Geynerler bir kız vermek nedir
Spor Ve Zindelik Tatiller / / December 19, 2019
Spor beslenme - Kullanışlı, ama o kıza o gücü devralacak bazı kötü tatma takviyeleri vermek zorunda olduğu anlamına gelmez.
Bugün, spor beslenme pazar tam bir yemek için zaman yok zaman yararlı bir atıştırmalık olarak kullanılabilir lezzetli yemekler ile doludur. protein barları - en lezzetli öğelerinin sportpita ile başlayalım.
hediye kız protein barları nasıl seçilir
Kız sıkı zamanlama, ve spor salonu diye sık sık yemek mümkün olmadan, düz işten giderse, ona bir protein enerji barları verebilir.
enerji barları çeşitli türleri vardır: Yüksek karbonhidratlar, Tahıl, yüksek protein. İhtiyaç çubukları şeker ve yağ oranı yüksek proteinli ve düşük. Bu çubuklar yemiş ve egzersiz öncesi ve ondan sonra ve tam yiyemiyorsanız bile, gündüz snack edilebilir.
Protein inşa kas kütlesi, egzersiz enerji ile karbonhidrat ılımlı miktarlarda ihtiyaç vardır, ve yağ bulunmaması ekstra kilo kazanmak olmaz.
Questbar
Bu en ünlü ve pahalı protein barları olduğunu. Bunlar 60 bar ila 170 g kcal, 20 g protein, hemen hemen hiç şeker (1 g), karbonhidrat 22 g sahiptir. Adam başı 200 ruble hakkında - Barlar oldukça pahalıdır.
Bir favori lezzet kızla çikolatalarından bir kutu satın alabilirsiniz. 12 Bir kutu 2 200-2 500 ruble hakkında değerinde barlar.
Oh Yeah!
Başka tür çubukları küçük veya büyük bir fiyatla hiçbir şeker ile, protein açısından çok zengindir. Orada 220 kcal, 21 gr protein, 22 g karbohidrat, 7 g yağ, 1 g şeker ve şeker alkolü 10 g - daha az kalori olan bir madde anlamına gelmektedir.
12 bar arasında bir kutu 1500 roubles ilgili maliyet.
Promax Beslenme
Bu çubuklar, aynı zamanda 12 adet kutularda satılan, ancak yaklaşık 1 000 kutu başına vardır edilir.
bileşim, 270 kcal, 20 g protein, 4.5 g yağ ve 39 g karbohidrat ile ilgili olarak. Hiçbir trans yağ vardır, ama şeker 30 gram vardır. senin kız şeker yemem çalışıyor Yani, eğer böyle bir hediye o memnun edecektir olası değildir. o şeker ile rahat ise, o zaman bu mükemmel ve çok daha ucuz bir seçenektir.
Çok protein barları üreten firmalar. bileşimine satın alma ödeme dikkat. çubuklar daha az şeker, daha çok lif ve protein olmalıdır. tam şekersiz olumsuz barın tadını etkileyebilir kız arkadaşı ile yargıç böylece edilebilir. normalde şeker anlamına gelir ise, bir sürü barlar alabilir.
Barlar - lezzetli ve sağlıklı, ama oldukça pahalı bir, kutuda sadece 12 adet olduğunu göz önüne aldığımızda. Eğer hediye daha uzun bir süre için yeterli ve yararına istiyorsan öyleydi hatta daha cesurca protein alın.
kızlar için bir proteini nasıl seçilir
Şüphesiz senin kız protein içeceklerini içiyor. Değilse, zaman başlatın. yağsız kas kütlesi alımına ilişkin ideali - Protein Tozu o karbonhidrat ve yağ içermez, kas büyümesi için protein doğru miktarda almak için yardımcı olur.
Birkaç bölme hızı ile protein türü vardır: - hızlı ve kazein - yavaş peynir altı suyu proteini.
Protein yağ ve kas bina ve kazein yanan de alınması tavsiye edilir Peynir altı suyu - hayır fırsat için olduğunda açlık hissini bastırmak için ve vücudu besleyen tamamen ye. kız arkadaşın kas kaybetmeden kaybetmek ağırlık istiyorsa, ona bir peynir altı suyu proteini satın. o sık sık öğün özlüyor veya tamamen yemeye vakit yoksa, kazein alır.
İşte "Roskontrolya" gözden geçirildi ve çeşitli sıralamalar sportpita lider pozisyonlara olan birkaç popüler ürünlerdir.
Optimum Nutrition
En iyi protein biri şirketin ürünlerini Optimum Nutrition tanırlar. Peynir altı suyu proteini en popüler markası -% 100 Whey Gold Standart.
şeker 30 g var 120 kcal, 2 g, yağ içinde 1 g protein ve 24 gram bir kısmında bu ise.
