Gece ve kaybetmek ağırlık bulunmadığından?

senin irade rulo ve rakam daha bir ideali gibi olsa bile, gece Jora karşı kesin koruma yoktur. Eski alışkanlıklar ya sıradan sıkıntı buzdolabına sizi çekin ve sıfırdan tüm sonuçlar getirebilir.

Ama kilo kaybı ile gece atıştırmalık birleştirmek mümkündür? Bu yapabilirsiniz çıkıyor. Buzdolabının üzerindeki Gece baskınları formum zarar olmayabilir.

«Obezitenin» dergisinde yayınlanan 2011 yılında bir araştırma, doğrudan kilo artışı ile ilişkili o gece dozhor bulundu. Çalışma gösterdi o akşam sekiz yüksek vücut kitle indeksi ile ilişkili sonra.

2013 yılında, iki yıl sonra gerçekleştirilen diğer bir çalışmada, aynı şeyi gösterdi - deney yaparken katılımcıları Üç gün için günde gıda büyük bölümünü yediler, daha hızlı ve sonrasında yük yukarı olanlar daha kilo saati.

Araştırmacılar hala geç suppers kilo alımını kışkırtmak neden olarak kesin bir cevap veremez, ancak birçok yavaş metabolizmaya bağlı olduğunu savunuyorlar. Vücut uykusu için hazırlanırken, sindirim yavaşlar ve yatmadan önce bol yemek hakkı rahatsız ve iyi bir gece uykusu ile müdahale eder.

Ama, yine de, beslenme alanında pek çok uzman hemfikir küçük alakart atıştırmalıklar olduğunu, Sağlıklı gıdalar oluşan gecenin rağmen normal günlük kalori kalmasına yardımcı ve kaybetmek ağırlık olacak aperatifler.

Diyetisyen Andrea Wilcox fanlar geceleri yemek memnun:

Gün boyunca sağlıklı gıda yerseniz, değil çok yemek yapmak ve zarar getirmeyecek yatmadan önce aç, sağlıklı atıştırma gitmez.

Ayrıca, sadece öğleden sonra egzersiz eğer gece geç yemek gerekebilir.

Ancak bir sorun vardır: Geceleri bir yemek pouncing, sık sık gün için tasarlanmıştır kalori miktarını aşanVe onlar oldukça sağlıklı olmak görünseler bile, bu gıdalar yemiyorum.

Bu bir sanattır - yağ elde etmeyecek şekilde, geceleri yemek.

Geceleri ne yiyebiliriz?

Diyetisyen Peggy Korodi protein ve karbonhidrat içeren gıdaların seçim için sağlıklı gece aperatifler için önerir. Aynı zamanda 100-200 kalori içinde tutmaya çalışmalıyız.

Geceleri diyet girebilirsiniz:

• Kuruyemiş ve meyveler
• Tam tahıl kraker
• Düşük yağlı granola, sıkışmış az yağlı yoğurt
• badem sütü ile yulaf (soya yerine geçebilir)
• tavuk ince dilimleri ile tam buğday ekmeği

Bu karşı-sezgisel görünüyor, ama beslenme uzmanları, yüksek karbonhidrat açısından önlemek yatmadan gıdalara tavsiye yok.

Karbonhidratlar triptofan seviyesi, serotonin dönüştürülen bir temel amino asit artar.

Bu kimyasal daha iyi uyumanızı olacak rahatlama ve esenlik duygusu yaratır.

Eğer diyabet varsa, gıdalar stabil kan şekeri düzeylerini korumak yardımcı olacağını bilmek bir beslenme uzmanı ile gece menüsü geliştirilmesi gerekmektedir.

Ne geceleri yememek

Herkesin geceleri yemek olduğunu abur cubur unutun ve sağlıklı, derin uyku olacaktır. Her seferinde, sosis sopa tutarak veya mayonez cömertçe kaşık salatası başlatılması, Yetersiz uyku geçerli olacağını unutmayın ve uyku kilo kaybı ve günlük için çok önemlidir iştah.

