Beslenme erkek sağlık durumu hakkında büyük bir etkisi vardır. için testosteron ihtiyaçları yeterli magnezyum, kalsiyum ve çinko miktarlarının yanı sıra, vitamin B, C, D ve E tüketmek Buna ek olarak, bu hormon olumlu etkinin düzeyi gıdalar doymuş yağ ve kolesterol içerdiği.
Eğer düşük testosteron seviyeleri varsa, o 's zaman yeni bir şey getirmek onların yeme alışkanlıklarını ve diyet yeniden gözden geçirmek.
1. bitkisel omlet
maddeler:
- hindistan cevizi yağı, 1 çorba kaşığı;
- patates, 80 g;
- soğan 70 g;
- kırmızı biber 90 g;
- 1 diş sarımsak;
- mantar 50 g;
- ıspanak 450 g;
- 3-4 yumurta;
- 80 ml su;
- Tuz - tadı.
hazırlık
Orta ateşte pan yerleştirin ve hindistan cevizi yağı eritebilir. doğranmış patates, soğan ve biber ve doğranmış sarımsak geri koyun. İyi sote sebzeler. patates yumuşak olduğunda, doğranmış mantar ve doğranmış ıspanak ekleyin. Stir, 3-5 dakika pişirin ve bir tabağa kap muhtevasını yerleştirin.
tavaya tuz ekleyin ve dökün fırçalamak, suyla yumurta, bağlayın. Yavaşça yumurtayı karıştırın ve kızarmış maddeler üzerine koyun. omlet daha yoğun hale gelene kadar 10 dakika kadar pişirin. Bir plaka üzerinde yarısı ve yerde katlayın.
Bu nasıl çalışıyor
Yumurta, testosteronun normal seviyelerini korumak için gerekli olan vitamin A, B ve D ihtiva etmektedir. gerektiği gibi yumurta sarısı kolesterol mevcut olduğuTestosteron seviyeleri Tip 2 diyabetli erkeklerde HDL kolesterol düzeyleri ile pozitif korelasyon Bu hormon üretmek. Değil çünkü Rocky Balboa, aynı adı egzersiz içki çiğ yumurta sonra filmin karakterinin hiçbir şey için.
patates Enerji ve artış testosteron sürdürmek için gerekli olan karbonhidratlar içerirserbest testosteron diyet karbonhidrat alımının Etkilemeye: kısa süreli yoğun egzersiz eğitimi için kortizol oranı yanıtları.. Ama, pizza, ekmek ya da lokanta üzerinde eğilme. Patates kızartması, tam tersine, sağlığınız üzerinde olumlu bir etkisi olacaktır.
Ispanak magnezyum açısından zengindir. Bu mineral üreme fonksiyonlarını düzeltmede önemli bir rol oynar. ıspanak tarifi miktarında belirtilen erkekler için günlük magnezyum alım hızı ile ilgilidir.
2. omleti
maddeler:
- 2 şerit jambon,
- 3 bütün yumurta;
- 75 g yumurta proteinleri;
- 50 g rıcotta;
- ½ fesleğen kiriş;
- domates 100 g.
hazırlık
net, yere kadar bir kızartma tavasında pastırma Fry, ince ince kıyılır. yumurta, beyazlar, ricotta, doğranmış fesleğen ve domates çeyrek karıştırın. 2 dakika boyunca bir tavada ve sararmış üzerine dökün.
Daha sonra bir de yer orta yumurta karışımı yoğun hale gelene kadar 15-20 dakika fırında 180 ° C önceden ısıtılmış. Kızarmış domuz pastırması omlet Ready tutam.
Bu nasıl çalışıyor
Lor Peynir altı proteini iyi kaynaklarından biridir. Bu amino asit bileşimi inhibe kortizolProfesyonel bisikletçiler testosteron, kortizol ve performans arasındaki ilişkiler.testosteron düzeylerinde artışa azaltır sözde stres hormonu.
bazilikadır da kortizol dalgalanma inhibe eder ve stres ile mücadele maddeleri içerir. vücudun üretmek testosteron daha kolay olacağı bu araçlar. BeykınIı, sırayla, doymuş yağ, protein ve kolesterol ile vücudu besler.
3. aioli soslu karides
maddeler:
- 1 orta baş lahana kırmızı;
- soyulmuş karides 450 g;
- 5 büyük domates;
- deniz tuzu - tadı;
- 1 yumurta sarısı;
- 2 çorba kaşığı yağ zeytin;
- 1-2 yemek kaşığı Yunan yoğurt;
- limon suyu bir kaç çay kaşığı;
- Dijon hardalı - tadı;
- sarımsak Kurutulmuş - tadı;
- kekik Kurutulmuş - tadı;
- maydanoz birkaç dal.
hazırlık
Yavaşça lahana yaprağı 10 ya da öylesine soyulabilir ve bir seferde bir kaç parça için kaynar su batıracak. Kaynatın 1 dakika sonra soğutun.
Şu anda, yüksek ateşte kızartma karides ve domates doğranmış. Karidesler altın tonu edinmelisiniz. Diğer sebzeleri ekleyebilirsiniz. tuz veya diğer baharatlarla doldurma tat mevsim.
Bir blender kalan maddeler ve eklenti tuzu karıştırın. 10 saniye boyunca bir mikrodalga fırında koyun. Yine bir blender içinde öğütmek ve mikrodalgada koydu. Bu işlemi birkaç kez daha tekrarlayın.
lahana yapraklarına doldurma koyun ve ılık sosu aioli dökün.
Bu nasıl çalışıyor
karides testosteron seviyeleri üzerinde pozitif bir etkisi vardır, D vitamini, bir çok içermektedir. Bu arada, karides, somon ya da morina ile değiştirilebilir. bu balık Ayrıca, D vitamini, protein ve doymuş yağ, gerekli miktarda sağlamak.
ayrıca bkz
- testosteron artırmak için nasıl →
- Ne kaslarımız büyümeye neden olur →
- 12, libido azalması nedeni →