Banka proteini Optimum Nutrition% 100 peynir altı suyu Altın Standart 2.27 kg (5 pound) 3 000 deposu, 909 gr (2 pound) bağlı olarak 4 ila 000 olan peynir altı suyu - en az 2 000.
peynir altı suyu proteini ek olarak Optimum Nutrition kazein proteini popüler az olmamak kullanan% 100 Kazein, satmaktadır.
Syntrax dan Matris
Bu protein, genellikle Rus saklar sporcu beslenmesinde bulunur. O fiyat ve kalite açısından iyi olarak kabul edilir.
protein bir kısmı, 30 gram ve 110 kalori, 23 gr protein, 1.5 gr yağ ve karbonhidrat 2 g içerir. Banka 3000 ruble, yaklaşık 5 pound maliyeti ağırlığında.
Weider tarafından Altın Peynir altı suyu
proteinin bir kısmı içinde altın Peynir suyu (30 g), kcal 121, 2 g protein, 1.8 gr yağ, 2.2 g karbonhidrat ihtiva eder. 2 kg fiyatını paketlemek - 4000 ruble hakkında.
çubukların durumunda olduğu gibi, protein çok da üretiyor. Fiyat ve protein, yağ ve şeker miktarı odaklanın.
proteine ek olarak, senin kız özellikle bahar vücutta, genellikle zayıflamış, ek destek gerekebilir. Bu nedenle, bir hediye için iyi bir seçenek olarak düşünün vitamin ve mineral kompleksleri.
Ne vitamin bir kız vermek
Mükemmel vitamini kompleksi bulmak için, çeşitli faktörleri göz almak gereklidir: aktivite düzeyini, yaşam tarzı, beslenme alışkanlıkları, ne vitamin kız eksik ve hangi yeterli alır miktarı.
Eğer bir beslenme değilsiniz veya Şimdi spor beslenme Optimal Beslenme, Weider, Maxler tanınmış üreticileri güvenmek ve kadınlar için özel vitamin satın alabilirsiniz koç edin.
Şimdi Eve, Opti-Kadınlar ACE + Weider, VitaWomen Maxler ve diğer kompleksleri, vitaminleri içerir Herhangi bir uygun kadın enzimler, mineral ve bir konsantrasyonda çoklu doymamış yağ asitleri yaş. bu vitaminlerin maliyet paket başına 800 1500 ruble arasında değişir.
Sen jenerik vitamin Thorne Araştırma ve Yaşam Uzatma satın alabilirsiniz, ancak daha pahalı mal olacak - paket başına 3 000 000 ila 4 ruble.
ciltte vitaminlerin olumlu etkisi alma, saç ve tırnaklar, hem de enerji miktarını artırır. Yani kız spor salonunda çalışma düz sabah kalkmak daha kolay olacak ve o.
Ne takviyeleri Kızı vermemeli
L-karnitin
Bu, vücut takviyeleri genellikle yağ yakıcı olarak konumlandırılmıştır. Ama L-karnitin yağ yakmak değil, sadece nakliye yağ asitleri enerjiyi serbest bırakır onlar yanmış hücrelerin, mitokondri içine.
Orada L-karnitin yararları hakkında birçok çalışma vardır, ancak sonuçlar büyük ölçüde değişmektedir. Bazı araştırma sırasındaSağlıklı yetişkin in vivo uzun zincirli yağ asidi oksidasyonuna olan, oral, L-karnitin tedavisinin etkisi. Bu katkı maddesinin kullanılması için bulunmuştur uzun vadede yağlı asit oksidasyon ve kilo kaybı hızlandırılmışhafif kilolu bireylerde yağ oksidasyonu, protein döngüsü ve vücut kompozisyonu üzerinde L-karnitinin etkisi.. diğer çalışmaların sonuçlarına göre, L-karnitin kilolu olan insanlar için ek olarak işe yaramazaerobik eğitimi ile birlikte L-Karnitin takviyesi orta obez kadınlarda kilo kaybı teşvik etmez.Hayvan deneylerinde Etkisizkilo kaybı ve sıçanların vücut kompozisyonu üzerinde L-karnitin etkisi hipokalorik diyet ile beslenen. .
Biz kadınların sporu yağ brülörleri daha iyi değil vermek için bu katkı maddesinin tartışmalı kullanımını göz ardı bile. Bu bir ipucu olarak almak ve rahatsız olabilir.
izotonik
İzotonik artan terleme ile ağır yükler sırasında vücut yakıt gerekiyordu. spor salonu eğitim olağan saat için, 20 dakika olan faydasız izotonik, ısıtma ısınma ve orta şiddette ile germe ya da kısa kardiyo harcanmaktadır.
Uzun süreli günlük kullanım ve ağır egzersiz yokluğu ile atletik kıza isteyen pek olası değildir, (değil nedeniyle kas kitlesi) ağırlıkta artışa neden olabilir.
Kızlar, spor beslenme bir hediye olarak almak istiyorum ki yorumlarda yazınız.