterli 000 kalori, günde kesersemağırlığı, tek tek organ kütle kaybı katkı istirahat halindeki enerji tüketiminde düşüş kaybı ile ilişkili.. Ama kısa vadeli açlık bu mekanizmayı tetiklemez.
Öncelikle, gıda olmadan dönem çok az sürer. kas proteini Bölme başlarAralıklı açlık tüm vücut glikoz, lipid, ya da protein metabolizmasını etkilemez. sonra 60 açlık saat, ama genellikle açlık kısa süreli en fazla 24 sürer.
İkinci olarak, süre açlık büyüme hormonu vücut artar üretimindegeliştirir büyüme hormonu salgılanmasını ve güçlendirir insanda büyüme hormonu salgılanmasının karmaşık ritimler Oruç., ve (tersi) klinik araştırma merkezi çalışması midluteal faz-bir kadınlarda düzensiz büyüme hormonu salgılanmasını aktive leptin bastırır açlık Kısa vadeli.Hangi korunması ve protein sentezini ve lipolizini katkıda bulunur. Eğer düşük testosteron ve insülin ve yeterli besin olduğundan, kaslar büyür yok, ama boşa edilmeyecektir.
kas hacmi oruç yumuşak modu ile değişmez gerçeğine rağmen (açlık 16 saat, gıda 8:00) performans gücünü artırabilirdirenç eğitimli erkeklerde bazal metabolizma üzerindeki zaman-sınırlı besleme (16/8), maksimum mukavemet, vücut kompozisyonu, enflamasyon, kardiyovasküler risk faktörlerinin sekiz hafta etkileri. ve dayanıklılıkAlternatif gün oruç ve dayanıklılık egzersiz obez insanlarda vücut ağırlığını ve olumlu alter plazma lipidleri düşüşe yol açmaktadır.. Yani eğer tren görünüm uğruna, ama spor sonuçlar için, aralık oruç değil performansını etkilemez.
kas kaybetmeden kilo kaybetmek - sadece artı aralıklı oruç. EĞER En çok taraftar nedeniyle sağlık yararları bu diyet seçin. oruç seçme ve başlamalısınız nerede düzeni beyin ve diğer organlar, nasıl etkilediğini aşağıda okuyun.
ayrıca bkz🧐
- zeki ve başarılı insanlar yemek reddediyorum neden Aralıklı açlık
- kısa süreli açlık vücudunuzu ve hafızayı değiştirmek gibi
- Neden zaman zaman size açlıktan gerek