Çok fazla protein ve yağlı yiyecekler

Proteinin yüksek konsantrasyonda özellikle kırmızı et bulundu. Bu uykunuzu bölebilir, hangi sindirmek için çok fazla enerji gerektirir. Evet, protein gece atıştırma olmalıdır, ama çok fazla değil. O (genellikle gecenin diyet dışında tutulmalıdır) yaklaşık olarak aynı yağlı yiyecekler olduğunu.

hiçbir tatlılar

Düşük glisemik indeksi ile bile sadece küçük bir yiyeceklerden kaçının. Bunlar kan şekeri düzeylerini yükseltmek ve bunun sonucunda enerji düzeyi, daha sonra hızla düşer hangi. Bu aynı zamanda uyku için kötü.

alkol Vazgeç

Sadece genel olarak alkol uyku için kötü olduğunu, aynı zamanda obeziteye yol açabilir. Sadece iki olsun içerken bir cam, sadece zayıflamış değilse, sizin engellemeler uçup unutmayın. "Ah, onunla cehenneme! Ben jambon kızarmış istiyorum! "

büyük bölümlerini

Yemeğin yatmadan önce en az üç saatti yapmaya çalışın, sakın yemek ve bu sağlıklı ve sağlam bir uyku önlemek istiyoruz. Eğer sıkı uyumadan önce bir saat yenirse, vücut, yatarak, yemekleri sindirir sindirim ve engeller, normal uyku yavaşlatır.

kafein Vazgeç

senin uyku kalitesini doğrudan kilo kaybı ile ilişkilidir, bu nedenle üç pm sonra kahve ve soda içmeyin ve emin de sizin yemeğe olmadığını olun. üzücü olduğu gibi Ve bu kahve değil aynı zamanda çikolata değil, bu.

Nasıl mutfağa gece gezileri kendinizi korumak için?

Eğer ciddiye gece atıştırma kurtulmak için karar verdiyseniz, bu ipuçları uzakta aşırı kilo en az buzdolabından kendini uzak tutmak, ya da yardımcı olacaktır.

Gün boyunca yemek şeye bak

İlk adım gün, ne kadar ve kaç sırasında yediklerine görmektir. izlemek için bile bir yiyecek günlüğü başlatabilir ya da bunun için özel uygulamalarını kullanmak. Sonuç olarak, gün boyunca vücudunuzun tüketir protein, yağ, karbonhidrat ve sodyum ne kadar bilecek ve siz ona şekil bozmak olmamak için, gece geç yiyebilirsiniz.

sağlıklı beslenme Milcom Tara Antrenör doyurucu bir kahvaltı, büyük bir öğle yemeği ve akşam yemeğinden önce küçük bir aperatif yemek tavsiye etti. Günlüğü ayrıca kolayca 10 pm veya gece mutfağa sizi çekebilirdi eksikliği olan tüm besin almak anlamak için yardımcı olur.

Daha fazla su içmek

Yap emin vücudunuz gün boyunca yeterli su alır. Sıcak dışında veya egzersiz eğer daha Günde 2 litre su içiniz ya. Dehidrasyon su bardağı birkaç kaybolur açlık yanılsaması oluşturabilirsiniz.

Hot yatıştırıcı içki

Beslenme Lucy Gabel gecede sırasında hızlı kendinizi sıcak bitkisel çay yatıştırmaya önerir. Limon, bal, acı biber, tarçın ve zencefil (tat eklendi bileşenleri) ile sıcak su gecede içmek için de mümkündür.

"Sıcak su dinlenmek ve sakin ve tatmin hissetmek yardımcı olur ve bal açlık ile baş yardımcı olacak" - Lucy açıklıyor.

mutfak kilitlemek

Bu son yöntem biraz yiyemez olanlar için olduğunu ve buzdolabına bunu yaptıysanız, kelimenin tam anlamıyla çikolata çorba içme, herşeyi silip yok etti.

Bir dokunulmaz kuralı oluşturma: örneğin, ya da sekizden sonra, akşam on sonra mutfağa gitmeyin.

Bir şey yapın - okumak, izlemek TV, yürüyüşe çıkmak ya da sıcak bir banyo yap. Sadece hemen değil yemekten sonra, tabii ki, uyu, ancak.

Eğer yorgun bir uyku çekmek için, örneğin, biraz dinlenmek, böylece irade, en iyi durumda olmayabilir.

Belki bu hastalık?

yeme bozukluğu kötü alışkanlıklardan mutfak escalate bazı insanlar, çoğunlukla kadınlar, gece baskınlarında için. Sabah iştah öğleden sonra doyurucu bir yemek ve bir vahşi, birşeyler yemek dayanılmaz dürtü ile geceleri uyanış yoksundur.

Eğer bir Lycanthrope dahil böyle bir diyette bulursanız olası nedenleri psikolojik sorunlar ve yeme bozukluğu yatmaktadır. Sen bir doktora ya da sadece hayatınızda neyin yanlış gittiğini düşünebiliriz.