Yaralanma ödüllendirici deneyim çalışan ve hızlandırmak ve daha güçlü hale nasıl
Spor Ve Zindelik Sağlık / / December 19, 2019
Belki de zaten bir spor kariyerine son koyabilirsiniz bazı çalışan yaralanmaları var? Eh, sen yalnız değilsin: Bazı koşucular yaralanmaların sürekli bir döngü içinde takılıp.
Ancak, yaralanmalar hatta yararlı olabilir. En azından onlar tekniği çalıştırma hakkında bize düşündürmek ve örneğin eğitimlerini revize:
- daha dikkatli eğitim yapısını düşünün ve haftada sınıfların sayısını belirlemek için;
- diversify koşu egzersiz kuvvet antrenmanı;
- ısınma ve her gün germe, sadece bir ağır egzersiz önce yapmak.
Bu bir yaralanma spor dönmek ve, hızlı ve akıllı güçlü olmak için sonra böylece, hatalarından ders nasıl anlamaktır.
yarasını inceleyin: yanlış gittiğini?
tür yaralanma alınan ve neden ne olduğunu anlamaya - İlk adım kendi yaralanmalardan öğrenme sağlamaktır.
Bazı koşucular "Ben bir boğaz bacağım var." Derler Ne yazık ki, bu yeterli değildir. Onların yaralanmaları, gerek ayrıntıları nedeniyle geliştirmek istiyorum.
İşte en yaygın olanlarıdır yaralanmalar koşucular ve bunların semptomlar.
Sendromu iliyo-tibial yolu (PBT)
(Örneğin, merdivenlerden inmek) iniş sırasında artar diz dış tarafı üzerinde Ağrı.
"Koşucunun diz" veya patella kondromalazi (patellofemoral sendromu)
femur patella sürtünmesi. Travma genellikle ağrı hislerinin çalışması sırasında yalnızca ortaya dizkapağı yaklaşık donuk veya keskin ağrıya neden olur.
Aşil tendinit
hız çalışan artışıyla artar Aşil tendonu ağrı. Hatta istirahat oluşabilir.
plantar fasiit
Genellikle topuk keskin ağrı biçiminde sabah görünür. ya hafif bir etkinlik ağrı azaldı ve sonra tamamen kaybolur.
tibia medial yüzeyinin stres sendromu
Bu ayağın dış ya da iç kısmında yanma ve ağrıya neden olur. Ortak sorun başlayanlar.
koşucu tek başına ağrı nedenini belirlemek yapamıyorsanız, doktorunuza danışmalısınız. Ama daha özenli ve deneyimli olması gerekiyor unutmayın. nedeniyle ufak şeyleri doktora giderseniz spor atmak çok yakında bulunmaktadır.
Şimdi de yaralı olduğu nedenini anlamaya ihtiyacımız ve o kadar basit değil. aşağıdaki olası hatalara karşı egzersiz gözden geçirin.
- Sen dramatik onların haftalık kilometre artmıştır: normalden daha fazla bir çok koştu.
- Haftalık kilometre inişler ve çıkışlardan da içerir.
- Eğer sonuna kadar yazılan eğitim süresi% 20'sinden fazlası.
- Sürekli ağırlık çalışması özledim.
- Hep aynı yerde, aynı ayakkabılar aynı hızda çalıştırın.
yaralanabilirsiniz nedenleri çok sayıda bulunmaktadır. Ama bu çoğu yaygındır.
yaralanmaları önlemek için egzersiz değiştirin
Bu noktada zaten yaralanma için alınan ettiği belirlendi, ancak neden en azından bazı fikir hangisi.
Yaralanma tekrar edilmez, böylece Şimdi koşmak değiştirebilir. Eğer tam üzerinde atılmıştır% 20'den fazla egzersiz Örneğin, yoğunluğunu azaltmak ve kaçmak için denemek rahat tempo zaman en az% 80.
İşte birkaç diğer örneklerdir.
- Eğer kilo eğitimi kaçırdıysanız, programınızda bunları kapsar.
- koşunuz yeterince farklı değilse, bağlar ve eklemlerde aynı yük ile ilişkili travma, tekrarlanacaktır. Sonuç: diversify koşu ihtiyacı, farklı hızlar, tırmanış ve inişlerde bir run ekleyin.
