Plantar Fasiit: nedenleri ve ayak güçlendirmek için egzersizler
Spor Ve Zindelik Sağlık / / December 19, 2019
Pozitif ve Negatif: Her sınıf iki yüzü vardır. Çok fazla yük, yanlış: Ve çalıştıran de olumsuz tarafı, biz cehalet veya kendi aptallığı tarafından karşı karşıya olan sonuçları vardır ekipman, kötü seçilmiş ayakkabılar, fiziksel form veya sadece yeni başlayanlar, aynı zamanda daha rayları olgun diğer hata özelliklerini göz ardı ediliyor.
plantar fasiit (topuk dikeni), nedenleri ve bu sorunun önlenmesi için özel egzersizler - Bugün tatsız anlarından biri bahsedeceğiz.
Plantar fasiit - asıl semptom topuk ağrı ya da yükseltme yükü altında oluşur Hastalığı. Çoğu durumda ağrı, inflamatuar ve dejeneratif değişiklikler, plantar (plantar) fasya kaynaklanır. Daha az sıklıkta topuk ağrısı, doğrudan yumuşak dokuları travmatizasyon kemik büyümeleri ile ilgilidir.
Bu kemiğin bir sonucu plantar fasiit artırdığını çünkü terim, çok doğru olmasa Bu hastalık aynı zamanda "topuk üzerinde mahmuz" teklifsiz adı "topuk dikeni" veya sahiptir.
Daha basit bir ifadeyle, bu topuğunun epeyce ilerlemiş gerçek mahmuzu büyüyebilir ne zaman olacağı. Bu durumda, tek yol problemlerin kurtulmak için - ameliyat şok dalgası tutan eğer Kemik ses dalgası enerjisi yön etkileri aşırı büyüme yok edildiği tedavi, arzu ile sonuçlanmamıştır Sonuçlar.
koşucular ve aşırı kilo ile insanlar risk altındadır. Eğer iki gruba da aitse, plantar yapmak için şans aşırı yükleme ve ayakkabı uygunsuz seçimi iki katına fassiit.
Başlıca belirtileri şunlardır:
- İlk adımda sabah keskin topuk ağrısı;
- Aşil tendonu gerginlik hissi.
Teşhis plantar topuk bölgesinde ağrı şikayetleri olan hastalar Spurs ve X-ışınları sondalama için tıbbi muayene ayaklarının tamamen mümkündür fassiit. bu, romatoid arterit, Reiter sendromu ve diğer hastalıklar olabilir mümkün tanı yokluğunda, daire genleşir teşvik.
Tüm bu hoş olmayan ağrı ve doktorlar, koşucular için en yaygın sorununa gezileri - oldukça uzun bir süre için eğitim kesinti, birinden iki yıl arasında olabilir.
Ayrıca, tıbbi kullanım tedavisi ve önlenmesi olarak masajiyi hoş olmayan duyguların kurtulmak ve yardımcı olacaktır Özel Ortez ve egzersizler ayak ve alt bacak bağ dokularını germek.
plantar fasiit nedenlerini Çapraz:
- Çok yüksek yük çalışan;
- baldır kaslarını germe için egzersizleri ihmal;
- Çok aktif ya da eğitim hızına tepeler üzerinde çalışan;
- düz ya da çok yüksek insteps;
- Sert Aşil tendonu;
- Ayağın yanlış beyanı;
- yanlış koşu ayakkabıları aldı;
- Bu tür asfalt veya beton gibi yüzeyler üzerinde çok sert Çalıştırma.
plantar fasiit önlenmesi
asfalt veya beton gibi bu tür sert yüzeyler işleterek iyi bir seçenek olarak kabul edilmedi. Özellikle topuk bölgesinde, ayaklar ağrı hoş olmayan semptomlar hissetmeye başlar, ya da uzun bir eğitim olacak ise, yumuşak ve yaylı koşu bandı için bakmak gerekir. seç doğru spor ayakkabıları Sert tabanı ve düz ve yürüme yalınayak ile ark desteği, önlemek ayakkabılarıyla.
Ayrıca yük artışı çalışan temel kurallarını unutma: Zaten katedilebilen mesafeden haftada en fazla 10% of kilometre mesafeyi arttırır.
Ve tabii ki, masaj hatırlamak ve Aşil tendonu, baldır kaslarını ve ayağın diğer tendonları germek için egzersizleri.
Video numarası 1
Bu video daha önce nihayet yataktan sabah daha iyi performans basit bir egzersizdir. Ayak masajı için, en sıradan tenis topu gerekecektir.
Video numarası 2
Bu videoda, sadece bir basit ama etkili egzersiz, bir yayınlanmadan önce sıcak-up büyük bir parçası olacağını.
Video numarası 3
Eğer yataktan kalkmak önce önerilir Başka egzersiz yapmak.
15-20 saniye bu pozisyonda Her ayak tutun ve her gün, her bacak üzerinde üç grup gerçekleştirin.
Video numarası 4
Bu videoda - seçenekleri ayaklar için egzersiz yoga. Şarj sen artık on dakikadan fazla olması alacak ve ilk kez sonra zaten olumlu etki hissedeceksiniz. Sık sık olduğu gibi ısınma kaslar normalde gelişmediğini zaman.
Video numarası 5
Daha bazı egzersizleri yoga dışında, koltuğunu yükselen olmadan neredeyse yapabilirsiniz. Bu büyük bir ısınma koşucular için değil, aynı zamanda evde veya ofiste 8 saat oturan çalışanlar için değil sadece olmasıdır. Eğer yüksek topuklu yürürsek, bu tatbikatlar yorgun bacaklara karşılama rahatlama getirecektir. Bu arada, yüksek topuklu ayakkabılar da plantar fasiit nedeni olabilir.
Video numarası 6
Ve bu daha gelişmiş için yoga olduğunu. Lite sürümünde gösterilen tüm egzersizler yapılabilir. Örneğin, isteğe bağlı olarak büküm ve döküm ayak en yüksek olarak beşinci egzersiz (sambasana) 'de. Eğer kötü hafifçe bu seçeneği değiştirmek için dizler ve ayak sorunları olan asansör, gergin ve Türkçe neredeyse oturup, ancak ise uyluk üzerinde hangi yalanlar üstüne bacaklarını.
Video numarası 7
Ve son bugün için videosu - bale dansçıları sıcak. onların ayağını yapabilecekleriniz, etkileyici!
masaj gelince, onlar herhangi birinden, bir tenis topu kullanarak küçük bir lastik top bunları yürütebilirsiniz Özellikle yol sonra olacak bir oyuncak veya soğuk su ile şişe (ve bazen bir dondurucuda soğutuldu), koşu. Ama bu başka bir ayrı konudur.
hasta olmak ve üretken egzersiz sen etme!
Ayrıca bakınız:
- koşu beyin pompalar gibi
- AliExpress ve diğer online mağazalar ile koşu için 25 ayakkabı
- Evde çalışırken nasıl değil kilo almak