Ben 18 ekstra kilo kurtuldum nasıl iyi bir fiziksel şekli kazanmış ve tutmak için öğrendim

Sadece sıkı bir diyet ve ağır egzersiz yoluyla olabilir aşırı kilo kurtulmak için inanılmaktadır. İnsanlar kuvvetle yeni bir hayata başlamak, bir süre eski haline döndükten sonra motivasyon harikalar titanik çaba, ama göstermektedir. Her yeni girişimi başarısızlıkla sona erer. Bunun yerine sadece suçluluk büyür biceps.

Her şeyin çalıştı yüzden nasıl yapılır? Her şeyden önce yaklaşımını değiştirmek için:

• diyet ve sert eğitim terkedin.
• Profesyonel sporcular ve spor blogcular tavsiyesi dinlemeyin.
• Hiçbir doğallık: yeni bir hayatın başlangıcı hazırlık gerektirir.

Vücudun durumu gerçekten beslenme ve fiziksel aktivite kalitesine bağlıdır. Güç tamamlanacak ve yaşam için gerekli tüm maddeleri içermelidir. diyet - iyi beslenme değil. Açlıktan yapıyorsanız, o zaman er ya da geç kazma, yağ veya karbonhidrat kendinizi mahrum edilmektedir. Hiçbir güç yardımcı olmayacaktır.

ortak adama İpuçları sporcular ve spor blogcular işe yaramaz. eğitim ve doğru beslenme etrafında Onların bütün hayatı döndürülür böylece: onlar ofis programa adapte gerekmez. Yani kendi yaşam koşullarına dan başlamak gerekir.

kişisel gelişim guru tarafından öğretildiği gibi gerek yok, "hemen şimdi" yeni bir hayata başlamak için. Pazartesi ile başlayın. Ama pazartesi yaparak, gerekli kaynakları ve eylem net bir plan olması gerekir.

doğru beslenme

% 90 başarı oranı - Uygun bir diyet. ve ondan başlar.

nasıl başlayacağınızı iki seçenek vardır.

seçenek 1

İlk iki hafta Normalde canlı ama bir yiyecek günlüğü tutmak başlar. yenir ne kadar ve hangi: Detay her öğün düzeltin. Kurutma bir meslektaşı kısaltıldı - kaydedildi. eve çikolata yedim - bir günlüğüne. pereeli bu yüzden bir utanç olduğunu -, yazma kanmayın. Günlüğü açıkça size gerçek gıdanın hacmi ve bu konuda fikrinizi arasındaki farkı göstermektedir.

Eğer orta yemek düşündüm ve aslında gün için yiyecek bir demet yemek: Sen inanılmaz keşifler bekliyor.

Blog önemsiz yenilik görünüyor. Ama o sizin düşünme yeniden düzenlemek ve iki hafta içinde değişiklikler için hazırlayacaktır. Ancak, günlüğü olmadan yapabilirsiniz.

opsiyon 2

Yeni bir hayatın başlangıcı gününü belirleyin. Örneğin, 3 Aralık 2018, Pazartesi. Bu gün için şunlara sahip olmalıdır:

• Açık bir anlayış içinde:
  • Sahip olduğu;
  • Ne yiyeceğiz?.
• hazır yemek bütün gün parçaya bölünmüştür.
• Salı ve Çarşamba için yemek planı.

Eğer sahip olacak gibi

Eğer günde beş ya da altı öğün ne olacak planlayın. 2,5-3 saatlik aralarla küçük öğünler yiyin. Aç ve çok yemek gitmeyecek Yani. Kolay açlık sadece bir sonraki yemekten önce görünür. bir gıda kabı ediniz. Yeni yaşam önemli yeterli beslenme, ayin ve alışkanlıktır.

senin 19:00 10:00 dan iş günü, gün boyunca yemek böyle olacak:

• 09:00 - Evde kahvaltı;
• 12:00 pm - iş ilk snek;
• 15:00 - çalışma İkinci snek;
• - 18:00 iş üçüncü inilmesi;
• 21:00 - Evde akşam yemeği.

Üç öğün - olarak, çalışma saatlerinde görebilirsiniz. Yani, üç küçük kaplar ya da bölmeye bölünmüş büyük birini alır.

Ne Pazartesi gününe kadar yapılmalıdır:

1. Satın alma ürünleri.
2. onlar değilse, yiyecek için konteynerler satın alın.
3. İşe ile alacak bir yemek hazırlayın.
4. kapsayıcılarına yaymak için.
5. Eğer konteyner taşıyabilen ve nerede ofiste bunları saklamak için nasıl anlamaya.

kesirli güç olarak, diğer şeylerin yanı sıra, bir kullanışlı yan etkisi vardır: tıkanıklık kontrolü doğal mekanizmasını tetikledi. olmadan sayma kalori ve bölümlerini ağırlığında, yeterince yedim hissetmek öğreneceksiniz. Ancak, fast food ve kek ile çalışmaz.

Eğer yerim ne

Tamamen herhangi genelde alkol, şekerleme, ekmek ve hamur işleri ortadan kaldırır. cola ile, fast-food ve rahatlık ürünleri de elveda demek zorunda. az daha iyi yiyecek işledi. Örneğin, sosis ve et, buğulama veya ızgara yemem. tahıllar, durum buğdayından makarna, sebze - karbonhidratlar gibi. Genelde Batı'da dedikleri gibi, bütün gıda.

lezzet artırıcılar, hatta ortak tuz kurtulmak için deneyin, daha az ekleyin.

