Ben spor yapmayı başlatmak ve zarar sağlığını değil Nasılsınız

Spor garanti sağlığı, tersine, aslı astarı egzersizler yaralanmaya neden ve kalıcı eğitim sizi yabancılaştırabileceğini yapmaz. Eğer bir antrenör olmadan karar verirseniz, dersler için birkaç önemli nokta, rahat, güvenli ve keyifli idi düşünün.

1. Parça darbe bölgesi

Genellikle koşu bandı eğitim kurallarına aşina olmayan yeni gelenler, yarasa kopar. yer eklemleri Büküm, puls maksimum kalp hızı (HR)% 70-80 kadar yükselir, böylece, sert çalıştırın. bir acemi bu tempoyu duramaz gibi, o yakında boğulur, mide bulandırıcı ve durdurma hissediyorum.

Dahası, bu tür stres acemi atlet aşırı kilolu, özellikle kardiyovasküler sistem için kötü olabilir. Sonuç olarak, eğitim etkisiz olacak ve muhtemelen son olacak. Bunu önlemek için, darbe izleyin ve yavaş yavaş yükü artırmak için emin olun.

Maksimum kalp hızı saymak başlatın.

220 - yaşınız = maksimum kalp atış hızı.

kardiyo egzersiz ile başlayın. en fazla% 50-60 darbe bu ışık faaliyeti. kalp atış hızı limit% 60-70 darbe yağ yakma bölgesi izledi. Bu alanda Etkinlik oldukça rahat hissettim, bu bulantı ve şiddetli nefes darlığı nedeni değildir ve bu daha fazla yağ yakmak için yardımcı olur.

Aerobik egzersiz% 70-80'lik bir darbe ile başlar. Bu, kardiyovasküler sistem sağlığını geliştirir akciğer kapasitesini artırır ve yağ yakmak için devam ediyor.

ısınma alanda 10 dakika, yağ yakma bölgesinde 10 dakika ve aerobik bölgede 10 dakika: Burada ilk çalıştırma için yaklaşık bir planıdır. Yavaş yavaş 15 dakikaya, aerobik bölgede harcanan zamanı artırmak ve 5 dakikalık% 50-60 nabzını soğumasını unutma.

çalışma zamanında sırasında kalp hızı ve kalp atış hızı bölge izlemek için Cardiosensor veya fitness bilezik kullanın. Birçok göğüs kemeri sevmiyorum: aşınma ve çıkarmak onları rahatsız, onlar basın ve slayt. Aynı zamanda, spor bilezik ile karşılaştırıldığında, onlar daha doğru bir nabız rakamları sağlarlar.

Polar OH1 - omuz veya önkol, giyilir iyi bir seçenek sensörü yoktur. uygun ve doğru He bütçe. askısı üzerinde optik sensör iOS ve Android alet veya Polar spor akıllı telefonların herhangi bağlanır - spor izle, izci etkinlik veya bisiklet bilgisayarları - ve gösterileri kalbin hızı.

darbe ilişkin veriler telefon veya saat spor izlenebilir. Tabii ki, ikinci çok daha rahat aktivite sırasında.

satın

Polar M430 - Herhangi sensörleri veya göğüs veya omuz üzerine olmasını istemiyorsanız, dahili optik sensörlü akıllı saatler seçeneği yoktur. sadece% 1-2 daha az hassasiyet göğüs daha ve kesinlikle bu modelin optik sensör kolaylık kazanır.

Deneyimli koşucular için, bu saatler yararlı olacaktır, ancak yeni başlayanlar için mutlak sahip olması gereken. Saat nasıl yetiştirmek ve ne kadar bir antrenmanından sonra alır anlatır. uygulama veya web istemcisi olarak, sıçramalar video ile ek kuvvet çalışmaları, interval antrenman tarafından boyanmış Polar Akış egzersiz programı bulabilirsiniz.

