Diyet meditasyon yoluyla: Ben yeme sırasında, 27 kilo üzerinde kayıp

yürüyen, yürüyüş. yerken, yemek. Zen atasözü

zararlı alışkanlıklara bağırsak ve bağımlılığı artan bir şişmiş yüzüyle daha, 7 yıl önce bir 27 kilogram beni düşünün. Pizza, bisküvi, kızarmış et ve peynir, patates kızartması, içti bira ve tatlı latte tatmin edici yedi. Sonra 32 oldu ve diyabet ve kalp hastalığı düz yol boyunca yürüdü ve ben bu yoldan rulo nasıl anlayamadık.

Ancak, bir yıl sonra ben 9-14 kilogram hakkında kaybetti ve bir maraton koşmak. Ekstra ağırlık Yıllar sonra ayrıldı. Dahası, Daha sağlıklı yemek yemeye başladı. Şimdi taze meyve ve sebze, çiğ fındık ve tohum, fasulye ve kepekli tahıllar, işlenmemiş gerçek gıdalar seviyorum.

Bunu nasıl yapacağım? Hayatındaki uygulamak zor değil, çok basit bir yöntem kullandık. Oysa çoğu insan bu yöntem kullanımı kolaydır açıklamak sonra bile kullanmak istemiyorum.

İşte sır: Ben bir yemek olarak süreci algılanan meditasyon. Binlerce yıldır bu yöntem (diğerlerinin yanı sıra, o Buda kullanılır). Ve yine, bu insanların çoğu onun tarafına doğru bile bakmak istemiyorum o modern toplum ve kavramlarla anlaşmazlık böyledir. Sessizleflme ve gıda üzerine yerine bir bilgisayar ekranında aşağı, duraklatma, konsantrasyon yavaşlatma - yapmaya ana şey. Ve çalıştığını ve uygulamak zor değildir.

çoğu insan yapmak ve onların sağlığını nasıl etkilediğini ne atalım ve kilolu.

Modern insanın "Diyet"

Srednestatisticheksy Modern kişi o tedavi aldığı çoğu çok fazla kalori, tüketir şekerBeyaz un, kızarmış gıdalar, doymuş hayvansal yağ, şekerli içecekler. Biz kahvaltı, hamburger ve kızarmış tavuk, patates kızartması, kurabiye ve cips gazlı içecekler, tatlılar bahsediyoruz. Bir kalori, şeker, yağ, doymuş sodyum çok ve kimyasallar ile görmüş bu. Bu sorunun ana bileşeni - fast food reklam ve fast food tüketimi kültürünün ekimi. Çoğu insan çünkü yemem Onlar açVe stres yüzünden, alışkanlıktan ya çünkü çünkü yorgunluk, depresyon ve yalnızlık, tazminat gerekir. Gıda tüketimi aşk için yerine bir tür haline gelmiştir.

diğer insanlarla konuşurken ve yediğimiz bu artık bile haber yaparken, TV, sinema, bilgisayar izlerken yemek.

Ve yine de, bir dereceye kadar yediğimiz gıda, bizi tanımlar. Gıda bu hayatımızda en önemli şeylerden biridir, uzun vadede sağlığımızı etkiler.

o başka şeylere odaklanmış çünkü bunu görmezden. Biz değişim istemiyoruz ekranlarında odaklama, duygusal reaksiyonlar ve sosyalleşme modeli olarak, hayatımızın en önemli unsurlarından birinin gözden kaçırmamalıyız.

meditasyon gibi gıda

Sık sık meditasyon bu yöntemi uygulamak. Gıda akılsız tüketimine aksine, bu yediği gıda mutlak farkındalık, konsantrasyon sayesinde öğretir.

Biz otururken meditasyon, biz tüm diğer aktiviteler, düşüncelerin gidelim ve sadece yargı veya beklentileri olmadan, kendinle olmak sadece beden ve nefes dikkat, otur. yemek sürecinde Meditasyon - aynı şey, ama bunun yerine sadece oturmaktan, sadece yemek.

Bu bakış açısıyla, fast food tüketimi değil (o olur rağmen) daha eşit zevk elde etme amacı doymak değil. Bu gerçekten geldi ve onu hazırlanan olanlar nerede şükretme, nasıl zevk için yiyecek, dikkat, yavaşlatan ödeyen ilgili. Böylece öğünlere sırasında duygulara dikkat etmek gereklidir.

