Bu egzersizleri yapın ve vücudunuzun her yaşta esnek kalacak

Bu egzersizler, önlemek kas sertliği yardımcı esnekliğini artırmak ve yaralanma riskini azaltacaktır. Günlük bunları yapın. Ve bir sürü sonra günde birkaç kez oturup.

Ağrınız olursa veya kas-iskelet sistemi ile ilgili sorunlar varsa egzersizleri yapmaya gerek yoktur.

Eğer germe başlamadan önce atmanız gereken doğru pozisyon.

İlk olarak, katı bir yüzey üzerine otururlar. omurgaya oturan kemikler üzerinde vücut ağırlığını aktarın doğal bir pozisyon aldı. çene alın ve arka aynı hizaya boyun geri adım.

1. boyun germe

30-60 saniye bu pozisyonda sağ kafa, konaklama çevirin. orijinal konumuna başını dönün ve başka bir yol açın.

2. baş eğme

sağa Başınızı eğin. kulağın yakınında kafanın sol tarafında sağ elinizi koyun ve yavaşça itin. zemine Sol el çekme aşağı. 30-60 saniye bu pozisyonda kalması, ardından yönünü değiştirmek.

3. vücut dönüşler

senin göğsünde kollarını çapraz. sağ omzunda arkasında görünüme vücut ve baş çevirin. Aynı zamanda Taz yerinde kalır ve hareket etmez.

diğer tarafa bu 30-60 saniye boyunca pozisyon ve tekrarı tutun.

4. germe geri

dizlerinin üzerinde avuç koyun. Biraz geri eğmek. Küçük sapma streç sert kaslara yeterli olacaktır.

30-60 saniye poz tutun.

5. Yan virajlı

Sağ elini yukarı kaldırın. vücudun sağ tarafını germe, sola Lean.

30-60 saniye poz tutun ve diğer tarafa tekrarlayın.

6. öne eğildi

Öne doğru eğilme dizlerinin üzerine karnına uzandı. Eller boyun düz asmak için ücretsiz. 30-60 saniye poz tutun.

7. triseps ve omuzları Esneme

Başını sokacak Sağ kolunu kaldırın, onun arkasından önkol Rewound, elini arkasına merkezine yakın sabitlendi. Sol el bel seviyesinde, alt arkasında alın.

Dirsek hurma dışa bakan, üst sırt boyunca uzanan kol kemerinden sabitlendi. Mümkünse, iki elin parmaklarını bağlayın. 30-60 saniye ve anahtar eller bu pozisyonda tutun.

8. kuadriseps germe

dik dur. sağ diz bükün ve sağ elinin parmak kavramak, kalçasına topuk itin. ağır ileriye doğru uyluk götürmek etmeyin, sol ile aynı seviyede olmalıdır. Ön yüzeyde Feel gerginlik uyluk.

Dengesini kaybederek eğer 30-60 saniye poz tutun, duvara veya bir sandalyenin arkasına sopa. diğer bacakla tekrarlayın.

9. Bacak kaslarını Esneme

Duvara yaklaşın ellerini dayanacağı. için parmak onu dinlenmiş duvara sağ ayağını koy. Sol bacak kenara bir adım geri ayarlayın.

Sağ bacak diz bükün ve onu duvara çekin. Sol bacak topuk yere bastırdı, düz aynı zamanda kalır. Sol bacak germe kasları hissetmelisiniz.

30-60 saniye boyunca pozisyonunu düzeltmek ve diğer bacakla tekrarlayın.

10. Kalça Germe fleksörleri

Sırtında, düzeltin bacaklarında katta uzanın. göğsüne sağ diz getirin, ellerini üzerine koydu ve daha yakın çekin.

30-60 saniye pozisyonda tutun, daha sonra bacakları geçin.

11. femur Esneme

sırtında katta uzanın. Viraj dizden bacak ve sol katta ayak yerleştirin. Sağ bacağınızı düzleştirin ve yukarı kaldırın. uyluk ve yuva arasındaki açı 90 derece veya daha az olmalıdır.

Eğer varsa genişletici, Bacak üzerinde bir döngü ile atmak ve vücudunuza yakın çekin. 30-60 saniye poz tutun ve diğer bacakla tekrarlayın.

12. piriformis kas Esneme

sırtında katta uzanın. diz adresinden sol bacak ve viraj kaldırın. Sağ ayak bileği sol dizine koydu.

Sağ glutes içinde streç duygu, vücudunuza sol diz yakın çekin., 30-60 saniye boyunca pozisyonda tutun sonra diğer bacakla tekrarlayın.

---

Basit uzanıyor hemen arkasında bir sandalyeye yapılabilir çalışma masası Ev egzersiz için zemin izinli her iki ila üç saat ve egzersizler.