Buna ek olarak, saat Ilerlemeyi tutmak takip yardımcı olacaktır. Koşu Endeksi üzerinden tüm VO2 max öğreneceksiniz - Maksimum oksijen tüketimi - ve diğer fitness göstergelerini.

Daha gelişmiş koşucular Polar M430 yarışı hazırlanmak ve onların sonuçlarını geliştirmek için program yapmak için adımların doğru kadans veya sıklığı ayarlayacaktır.

satın

2. Doğru müzik dinleyin ve güvenliğini düşünmek

Birçok koşucu ve bisikletçiler egzersiz sırasında müzik dinlemek için seviyorum ve bu bir rastlantı değildir. Müzik canlandıranNasıl müzik yardım çalışan 5 km yapar? ve eğitim keyfi, enerjik kompozisyon yardım artırırmaksimal kendi kendine öğreten çalışan performansı ve pasif egzersiz sonrası toparlanma hızına müziğin Etkilemeye hızını ve yavaş korumak - hızlı koşu sonrasında nabız geri yükleyin.

Ben müziğe bir çok avantajı dinlemek, ama dezavantajları da vardır - yani, güvenlik. Bisikletçiler ve koşucular nedeniyle olası tehlikeleri kulaklık düzenlemesini değil tavsiye edilir: Bir araba duymak zamanında olmayacak, tekerleklerin altına almak riski vardır.

Neyse ki, müzik veya transfer egzersiz odası vazgeçmek gerekmez. Modern kemik iletim teknolojisi kulaklarınızı açık bırakır ve aynı zamanda müzikal motivasyon sağlar.

Örneğin, kulaklık AfterShokz Trekz Hava ses kulağına yanak kemiklerinin üzerinden geçecek. Aynı zamanda, mükemmel duymak ve müzik, ve etrafınızdaki neler olduğunu olabilir.

satın

Eğer stadyumda veya ormanda, salonda başlattık ve arabalar size bir tehdit yoksa, sen müzik dinleyebilirsiniz ve normal kulaklıklara, ancak kablosuz tercih vermek daha iyidir: onlar içinde yaşamak eğitmenler sarılmak ve yok cebinde.

Böyle Beyerdynamic farklı boyutlarda üç silikon ipuçları gelen Byron BT gibi yüksek ses kalitesi ile sadece iyi kablosuz kulaklık vardır. kulağı ve dinleme konforu altında seçin - büyük ses, hiçbir şey düşer ve sürüş sırasında gevşek değil.

Sen hız kesmeden, telefonunuzdan bir çağrı aldığınızda, ve üst üste 7.5 saat müzik dinleme, kulaklık doğrudan parça geçiş yapabilirsiniz.

satın

Böyle Monster iSport Zafer Wireless olarak spor ve fitness, özel modeller de vardır. Geçen kulaklıklar daha yanlışlıkla kulak düşebilir Eğer iSport Zafer Kablosuz tam olmaz. Kulağın eğrisini takip eder ve onun içinde güvenli bir hızlandırırlar silikon uç özel eklenmesi de bulunmaktadır.

Bu durumda, kulaklık, anti-bakteriyel kaplanmış kaplıdır ve ter ve toz ile korunmaktadır. Güvenle yıkayın ve kulak tahriş sağlamayabilir.

satın

3. Günlük hayatta alışkanlıklarınızı değiştirin

spor ve fitness iyi sonuçlar için egzersiz programı için sadece önemli değil, aynı zamanda yolu, günlük yaşamda davranırlar. Etkinlik, beslenme, uyku, stres - tüm bunlar atletik performansı etkileyen ve yaralanma riskini azaltır.

Uyku düşürür eksikliğiGenç Sağlıklı MenFREE Testosteron Düzeyleri Uyku Kısıtlaması 1 Hafta Etkisi kaybetmek ağırlık ve kazanç kas kütlesi sizi engelleyen vücut kompozisyonu üzerinde olumsuz etkisi vardır testosteron, seviyeleri. uykuya 7-8 saat deneyin ve aynı zamanlarda yatmak, daha kolay uykuya dalmak kolaylaştırır.

