Soğuk algınlığı ve grip sezonu çoktan başladı. ofislerde toplu taşıma yan masada giderek hapşırma ve öksürme duydum. Ve bu gibi durumlarda, Sağlık Bakanlığı, evde oturmak çok olarak almak başkalarına bulaştırmak değil değil önerir olmasına rağmen komplikasyonlar, birçok özel gayretli ofis çalışanları her zaman ve tüm işe gitmek devletler.
hapşırma saflarına katılmak etmemek için, sağlıklı bir yaşam tarzı temel yönleri hakkında unutmamak gerekir - bu tam bir uyku, egzersiz ve doğru beslenme olduğunu. Sana nedeniyle yardımına onun özelliklerine kış talihsizlikler karşı 5 ürünlerini göstermektedir. Bu ürünler Tony Reinhard, kitabın yazarı tarafından seçilmiştir »Superfoods: Gezegen» üzerine Healthiest Gıdalar ve Wayne State Üniversitesi öğretim görevlisi.
© fotoğraf
Bu standart bir narenciye olmadığını söylemek zorundayım. Ve bu seçenek daha lezzetli ve "yetişkin" olduğunu düşünüyorum - hatta lezzetli aperatif pişirebilirsiniz somon ve Yunan yoğurt var.
somon
Bu tür yağlı balık somon gibi, protein büyük miktarda ve omega-3 yağ asitleri içerir. Protein, bağışıklık sisteminin yapıları (deri, zarlar, hücre ve antikor) sentezi için gereklidir. Bu yapılarda olmadan bağışıklık sistemi virüs ve bakteri işgalcilere karşı savunmasız kalır silahsız bir asker gibidir. Önerilen doz - haftada 2-3 100 gram bölümleri.
Yunan yoğurdu
proteinlerin büyük sayıda yanı sıra yoğurt, bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi probiyotikler, içerir. Bunun nedeni "kötü" bakteriler izin verilen seviyenin üzerine izin vermez "dost" bakterilerin, etmektir. Tavsiye edilen günlük ihtiyaç - 200 mi.
yumurta
Orta ölçekli bir yumurta proteini 6.8 gram içerir. Protein esansiyel yapı taşları kas için ve iyi durumda vücudu tutmaktır. Ayrıca yumurta protein ayrıca vitamin ve minerallerin büyük miktarda içeriyordu. Bunlar sağlıklı bir bağışıklık sistemi korumak yardım vitaminler B6 ve B12 içerir.
fındık
Fındık - protein snack yüksek. Ayrıca, fındık selenyum ve çinko iyi bir kaynaktır - Bu iki mineral iyi durumda bağışıklık sistemini korumak için gereklidir. Brezilya fıstığı - yerleşimin içeriğine şampiyonu ve Japon kestane çinko çok.
Çan biber ve yapraklı yeşiller
Biz düşünmek çocukluktan öğretilir turunçgiller C vitamini yüksek içeriğiyle. En kısa zamanda keyifsizlik hissetti olarak, biz hemen limonlu çay içmek ve portakal bol yemeye tavsiye edildi. Aslında, dolmalık biber C vitamini içeriği narenciye çok daha yüksektir. Ayrıca, ıspanak, Brüksel lahanası, marul ve brokoli zengin C vitamini. C vitamini soğuk algınlığı veya grip kurtulmak mümkün olmasa da, bu hastalık azaltmak ve iyileşme sürecini hızlandırmak için yardımcı olacaktır.
kırmızı tatlı biber portakal üç kat daha fazla vitamin C. Pişirme işlemi besinlerin içeriğini azaltır Dr. Reinhardt, onların çiğ halde sebze bu tür en azından bazı yeme önerir.
Biz ayak uydurmak için piyasada artık açıkça sezon dışı biber ve otlar, ancak birçok büyükanne var Zaman ve satmak sadece standart beyaz lahana, Brüksel lahanası değil, aynı zamanda kendi Üretim. brokoli gelince, o sadece biraz tuzlu suda kaynak yapılabilir ve et yemekleri veya omlet ile hizmet vermektedir. yoğurt, bir Yunan hazırlanan dzadzyki (cacık, ttsattsiki) ve birlikte verilen veya fırınlanmış tuzlu somon olabilir.