Yararlı gerçekten çalıştırmak mı

Koşu - taraftarlar arasında popüler bir spor, bu çok kolay koşu çünkü. vadede için, daha fazla isteklerine göre bir şey gerekmez. Sen hareketini sınırlamak değil en basit kıyafetler giymiş, şehir, orman, park veya stadyumda çalışabilir.

ABD'de Kitle kabul Frank'i Münih Olimpiyat Oyunları'nda 1972 maratonda kısa yendikten sonra koşuyordu. 1977 Amerikan ideolojisi çalıştırır Arkasında James Running tam Kitabı en çok satan bir kitap yayınladı düzelt. İkisi ABD ve Avrupa'da milyonlarca insanın düzenli çalışma onlarca esinlenerek.

Ayrıca denir Koşu, koşu, başarılı bir kişinin yaşam tarzının bir parçası haline gelmiştir.

SSCB'de Şu anda o kadar büyük ve daha Birlik ayrıca oldukça çok oldu sağlıklı bir yaşam ve sportif takipçileri ile ilişkili değildi koşu.

Çeşitli nedenlerle sağlıklı bir yaşam tarzının döngüsü içine düştüğü için, spor, sporcular ve ünlü kişilerin üreticileri teşvik Running. Bazıları için çalışan kötü alışkanlıklardan kurtulmak için bir fırsat oldu.

Olimpiyat mesafe koşucuları kalp krizinden ölme başladığı ayılma geldi. Alışılmadık erken, 52 yaşındayken, James Fix öldü - sohbet jogging yaparken. yararları ve koşma tehlikeleri hakkında çelişkili veriler, modern folklor yansır.

Due sağlıklı yaşam koşmak insanlar eskiye göre sağlığın çok daha iyi bir durumda kalp krizi olsun.

bilinmeyen bir yazar tarafından Aphorism

Reaksiyon gazetecilik ortaya çıktı. Alman doktor Peter Axt kitapta az aktif yaşam tarzı ve enerji tasarrufu için açık çağrıları "Tembel uzun yaşamak". yürüyüş ve germe egzersizleri - varlığını uzun süre devam Programın kalbinde.

Yine de, koşu yayınlanmaz daha yararlıdır. Amerikan Kardiyoloji Koleji Dergisi'nde bir çalışma yayınladıBoş Zamanlı Koşu Hepsi Nedeni ve Kardiyovasküler mortalite Riskini Azaltıyor. Hangi 15 yıl sürdü. Bilim adamları 18-100 yaşındaki 55,000 kişinin hayatını gözlemledim. herhangi bir nedenden - koşu taraftarlar arasında çalışma grubunda kardiyovasküler hastalıklardan% 45 daha az ölüm ve% 30 kayıtlı. Ortalama olarak koşucu üç yıl daha uzun yaşadı.

Çalışma kalp krizinden ölme riski bile kısa mesafeler için bir veya iki kez bir hafta çalıştırmak isteyenler için, azaldığı bulunmuştur.

Suçlama uzun çalışma veya sonrasında ölümü çalışmadığı ve vücut böyle bir yükler için hazır olmadığını anlamak önemlidir. malnütrisyon sonuçları - James Fix nedeniyle koroner arterlerin tıkanması için kalp krizi aldı.

büyük bir deneyim ve daha profesyonel sporcular ile sporcular meslek hastalıkları ve sendromlar muzdarip. Kalıcı yüklerden Artan kalp, söz konusu tutar gerektiğinde vücudun kadar işini iyi ama yaşlılık başlangıcı ile, fiziksel aktivite azalır ve kalp eskimiş cometh kalbi büyümeye başlar hatası. Genç sporcuların ölümlerinin% 36 nedeni - kalbin "spor" Genişlemenin bir sonucu olarak bir hipertrofik kardiyomiyopati veya ventriküler duvarının kalınlaşması,.

Nasıl yayınlanmaya başlaması için, ve kendini incitme

1. Önemli olan - yüklerle aşırıya kaçmayın. "Eğlence için" Ilımlı koşu - Optimum uzakta spordan insanlar için seçim ve sağlık iyileştirilmesi veya kilo kaybı için fiziksel aktivite ile. Kötü eğitilmiş vücut daha da iyi tam yük olmak ve olamaz - bir doktorun yardımıyla çalışan bir kontrendikasyon olmadığından emin olmak için.

2. 2/4 30/90 dakika veya saniye: egzersizi üç kez 1 ila 2 arasında bir oranda yürüyen serpiştirilmiş bir yürütme kullanılarak haftada, hatta 1 ila 3 başlayın. İkinci hafta, ve daha fazla çalışma süresi artar. bir egzersiz toplam süresi - 25-30 dakika. Yeni başlayanlar için ayrıntılı bir rehber okumak Layfhakere üzerinde.

3. Uygun teknikle kendilerini alıştırmak. Düz başınızı tutun, aşağı değil sabırsızlanıyoruz dirsek 90 derece adresinden dirsekler ve eller kat yumruklar, ama orta ayak üzerinde arazi onları sıkmak ve bazı yapım ayak iter yok adımları tekrarlayın. Ve Kambur yoktur.

4. Aynı bakım aksama ile ısınma ve uçları ile her egzersiz başlayın. Isınma kaslara kan ve oksijen daha aktif akışını sağlar ve nihai streç kasları daha hızlı kurtarmak için izin verecektir.

Belki de şu anda ilk çalışmasını girmek için malzeme tahta tamamlamak için gerekli olacaktır, ancak acele karar ve donatılması dikkate almak daha iyi değil. Sen en iyisi yüksek stres koşullarında kas-iskelet sistemi korunması görevi ile baş edebilmek koşu ayakkabıları, spor ayakkabıları çalışan ancak olabilir. bakım uygun ayakkabıAma düzgün seçilmiş ekipman hatırlamak ve eğitim rejimi daha önemlidir.