Kas-iskelet sisteminin sağlığı için Gıda

Sağlıklı gıda kas-iskelet sisteminin etkin çalışmasına yardım eder.

• Bu kas tonusunu korumak için gerekli karbonhidrat, vitamin ve mineralleri içerir.
• Bu inflamasyon ve aşınmaya karşı onları korumak, eklem ürik asit birikmesini önler.
• Bu artrit ile mücadele ediyor - eklemlerin iltihabı.
• kalsiyum, fosfor ve magnezyum - kemiklerin gerekli yapı taşları sağlayarak osteoporozu önler.

osteoporoz

Hastalık, kemik dokusunun inceltme deformasyon ve kemik kırılmasına yol açan ilişkili. 40-50 yaş yaklaşık başlar doğal bir süreç - kemiklerin incelmesi. işlem patolojik hale gelir, bu osteoporoz olarak adlandırılır.

Nasıl önlemek için

Birçok faktör osteoporoz riskini azaltmada bir rol oynayabilir.

• Kemik sistemi aktif büyüyor zaman çocuklukta kalsiyum, yeterli miktarda içmek. Yetişkinlerde yeterli kalsiyum almış çocuklar ve ergenler osteoporoz muzdarip. Kemikler oluşturulur ve yaşam boyunca sürekli tahrip olarak yetişkinler de, kalsiyum, belirli bir miktarda uygulanmalıdır. Yetişkinler için tavsiye edilen günlük kalsiyum normu 800 mg 500 olduğunu. Bu tutar, bu mineral kaybına ve yeni kemik dokusu oluşumu için telafi etmek için yeterlidir.

• kalsiyum Azaltma atılır. Fazla proteinler ve bunların tuzları aynı zamanda idrar yoluyla kafein artar kalsiyum kaybı. Buna ek olarak, bir diyet çalışıyor et, balık ve kabuklu deniz ürünleri, vücut okside dayalı kalsiyum gibi alkalize mineralleri serbest, bu aşırı asidite telafi etmek için, elüe kemiklerden. Böylece kemikler osteoporoz gelişimine katkıda kalsiyum, kaybederler. Meyve ve sebze - doğal oschelachivateli. onlar kalsiyum içeriği düşük olmalarına rağmen idrarda kemiklerinden minerallerin liç yavaşlatır.

Menopozda hormonların azalması üretimi de kalsiyum kaybını arttırır. Bazı kadınlarda, daha, telaffuz edilir diğerlerine ise - daha az. Soya ve soya ürünleri fito kısmen osteoporoz riskini azaltır, indirgenmiş Yumurta üretimi için telafi (bitki hormonları) içerir.

• Güneşe yeterli maruz kalma. Gün ışığı kana bağırsaktan kalsiyum iletimi ile ilgilenen deri, vitamin D'nin sentezinde gereklidir. 5-10 dakika bir gün için güneşte kalma D vitamini sahipleri açık ten olsun yeter. çok zaman iki kat koyu cilt ihtiyacı sahipleri.

• Uygun miktarda Egzersiz. Bir sedanter yaşam tarzı neden olanlar için, kemiklerin daha hızlı onlar güncellenen ediliyordu daha yok edilir. Tatbikatın yavaşlatır kemik kaybı ve yardım osteoporoz önler.

yetişkinlerde ve çocuklarda hem uygun bir diyet - osteoporozdan korunma için en önemli faktör. daha kalsiyum gelişiminin, bir yetişkin için kalsiyum fazla indirimi sırasında iskelet sisteminde düzenlenen ve osteoporoz riskini düşürür edilir.

Çeşitli çalışmalar, büyük miktarlarda et yemek yemeye kadınlar, femur ve önkol kırıklarının daha fazla risk altındadır olduğunu göstermektedir. Onlar eti bir sürü yemek varlıklı ülkelerde, osteoporoz nedeniyle kemik kırığının en durumlar olduğunu ilginçtir.

Lacto-ovo vejetaryen diyet, bitkisel gıdalar, yumurta ve süt ürünleri yanında, içerir - osteoporozun önlenmesi için en etkili önlem.

Süt - mükemmel bir kalsiyum kaynağı (120 mg / 100 g kadar). biyo-sütte kalsiyum (sindirilebilir kısmının oranı) kapsamı laktoz (süt şekeri) D vitamini gibi yeterince yüksek (% 20-40) ve emilimini kolaylaştırır. Süt ve süt ürünleri kalsiyum sadece kaynak değildir ve çocukluk ve ergenlik döneminde kullanımları daha sonra osteoporoz önlemeye yardımcı olur rağmen.

Aksine, yetişkinler tarafından süt ve süt ürünleri kullanımı osteoporoz önlenmesi için elverişli değildir.