İlk başta, gıda taze görünebilir ama tat tomurcuklarının alışmak birkaç hafta sonra, ve normal olmayan bir tatlar ayırt etmeye başlayacaktır olacak.

Bazen öğün aralarında bir duraklama korumak mümkün değildir. Örneğin, yabancı bir ofis ve gözaltına bir toplantıya gittim. gıda ile konteyner iş kaldı, ama şimdi açım. Bu gibi durumlarda, her zaman taşımak Meyve ve fındık çubuğuŞekersiz iyi. O en yakın cafe aşırı yeme sizi kurtaracak. pereeli hala varsa, kendini suçlama atmak, tekrar tekrar tüm başlamayın. Sadece yeni rejimde yaşamaya devam ediyor.

fiziksel aktivite

kendimizi, ağrı ve yoksunluk aşılması - cahil insanlar temsilen spor. Acı yok, kazanç: Kaybetmek ağırlık için koşmak zorunda. Sabah soğuk rüzgar ve buzlanma altısında, Kasım ayında başlama emin olun. Ve sadece üç kilometre çalıştırın ve eve yorgun ve dondurulmuş döner. Beklendiği gibi, üç güne kadar bu yaklaşım motivasyonu yeterli.

Başlamak için aslında, yeterli 10 dakika olduğunu doldurma sabah ve akşam. Egzersizler - en basit, temel.

mekik yapmak emin olun. Bu fiziksel formun temelidir. Hiç sıkılmış edilebilirse, yetişmek mümkün şınav, do - sıkılır.

ana:

• Uygulamada özel kıyafetler alın;
• sorunsuz başlamak;
• bile 10 dakikalık egzersiz unutmayın - mutfakta yolunda eğitim değil, kendiliğinden Mahi uzuvlar olduğunu.

Örnek eğitim programı

1. Değişim şeklinde giysi.

2. Yap eklem antreman. dirsekler, omuzlar - o fırçaların pürüzsüz rotasyon ile başlayın. Özellikle dikkatle emin onlar zarar olmadığını, diz yapmak yoğurun. Ağrı bir doktoru görmek için iyi olduğunda. Isınma genellikle 2-3 dakika sürer. düşündüğünüzde bu egzersizleri üzerine, taşıma ısındı.

3. İlk egzersiz - çömelme.

• 1 yaklaşımı, egzersiz - 5 kez. Dakika dinlenme.
• 2 yaklaşım, ana - 10 kere. Dakika dinlenme.
• Üçüncü yaklaşım, bir aksama - 5 kez. dinlenme iki dakika.

4. İkinci egzersiz - şınav. Biz sadece bir kez sıkılmış olabilir inanıyoruz. Daha iyi egzersizlerin hafif sürümü ile başlamak: dizleri şınav ve yükselişte ellerini koydu. Yani tam yük olmadan gerekli kas için çalıştı.

• 1 yaklaşım, egzersiz - şınav 3 hafiftir. Dakika dinlenme.
• 2 temel yaklaşım - 1 zamanki sıkma. Dakika dinlenme.
• Üçüncü yaklaşım, bir aksama - 3 Hafif şınav.

5. Eğitim bitti., Nefesini yeniden kazanmak için yürümek aşırı stres gidermek için ellerini ve ayaklarını sallamak - ve duş.

---

Eğer daha fazlasını yapabilirsiniz hissediyorum bile, ilk iki hafta gayretli değildir. başında, ana şey - bir alışkanlık geliştirmeye ve stres vücudun öğretmek.

Bir sonra size yük artırmak gerektiğini hisseder. temsilcileri eklemeyi deneyin. Öyle değilse, yaklaşımlar sayısını artırmak. Onlar ihtiyaçları olduklarında yükü artırır.

egzersiz tekrarlanabilir Akşam, sadece şınav yerine barfiks.

sonuçlar

İlk görünür sonuçlarının bir ay bir buçuk görünecektir.

• Sen aşırı kilo kurtulmak. Genellikle aylık ilk çift 10 kg sürer.
• Güçlü ol. hareketlerin koordinasyonunu geliştirin.
• esenlik geliştirin.
• bırakacaktır uykusuzluk.
• Weaken veya tamamen meteozavisimost kaybolur.
• Paranın somut miktarını kaydedin. deneyi yürütmek için deneyin. İlk ay, her zamanki gibi yemek yediğiniz her şeyi ve düzeltme maliyetlerini not edin. İkinci aydan itibaren, yeni bir güç gidin ve kayıt masrafları devam ediyor. Tutarlar iki kez azaltılmış, hatta daha vardır. Alkol, tatlı, iş yemekleri ve yarı mamul ürünler tahıllar ve tavuk göğsü daha pahalıdır.
• planlama ve öz-örgütlenme becerilerini havasını alın.
• daha sürücüyü ve zevk olacak.
• genel olarak yaşam kalitesini artırmak. Daha genç ve sağlıklı hissedeceksiniz.

Önemli olan - her gün, göz önünde küçük adımlarla ona hamle daha büyük bir hedef tutmak ve her şey dışarı dönecek.