hızlı bir şekilde yeni bir saat dilimi için kullanılan ve iç saatini sıfırlamak almak için, özel bir diyet kullanmak mümkündür. Bu Argonne Ulusal Laboratuvarı'nda geliştirilen ve muharebe jet lag için mükemmel bir araç olarak kabul edilmektedir.
Özel diyet jet lag sırasında kavga jetlag yardımcı olur. Sadece dört gün hafif bir kahvaltı ve öğle yemeği ve jet lag ile size bol ve besleyici gıda dönüşümlü uçuştan önce burası çok acı verici değildir sürer. Ancak bu diyet, sen saatleri değiştirmek için görev başında vardiya işçileri sık sık gelmiş kullanabilirsiniz.
Eğer uzun vadede zaman dilimlerini değiştirmek varsa, şans güvenmemelisiniz. Kolayca aktivite, normal çalışma, gece ve gündüz süreleri değiştirebilir olsa bile, jet lag değil en hoş bir deneyim olabilir.
Ama eğer avans Uçuş için organizmayı hazırlamakSen büyük ölçüde alışmak zaman azaltabilir. Farklı vardır jet lag ile başa çıkmak için yollarOrada bile özel uygulamalaraktivite dönemleri izlemek için, melodi vücudunuzun sirkadiyen ritimleri ile değiştirilir.
Argonne diyet - Bu jet lag için bağımsız ilaç olarak kullanılan ya da uçuş için kapsamlı eğitim dahil edilebilir yollarından biridir.
Diyet Charles F. tarafından geliştirilen Argonne National Laboratory, biyolojik ve tıbbi araştırma EHRET. Hayvanların biyolojik ritimleri temel araştırma günün ardından, diyet muharebe jet lag için etkili bir araç olarak kabul edilmiştir.
Dört gün uçuştan önce
- Hedef ayarı kahvaltı zamanı geldiğinde belirleyin.
Dört gün yeni yerde ilk kahvaltıdan önce, aşağıdaki diyet dikkat edin:
gün One. Bol yiyecek. kahvaltı ve öğle yemeği için yemek için, yüksek protein yiyeceklere - karbonhidratlar içinde en yüksek. 15:00 ila 17:00 dönemde kahve yok.
günde iki. Işık yiyecek. salatalar, hafif çorbalar, meyve, içecek suyu: hafif yemekler yiyin. Yine, 15:00 ila 17:00 hiç kahve
gün üç. Bol gıda, diyetin ilk günkü gibi.
gün dört. Işık yemek. Eğer batıya uçuyor, sabah kafein ile bir içki varsa doğu - 23:00 18:00 dönemde.uçak alkollü içki içmemeli. varışta kahvaltıdan sonra yatağa gitmeyin, planlanan zamanda iyi bir kahvaltı almak, aktif kalın. Uçuş yeterince uzun sürerse sen ancak daha sonra, hedefe öğle saatine kadar uyuyabilir.
Neden alternatif besleyici ve hafif yiyecekler
Bol kahvaltı ve öğle yemeği zengin protein, organizmanın döngüsünün aktivitesini uyarır. Uygun yemekler: Yüksek protein biftek, yumurta, hamburger, tahıllar, yeşil fasulye.
karbonhidrat açısından zengin Geniş yemek, biz uyku teşvik etmek gerekir. Onlar spagetti ve (yalnızca et olmadan) diğer makarna, patates ve diğer nişastalı sebze ve tatlı tatlılar içerebilir.
yardım dasitanî karbonhidrat depolarının kolay gıda günler karaciğerde ve vücudu hazırlamak diğer ritimleri göç etmek. Işık yemek sebze, hafif çorbalar, etsiz salata, tereyağı olmadan tost, ekmek sınırlı miktarda içerir. Önemli olan - minimuma karbonhidrat ve kalori miktarını azaltmak için.
Anlaşılır olması için, aşağıdaki tabloda günlerde Argonne diyeti.
yemek | gün 1 | gün 2 | 3. gün | 4. gün |
kahvaltı | Çok proteini | hafif yiyecekler | Çok proteini | hafif yiyecekler |
öğle yemeği | Çok proteini | hafif yiyecekler | Çok proteini | hafif yiyecekler |
akşam yemeği | birçok karbonhidratlar | hafif yiyecekler | birçok karbonhidratlar | hafif yiyecekler |
»