Sonuç olarak, zengin kalsiyum içeriğine rağmen, süt ve süt ürünlerinin kullanımı sağlıklı bir iskelet sistemi garanti etmez.

»

osteoartrit

Hastalık, eklem kıkırdağının ilerleyen ağrılı erozyonu ile karakterize edilir. Aynı zamanda dejeneratif eklem hastalığı olarak da bilinir. nedeniyle aşırı vücut ağırlığı veya sabit işe Aşırı yükleme eklemler - Bu hastalığın başlıca nedenlerinden biridir. ondan Öncelikle kalça ve dizler muzdarip.

Hastalığı için Diyet

kilo kaybı - osteoartrit diyet tedavisinin temel amacı. kıkırdak güçlendirmek için yeterli yapı kemik mineral, hem de kükürt, gerektiğinde içme, önlemek veya osteoartrit gelişiminin yavaşlatılması için yardımcı olur.

»

romatizmal artrit

Hastalık bilinmeyen bir nedenden dolayı eklem iltihabı ile karakterizedir. Çoğu zaman bu orta yaşlı kadınlarda görülür. Bu hastalık enflamasyon, ağrı, bozulmuş fonksiyonunu ve eklemlerin deformasyona neden eller ve ayaklar, küçük eklemleri etkiler.

Hastalığı için Diyet

romatoid artrit tedavi edilen hastalarda anemi, mide ülseri, protein kaybı ve bitkinlik belirli bir seviyeden zarar verir. Belirli gıdalar hastalığın seyrini kötüleştirebilir beri, doğru beslenme önemlidir. diyetler Üç tip mümkündür:

• Omnivordur. et ve hayvansal ürünlere dayalı bir diyet. Hastalık kötüleşir ve alevlenen eklem iltihabı.
• Lacto-ovo vejetaryen diyet. Diyet omnivordur diyet yerini iyileşme belirli bir ölçüde sağlar. En iyi tolere süt - yoğurt.
• Sıkı bir vejetaryen diyet (vegan). Bu diyet çiğ meyve ve sebzeleri içeren, özellikle eğer iyi sonuç verir.

Escherichia coli ve Proteus mirabilis: Romatoid artritli hastalarda bağırsak bakterileri iki tip antikor seviyelerinde bir artış gözlemledik. Bakterilerin Her iki tür çoklu hızla bir omnivordur diyet ve vejetaryen diyet veya sayıları azalır biyotik yoğurt kullanımı. Bu romatoid artrit için bir vejetaryen diyet kolaylaştırdı gerçeğini açıklar.

»

Raşitizm ve osteomalazi

Özellikle, kalsiyum eksikliği nedeniyle Bu hastalıklar, yetersiz kemik mineralizasyonu ve deformasyon ile karakterize edilir. Bu kemikleri kendi karakteristik yoğunluğunu vermek mineraller hakkında.

Raşitizm, yetişkinler osteomalazi daha yatkın iken Kural, hasta çocuklar gibi.

Osteoporozda, kemik kaybı oluşur, kemikler, gözenekli az yoğun ve kırılmaya karşı daha hassas hale gelir. raşitizm ve osteomalasi kemik kütlesi veya kemik matrisinde esas olarak proteinlerden oluşur, yeterli olmakla birlikte, yeterli mineral yoktur.

D vitamini eksikliği nedeniyle güneşe veya yanlış beslenme yetersiz maruz kalma - Her iki hastalığın en sık nedenidir.

Hastalığı için Diyet

Buna ek olarak, D vitamini ve kalsiyum, kemik mineralizasyonu ve diğer mineraller (fosfor ve magnezyum) ve boron ve flor gibi eser elementler için gereklidir.

»

Karpal tünel sendromu

karpal tünel içinden geçer Bu hastalık konumda orta sinir kompresyonu ile meydana gelir.

Karpal tünel sendromu gece parezi eller (karıncalanma hissi ve ağrı), hassasiyet periyodik kaybı ve bükülme fırça bozulmuş yeteneğine sahip olması ile karakterize edilir.

Hastalığı için Diyet

Bu durum genellikle sinir serbest bırakmak için ameliyat gerektirir. Ancak, bazı gıdalar biraz rahatlama sağlayabilir.

»

kas spazmları

kas dokusunun İstem dışı ağrılı kasılmalar, genellikle bacak kaslarında gece olur.

Bazı faktörler konvülziyon artırmak: dehidratasyon nedeniyle ishal, kusma, poliüri (aşırı idrara çıkma) ya da terlemeye karşı minerallerin kaybı; Yoğun egzersiz, varisli damarlar ile ilişkili, bacaklarda venöz dolaşımı bozulmuş.

»