Stres, özellikle güçlü ve uzun ömürlü, olumsuz etkiAtletik Performansına Anksiyete Etkileri kardiyovasküler sistem üzerinde, kan basıncını artırır konsantrasyon yeteneklerini azaltır ve motivasyon azaltır. Ayrıca, stres artarKronik stres risk sağlık koyar Kortizol, bastırır testosteron ve bastırır bağışıklık.

uyku ve stres ek olarak günlük aktivitelerine dikkat edilmelidir. duruş Üzerine Bir sedanter yaşam zararlı etkisi enerji tüketimini azaltır ve daha az etkili obezite mücadele için tüm çaba gösterir.

Ekstra ağırlık kurtulmanın yanı sıra, beslenme daha çok su içme tavsiye - bu kanıtlamıştırObezite ile birinci basamak hastalarında kilo kaybı için bir strateji olarak ana yemeklerden önce su ön yüklemesine Etkinliği: RCT Hatta sayma kalori olmadan kilo kaybı üzerinde olumlu etkisi.

Günlük hayatta hataları düzeltmek için, günlük faaliyetlerini, uyku, su ve stres kalitesini izlemek için yardımcı olan bir iyi spor izci, gerekir.

Günlük gün boyunca kalp hızı sürekli izlenmesi işleve uygun spor bilezik Polar A370 izlenmesi için. günlük aktivite, uyku, enerji ve eğitim: Bu her şeyin kontrol altına almak yardımcı olacaktır.

Bilezik birçok kez gece uyandım nasıl ve planlanan sen oturdu uyku, istemi, saat ve 's zaman arkasında ısınmak için nasıl uyudu ne kadar iyi gösterecektir. Bu arada, Polar A370 ayrıca eğitim için kullanılabilir: bilezik aktivitesinin farklı tipte sonuçlarınızın takip tutar, kalp hızı bölgesini algılar ve egzersizin yoğunluğunu belirler.

Tabii ki, bu adanmış spor fonksiyonları bir sürü izlemek yerini almayacak, ancak bu gerekli değildir. Bu eğitim sırasında sadece her gün için dostunuz ve yardımcı vardır.

satın

Böyle Healbe Gobe 2 olarak stres bile seviyesinin, takip edebiliyoruz daha gelişmiş vücut yöneticileri bile vardır. diğer araçlar böyle bir plan Gobe 2 algılar aktivite, enerji ve uyku gibi, ama Birçok farklı olarak, hidrasyon düzeyini gösterebilir, kalori tüketilir ve duygusal Voltaj.

Vücut-yönetici kendisi gıda sindirim hızı ve otomatik hesaplıyor için tüketilen kalori dikkate alır: Eğer herhangi bir veri girmek gerekmez iken tüketim ve atıkların arasındaki denge, her yedi dakikada interstisyel sıvı analizi yoluyla hidrasyon düzeyini belirler ve içecek ne hatırlatır su.

Nedeniyle sensör galvanik deri tepkisi, kalp atış hızı monitörü ve Healbe Gobe 2 duygusal stres sonucuna uyku kalitesi ve stres miktarı. Kötü değil, o meditasyon ve Sakinleşmek hatırlattı, ancak bu işlev hiçbir görünüyor bunu yaparken de eğer.

Her durumda gövdesinde Healbe Gobe Yöneticisi 2 hızlı durumu düzeltmek organizmanın tüm parametrelerin kontrol altında tutmak ve sapmalar olması durumunda yardımcı olur.

satın

4. ilerlemenizi takip

ilerlemenin Kendi değerlendirme nesnellik uzaktır. İlk dersten sonra, orada görünür hiçbir ilerleme olduğunu ve sonuçlarını hafife kötü bir ruh olduğu dönemlerde her ne kadar, gerçek bir sporcu gibi hissedebilirsiniz.

