Düşük kalorili ürünler üzerinde yağ büyümeye değil nasıl

Düşük enerji yoğunluğu can hem yardım ve hinder beslenme ile Gıdalar. az yağlı gıdalar faydalıdır için, bir kaç basit ilkeye uymaları gerekir.

İlk bakışta, düşük kalorili besinler katı artıları söz: kalori hakkında endişe istiyorum ve değil size ne gibi yiyebilir, çok şey var. Ama bazen bu yaklaşım bize zalim bir şaka oynar: Biz bu kadar dikkatsiz iki kez daha vücut ihtiyaçlarına göre yediği olur. bu çok fazla - sekiz adet, çünkü dört parçaya kesilmiş istenir pizza hakkındaki eski şaka gibi çıkıyor.

kalori ve tokluk arasındaki denge

Elbette sadece popüler ürünlerin düşük kalorili versiyonlarını karşılamamaktadır. Tabii ki, onlar ancak, daha az kalori var ve onlardan doluluk hissi daha zayıf olabilir - bu sadece naedites yok olması muhtemeldir. Ama 200 gramlık tavuk göğsü ile gerçekleşmesi pek olası değildir: Bunu doedite daha tokluk hissi daha erken gelecektir.

Treat kalori olan bütçeye gibi en kalori mümkün olan en düşük günlük alımının en iyi beslenmiş olması için bir hedef koydu.

Düşük kalorili seçenekler sabit açlık hissetmiyorum aynı anda yalnızca, iyi.

Psikolojik ve fiziksel doyum tokluk

Tokluk fiziksel hem de psikolojik durumu ibaret değildir. Kendinizi favori yiyecekleri inkar zaman tokluk ve tatmin hissetmek zordur.

Eğer dolu bile, tatlı örneğin yemek dayanılmaz Talep şey olabilir. Bu durumda, kalori günlük tüketimine tatlı ve neredeyse hiçbir etkisi ihtiyacını karşılayacak olan şekersiz jöle kurtaracak.

Bazen ürünlerin düşük kalorili versiyonları çok faydalıdır. Örneğin, pasta kaçırırsanız, (inanın bana, onlar var) diyet seçenekleri bunları almak yemek ve chill out. Tabii ki, onlar o kadar düşük kalorili veya yararlı olmayacaktır. Ama daha iyi olduğunu uzun süre acı ve sonra yukarı kırmak ve bütün pastayı yutmak.

Ancak, bu herkes için her zaman değil ve yapmaz. Örneğin, birisi sadece iştah ve nedenini lezzetli bir şey ile kendilerini şımartmak daha yoğun istek alay aynı düşük kalorili kek vardır. Sonuç olarak, bir kek, çikolata, kek ve çikolata bir avuç neden olabilir - sadece tereyağı krema ile bir imrenilen pasta yedik eğer daha az olacaktır.

oluşturun - Gayet kendini bilmek ve düşük kalorili besinler sorunu çözecektir hangi durumları anlamak ve hangi önemlidir.

Konvansiyonel ve düşük kalorili ürünler arasında nasıl seçilir

harcamak ne karar verirken kalori günlük gereksinimiAşağıdakileri göz önünde bulundurun.

• Ürünün besin değeri onun kalori içeriği daha önemlidir. İnanılmaktadır ki, protein miktarındaki artış ve daha büyük doygunluk diyet kurşun karbonhidrat miktarının azaltılması. Ama bu bir protein var ve tamamen karbonhidratlar terk gerektiği anlamına gelmez. Bu araçlar size en uygun oranda bulmalıyız.
• ürünlerin Düşük kalorili versiyonları pazarlamacıları değil, beslenme uzmanları sağlarlar. Onların ana hedefi - Ürünü değil, sırayla kilonuzun sebebi satın almak için. Dikkatle ambalaj üzerinde bilgileri okumak ve reklam inanmıyor.
• Herhangi bir ürün değil kesinlikle zararlı ya kesinlikle faydalıdır: etiketlememiştir. Bir yatırımcı olarak Sebep: Ben seni bir ürünün kullanımını verecektir düşünüyorum. Bazı durumlarda, düşük kalorili meslektaşı için opt haklı, ama, aktivite durumu kendisi ve birçok diğer faktörler zorlar çok bu durumda birey, onun ortama bağlıdır içindedir.

son nokta özellikle önemlidir. Bu makaleyi okuduktan Birçok Haykıracak olacaktır: "Nasıl olduğunu - pasta yemek? Kötü kek var! "Bu tutum, herhangi bir diyet bozar. gıdalar seçerken biraz daha esnek olun. Bu ilkeden hareketle, bu arada, sözde edilir esnek diyet.

Lyle McDonald, bir spor fizyolog, beslenme uzmanı ve esnek bir diyetin ilk destekçilerinden biri, geleneksel diyetler istenen etkiyi sağlamaz iki nedeni olduğunu savunuyor:

• kategorik ve bekleme İdeal sonuç;
• Sadece kısa vadede odaklanmak.

Esnek diyet zıt ilkelere dayanmaktadır: Kategorik feragat ve uzun ve kısa vadede hem odaklanır.

, Aşağıdaki ipuçlarını uygulayın çıkanı kulağın ve genellikle favori yüksek kalorili gıdalar ve düşük kalorili karşıtları arasında doğru seçim yapabilirsiniz.