- Sık sık uzun mesafe uzun mesafelere koşu ile küçük eğitim alternatif ise daha tutarlı bir eğitim deneyin.
Yaralanma son ek olarak tüm önceki olanları yapmak ve desenleri bulmak için deneyebilirsiniz.
Örneğin, belirli bir mesafe üzerinden çalıştırdığınızda ağrı ortaya bulabilirsiniz. Sonra mesafeyi azaltmak ve kilometre artırmadan önce daha güçlü olmak için gereklidir.
Her durumda, zorla geri kalan döneminde de kaybetmek kalbe gerekli değildir: hatta en deneyimli profesyonel sporcular yaralandı. Fakat, birçok yeni gelenler aksine, hızla iyileşti ve daha hızlı ve daha güçlü hale, spora döndü.
İşte daha hızlı çalışırken yaralanmaları önlemeye yardımcı ve iyileşme süresini geçeceği ünlü rayları, bazı ipuçları bulunmaktadır.
En iyi koşucular kendi yaralanmaları öğrenmek üzere
İşte Patrick Smith, "Ben senin yaralanmaları? Öğrenmek için yapmanız gereken ne yapıyoruz" soruyu cevaplamak için nasıl.
Patrick Smith (Patrick Smyth)
2013 yılında çapraz triatlon Xterra hakkında yarışta Maraton kazanan ABD Açık Dağı kazanan 2015 Running.
- önleyici tedbirler almak gereklidir. Hatta disiplinler arası eğitim günlerinde, gücünü geliştirmek buz ve rehabilitasyon uygulaması her çalıştırmak egzersizleri için uygun sıcak-up, ek eğitim dahil.
yaralanmaların büyük çoğunluğu orada bu dönemde beri, eğitim olmadan uzun bir süre sonra yükünü artırmadan olduğunda da özellikle dikkatli olmalıdır.
Patrick Smith, bir maraton koşucusuBen gücü, egzersiz geliştirmek ve harcama daha ciddi ısıtma ve kurtarma çalışmaları yaklaşım egzersizleri antrenman rejimi çeşitli sayılabilir.
Alan Webb - İşte bir tanınmış atlet ve şampiyon görüşüdür.
Alan Webb (Alan Webb)
Geçmişte Amerikan koşucu - atlet, şimdi bir triatlon ile uğraşmaktadır. 2007 yılında bir mil uzaklıkta ABD'de rekor kırdı.
- Bir yaralanma sonrası spora dönmek için zaman ayırın. Çok zor, ve güvendiğiniz bir eğitmen varlığı önemlidir.
Koşu - bu sizi her adımda 3-5 kat daha fazla kilo daha etkili bir temas sporu, bu. Bu tarafta vadede bakabilirsiniz, o sizin ve koçu ağır yükler getirdiği risklere daha uyanık olacaktır. Sen daha hızlı çalışmasını yaralanma ve yardım riskini azaltarak, daha dikkatli eğitim planı olacaktır.
Yaralanmalar - Mükemmel bir deneyim
Vücudunuz daha güçlü hale gelebilir, ancak yalnızca siz yük ve kurtarma moduna doğru düzeyde seçerseniz.
Biz onların hatalarından ders için kullanılır. Yani bazen biz bile bir travma gerekir: gerçeklik bizim eğitim sürecine daha fazla dikkat gerektiğini hatırlatır.
Öfkesi ve travma nedeniyle hayal kırıklığı, şekil olarak size destek olacak disiplinlerarası eğitim vyplesnite.
Bu değişiklikle kolaydır mükemmel egzersiz sadece bir örnektir - Eğitim planı unutmayın. Vücudun dinlemek ve yükü artırmak olan bağlılığını rehberlik öğrenmek önemlidir.
yaralanmalar ve neden olur hakkında daha fazla bilgi edinmek için - ve daha uzun süre daha sağlıklı olacak. Eğer sağlıklı olduğunda da, senin, zihin yetiştirmek, daha hızlı koşmak eğlenmek ve spor dışında daha fazla zevk alabilirsiniz.
Eğer eğitime yaklaşımlarını yeniden gözden geçirmek zorunda olduğunu bir yaralanma var mı?