Sağlıklı bir diyet için 5 YİYECEKLER

sopa sağlıklı beslenme Zor. Kural olarak, Delicious yararlı ürünler yapmak için, onlar özel bir şekilde hazırlanmış olmalıdır.

Eğer 5 Superfoods önce sağlıklı bir diyet için - Buharlaşma veya ıslatmak yeterlidir çanak ekleyebilir kaynama noktasına gerek yoktur.

keten tohumu

Keten tohumu - bir besin depo. En önemlisi Vitamin A, D, E, K, proteinler, mineraller (çinko, demir, fosfor, kalsiyum, vs.), ve - Omega-3, Omega-6 ve lignanlar. Son, antibakteryal, antiviral, mantar öldürücü özelliklere sahiptir Bağışıklık sistemini güçlendirmek. Len özellikle kabuk tohumlar linyanları inanılmaz zengindir.

Keten tohumu tahıllar, çorbalar ve hatta et yemekleri eklenebilir (örneğin, kıyılmış - et 1 kg tohum 6-7 yemek kaşığı), yoğurt onları serpin. Buna ek olarak, öğütülmüş tohum keten - hamur için mükemmel bir ek pişirme için.

Goji

Bizim için - antik bitki - Çince egzotik. Doğu (Çin, Hindistan ve Tibet) içinde Goji fazla altı yüzyıllardır pişirme ve tıp kullanılmaktadır. Bu onlar inanılmaktadır görme geliştirmek

,, Sevgi gücü dönmek, bağışıklık sistemini, normalize kan dolaşımını güçlendirmek uzun ömürlü olmasını sağlamak ve diğer birçok faydalı özelliklere sahiptir.

bunların, insan vücudundaki, 21, mineral (demir, potasyum, magnezyum, bakır ve diğerleri), vitamin E, C, B1, B2, B6 tarafından üretilmez 8 olan asitler, amino, 18 oluşur, bu, şaşırtıcı değildir. Buna ek olarak, Goji meyveleri polisakkaritleri ihtiva - saprofit intestinal mikroflora için yiyecek.

Rusya'da, taze Goji meyveleri maalesef zor alabilir ama neredeyse tüm süpermarketlerde satılan kurutulmuş için. Bu kullanışlı ürün aynı zamanda gündüzleri onlar tarafından olağan kahvaltı eklenebilir veya desteklenebilir.

yeşil smoothies

Yeşil Smoothies - inanılmaz besleyici ve yararlı. Sonuçta, onlar taze otlar, sebze ve meyveler (böyle bir şey hazırlanır smoothies). Bu lif, protein, amino asitler, eser elementler ve vitaminler bakımından zengindir. Ama ana besin - klorofil.

Klorofil yaygın bir gıda katkı maddesi (E 140) olarak kullanılır. İlacın olarak, geliştirir sindirim detoksifikasyon teşvik bağışıklık sistemini uyarmak ve diğer sağlık teşvik etkileri sağlamaktadır.

Tabii ki, bu kullanım taze, yeşil smoothies en iyisidir, ancak pişirme zamanında değilse, siz (eczanelerde bulunur) sıvı gıda klorofil birkaç damla ekleyebilirsiniz.

susam

Susam - kolesterol düşürücü ve bağışıklık sistemini güçlendiren, vitaminler, A, B, C, E, bitki lignans içeren değerli bir diyet ürünü.

beyaz ve siyah susam tarafından kullanılan gıda, ikinci yöntem çoğu zaman ilave edilir salata (Beyaz susam ısıl işlem gerekir). Susam tohumu kızartılmış ve evrensel baharat olarak saklanabilir. et özellikle de susam.

kakao çekirdekleri

Ham kakao çekirdekleri - doğal antioksidanlardır. Ne de diğer herhangi bir bitki tamamen bağlı ek ısıl işlem yokluğuna korunur antioksidan maddelerin bu kadar büyük sayıda içermez.

Ham kakao, endokrin sistemini geliştirir iştahı bastırır ve kilo kaybını arttırır. Sabah Bazı fındık - bütün gün canlılık ve enerji şarj.

Ve diyet ne süpergıdalar?