Normal ağırlıkları olsa bile, onlar size sadece kilo gösterecektir, ancak bu başarılarını değerlendirmek için yeterli değildir. Aslında bir yerde olabilir kilo eğitim sürecinde olduğunu, ancak yağ ve kas oranı - değişikliğine.

Kilonuzu değil, aynı zamanda vücut yağ yüzdesi ve vücut kitle indeksi, İlerlemenizi göreceksiniz, optimum diyet ve kaybetmek motivasyon seçmek mümkün olacak sadece İzleme.

Ve yüzde vücut yağ izlemek için klinikte kaydedilmesini yok zaten böyle bir fonksiyonu ile kompakt ve uygun fiyatlı bir ölçek vardır. Örneğin, Çinli şirket Picooc tarafından akıllı tanı ölçeği.

Eğer ölçeklerde kalkmak, onlar vücut kitle indeksi, vücut yağ yüzdesi ve kas kütlesini ve hatta metabolik yaşını belirlemek, mevcut rütbe için küçük ve mütevazi gövdesi geçirilir. Buna ek olarak, hatırlamak için bir şey ve kayıt izleme sonuçlarını gerekmez: Picooc S3 bağlanır Wi-Fi veya Bluetooth, modele bağlı olarak ve Rus-dil uygulamasında tüm istatistiklerini göreceksiniz üzerinden telefon PICOOC.

satın

5. Hava kalitesi üzerinde bir göz atın

Eğer etkili konforlu ve sağlık için gerçekten iyi olmak için egzersiz, sokakta ya da evde, spor salonunda yapmayı planladığımız olsun, doğru yerde seçmek önemlidir.

Hatta eğer ucuz bilet otoyolunun yakınında koşu düzenlemek için veya havasız havalandırılmayan bir odada meşgul gerekli değildir. Sıcak bir odada Yoğun eğitim vücut ısısını neden olabilir artırıruykusuzluk ve vücut sıcaklıkları arasındaki ilişki. Uykusuzluk ve kirlenmiş havada çalışan sağlık yararları getirmek mümkün değildir.

Hatta nerede yapmak karar vermeden önce, havanın kalitesini belirleyebilirsiniz. Hareket halindeyken hava kalitesi, sıcaklık ve nem belirlemek için özel küçük gadget'lar var.

İyi bir seçenek - taşınabilir monitör Atmotube. 42 gram ağırlığındaki bu bebek, bir anahtarlıkta asmak veya sadece cebinize koyabilirsiniz.

Bu uzantı, sıcaklık, nem ve hava kalitesini gösteren karbon dioksit ve karbon monoksit gazı miktarını belirleyecektir. veri telefonda görüntülenmesi veya hızlı gösterge rengini tespit edilebilir. gösterge ışığı mavi renkte ise - kırmızı değil - - kötü hava iyi, sarıdır.

Sen dokunarak havayı analiz edilmesi ve temiz, taze ve serin bir yer bakmak için buraya Spor ya da ihtiyaç meşgul edip etmeme öğrenebilirsiniz.

satın

Yeterince bilgi ve kaynak yok çünkü Genellikle en iyi niyetli boşa çıktı. Yanlış eğitim için yük, kötü bir yer eşleşen veya motivasyon eksikliği oynarken spor sizi korumak için uzun bir süre için planlarınızı berbat edebilir.

Doğru Marshall egzersiz yeterli uyku ve stres ile mücadele, sizin ilerleme rapor takibi ve eğlenin ve Spor size sadece faydalar getirecek ve eğitim sıkıca girecek senin hayat.

ona şekil ve sağlık yapmaya belirlendi herkes için, çevrimiçi mağaza Müfettiş Gadget iyi bir indirim verir.

promosyon kodu SPORTHACK girin ve bir% 10 indirim.

spor için Gadget bul