Bu yöntemin avantajları:

• Eğer yiyecek dikkat zaman tadı daha iyi oluyor.
• savor yavaşlatmak ve (yavaş yavaş) bunu başlatmak için zaman, sağlıklı yemeklerin tadını öğrenecektir.
• yeme işlemi anlamlı hale gelir gibi, daha küçük hale gelmiştir.
• Doğal olarak basit ürünlere çekilmek başlayacaktır.
• Yemek vaktinden sırasında duygulara dikkat başlayacaktır.
• Yoğun günde rahat bir farkındalık küçük vaha olacaktır.
• o kabartmalar stres.
• Eğlenceli!

meditasyon yoluyla Diyet

Yani nasıl böyle bir yönteme geliyor? Çok basit: Aşağıda veya tüm noktalarda bazı gerçekleştirebilirsiniz.

1. Bir boşluk oluşturun. Genellikle gıda alımı süreci, okuma, çalışma sürüş ve başka bir şey izliyor ile birleştirilmiştir. yemek -, meditasyon için bir alan oluşturmak üzere tüm gereksiz kaldırmak ve bir şey yapmak!

2. Önünüzdeki gıda koyun ve ona dikkatlerini bak. tür gıda sen seçmek ne olursa olsun - bu tanıdık bir yemek ya çilek, havuç, brokoli, çiğ badem veya ceviz olabilir. Otur ve önünüzde yiyecek bak. rengi, dokusu, kusurları dikkat edin. Bunun kokusu hissedin.

3. gıda kökeni hakkında düşünün. Bu yiyecek yoktu nasıl düşünmek için biraz zaman ayırın. Ne o kıtanın itibaren? Sana lazım gibi? Kim bunu kaldırdı getirdi ve hazırlanan? Hangi hayvanın keyifli ve sağlık için hayatını verdi? Bunun için minnettar olun!

4. yeme deneyin. Bir ısırık al ve gıda tat ve doku keyfini çıkarın. O gevrek, yumuşak, sert, grenli, yoğun? Kız dünyevi, tatlı, çiçek, tuzlu, baharatlı, meşe, narenciye, bitkisel, baharatlı? gıdaya ilave edilmiştir ne hakkında da düşünün: kimyasallar, tuz, şeker, yağ? Bu besinler Duygularınızı etkiler gibi? Nasıl hissediyorsunuz? Besleyici olduğu gibi, bu yemeği vermek besinleri şeyin farkında olun.

5. kalbe dikkat edin. Yemek yerken ne hissediyorsun? Sen, mutlu, his ağrısı, öfke, korku, şaşkınlık, yalnızlık, can sıkıntısı, sabırsızlık üzgün, aç mısın?

6. ısırıkları arasında ara verin. Geçerli yedim kadar bir sonraki parça için sokmayın. Afiyet olsun, sonra yutmak. Nefes alın. boşluk keyfini çıkarın. Daha sonra bir sonraki dilim aynı şeyi tekrarlayın.

günde bir kez bu yöntemi uygulayın. o bir alışkanlık haline geldiğinde, günde iki yöntemini uygulamaya başlar. Sonunda, bir yemek, atıştırma veya içki sırasında Her zaman böyle olur.

beklentiler

Bu kaybetmek ağırlık hızlı bir yol değildir. Ben sağlıklı bir diyet yaptığı ilk yılında 9-14 kilogram hakkında düştü, haftada sadece 0,2-0,3 hakkında kg bu. anlık ilerleme beklemeyin ve ağırlığı veya görünümü hakkında endişelenmeyin.

Bu diyet size, yeme sürecini yeniden düşünmek zevk damak tadınızı öğretmek yapacak sağlıklı gıda. Sen, gündüzleri daha uyanık olmak var ve bunun için şükretmek takdir öğrenmek, size kim olduğunuzu için yediklerine etkisini anlayacaksınız.

(Gelişmekte olan diyabet ya da kalp hastalığı olasılığını azaltarak kilo kaybı,) uzun vadeli hedefi yoktur. yemek vakti sırasında meditasyon süreci - bu kendi içinde sonudur. yemek vakti sen konsantre edilmiş ise, zaten başarı elde ettik.

Başarılı olmak için bu yolda gidilecek tek ihtiyacım var!