Neden ağırlık olarak tekrar düşüş ve kilo başlatmak olmaktan çıkmıştır
Spor Ve Zindelik Sağlık / / December 19, 2019
kgs uzağa gitmeyecek, bu mutlaka kilo ilerleme kaydedilmediği anlamına gelmez.
platonun sorunu birçok zayıflama vardır: Birincisi, kilo durur sonra hızla azalır ve.
Orada ağırlığının iki varyantı sen kaybetmek yağ devam zaman durur, ancak ağırlık değişmez ve ilerleme tamamen durduğunda. Biz bu fenomenlerin nedenlerini anlayacaktır.
şişman uzağa gider, ancak kilo azalmaz Neden
1. sıvı tutulumu
Uzun kalori kısıtlaması yükseltmelerHiperkortisolemi hipotalamik amenore ve anoreksia nervoza, kemik kaybı ve depresyon şiddeti ile ilişkilidir. Bir stres hormonu - kortizol seviyeleri. O, başka şeylerin yanı sıra, tutarCushing, kortizol ve kardiyovasküler hastalık. vücutta sıvı.
Aynı zamanda, sıvı geciktirme fazla sodyum neden olabilirKan basıncı ve böbrekte sodyum muhafaza üzerine potasyum sınırlama etkilerinin mekanizmasının üzerinde.. Sağlık BakanlığıRus nüfusunun farklı gruplar için MR 2.3.1.2432-08 normlar fizyolojik enerji için ihtiyaç ve besin RF talimatını günde sodyum 2.5 g tüketir. Tuzlu gıdaların bir alışkanlık kolayca bu oran aşabilir. Örneğin: sosis 100 g, iki kez sodyum 1.8-2.2 g ve ringa balığı srednesolonoy 100 g içeren - 4,8 g
Nasıl sıvı vücutta muhafaza olduğunu anlamak için:
- satın akıllı teraziHangi vücut sıvı yüzdesini gösterir.
- çek belirtileriNe su tutma hakkında bilmek var?: Renksiz deri, eklem yüzünün ve bacaklarda, sertlik şişmesi.
- diyet gıda tuz miktarını tahmin edin.
Sorunu çözmek için:
- düzenlenmesi, kortizol seviyesini azaltın Sağ Rephidim, geçici olarak kullanışlı yüksek karbonhidratlı yemek miktarını artırmak.
- Yüksek sodyum içerikli ürünler hariç.
2. kas kütlesinde artma
Eğer yük artar kas kitlesi nedeniyle güçlendirme eğitimi yaparsanız. Sonuç olarak, yağ uzağa gider, ancak kilo azalmaz.
kas aynı hacimde yağ daha ağır olduğu için de, ağırlık da artabilir. Beden ve görünüm kompozisyon iyiye değişecek.
Nasıl bu durumda olduğunu anlamak için:
- vücut yağ ve kas kütlesinin yüzdesini belirlemek akıllı terazi satın alın.
- Ölçün ve bel ve kalça karşılaştırın. Yağ vücut kompozisyonu, değişim ve boyutlarını değiştirecek eğer öyleyse, daha kolay, ama hacimlidir.
10 gün içinde ağırlık veya hacim ya değişmedi, bu platoya gelir.
Neden şişman artık terk olduğunu
bir kalori açığı eksik: Bu etki için basit bir açıklaması var. Başka bir deyişle, daha fazla tüketmek, veya harcamaya kadar.
Vücut açığı kurtulmak için, ve kalori alımı ve harcamalarını dengelemek istiyor. Bunun için yeterli güç sağlamak yoksa, vücut kendi başlarına başa.
diyet yavaşlatır birkaç gün sonrakontrollü bir çalışmada kısa süreli 4 günlük enerji kısıtlaması için metabolik yanıt metabolizma ve fiziksel aktivite üzerinde daha az kalori harcamak.
Kilo durdurmak için ne kadar ve kalori, aynı sayıda, ama çok, onların ekonomik vücut tüketir tüketir. Bu kalori açığı ve onunla ve ilerleme ile kaybolur yüzünden.
Diyet artar ilk iki ayında ek olarak,iştah öznel puana kalori kısıtlaması Etkisi iştah. Eğer kalori saymak yoksa, büyük bir risk farkında olmadan daha fazla yemek var.
özellikle istiyorumeğlenceli ya da egzersiz var mı? fiziksel aktivite çerçeveleme sonraki meze bastırmaktadır lezzetli bir çalışmadan sonra, çok yoğun ve keyifli değilse. Vücut kalori ihtiyacı ve düşünüyorum: "? Sadece, neden güzel bir şey göze alamaz iyi bir iş yaptı" Aynı zamanda, yarım saatlik koşu sonrasında bir çikolata barı tamamen kaybolan enerji telafi.
Eğer alır ve yağ mağazalara besleyici bir şey, vücut derhal asimile her şey ve tercüme yerseniz. hücreler yalvarmakÇok düşük kalorili diyet adipositler "çığlık" yapar glikoz ve yağ asitleri kaybı telafi etmek için. Bu nedenle unreasoned chitmily kutu soymak bütün hafta sonuçları size.
Nasıl platoya aşmak için
1. kalori saymak
Bu sıkıcı ve zaman alıcı, ancak sayma olmadan Zor platoya aşmak için. Vücut Konserve enerjiye çalışıyor özellikle Kendi duyguları, bize doğru bilgi vermemektedir. kalori hesaplayın ve çıkarmaObez olmayan sağlıklı bireylerde iki yıllık kalori kısıtlaması Emniyet Bunun% 25'i - bu kilo kaybı için etkilidir ve sağlık için güvenlidir.
2. değişim diyet
siz ya, kalori saymak Diyetinizi gözden istemiyorsanız yapamıyorsanız: daha eklemek, tatlı ve unu ortadan kaldırmak protein. Bu kontrolü yardımcı olurkilo kaybı ve bakım proteinin rolü iştah ve kaydetmeNormal Protein alımı Ek Dinlenme evresindeki enerji tüketimi Koruma ve Yağsız Mass için Vücut Ağırlığı Kaybı ve Kilo Bakım ve Yükselmiş Protein Alım için gereklidir olup kas kütlesi.
3. fiziksel aktiviteyi artırma
Michael Matthews (Mike Matthews), eğitmen ve kilo kaybı ve kas bina hakkında kitabın yazarı danışmanlıkKilo kaybetmek Durduruldu? İşte (ve nasıl düzeltebilirim) Neden var ağırlık eğitim 4-5 saat ve yüksek yoğunlukta aerobik aktivite 1.5-2 saat haftada. Örneğin, 60 dakika kuvvet antrenmanı ve yüksek kardiyo dört kez 30 dakika haftada olabilir.
Kesinlikle emin bir kalori açığı ancak kilo olduğunu ve hacim 10 günden fazla azalma olmazsa, nedenleri aktivite ve beslenme alışkanlığına bağlı olmayabilir. Örneğin, bir sorun olabilirTiroid Fonksiyon ve Obezite Tiroid veya kalıcı gerilmeler. bir doktora başvurun - Gerekirse bir uzman belirti ve reçete testlerini değerlendirecektir.
ayrıca bkz🧐
- kilo iken 8 büyük hata yaptığımız
- Nasıl 10 dakika bir gün için kilo vermek. Infernal interval antrenman
- kilo ve cilt esnek tutmak için nasıl