Fitnes yaklaşık 8 mitler
Spor Ve Zindelik Sağlık / / December 19, 2019
Mit 1: harcadığınız ne kadar kalori simülatörü gösterileri
Birçok kişi hangi gösterileri simülatörü yakılan kalori sayısı, stajlarına hakim. çalışmaKalori sayaçları tarafından Yakılan Do not eğitmenler şiddetle abartma yakılan kalori çünkü San Francisco Klinik Spor Tıbbı, bu haklı olmadığını kanıtlamıştır.
Çalışma sırasında, katılımcılar çeşitli kardiyo eğitici yapan ve araştırmacılar onların nefes izlendi Özel maskeler ve VO2max ölçülen seviyesi (oksijen maksimum miktarı tüketilen) kullanılarak modeller.
Bu verilere ve hesap boy, kilo, yaş ve vücut yağ yüzdesi dikkate alınarak dayanarak, araştırmacılar katılımcıların simülatörleri figürleri ile bu verileri aslında geçirdi ve kıyasla kaç kalori hesaplanır.
Ortalama olarak, eğitmenler% 19 yakılan kalori miktarını abartılı. İşte özgü simülatörleri şunlardır:
- Bandı -% 13
- Egzersiz bisikleti -% 7
- Spor makinesi Adımlar -% 12
- Eliptik -% 42
simülatörleri inanmayın. duyumlara eğitim etkinliğini değerlendirin.
Mit 2: Spor Bilezik iyi kalori inanır ve kaybetmek ağırlık yardımcı olur
Otelde spor bilezik yardım daha iyi kalori atık izlemek ve daha sağlıklı bir yaşam tarzını tanıtmak inanılmaktadır. Ancak bazı araştırmalar bu cihazların etkinliğini sorguluyor.
Bir çalışmadaKlinik Deneme Rastgele IDEA: Uzun süreli Kilo Kaybı hakkında Lifestyle Müdahale ile Giyilebilir Teknoloji Kombine Etkisi.Pittsburgh Üniversitesi fitness-bilezik varlığı kilo kaybı üzerinde önemli bir etkiye sahip olduğu bulunmuştur.
Yıllar boyunca çalışma katılımcılarının ruhu diyet ve yapıyor formunu izledi. site kendi diyet ve aktivite kontrollü aynı gruptan insanlar, diğerleri bu spor izleyiciler için kullandık. önemli farklılıklar iki grup arasında bulundu rağmen bir sonucu olarak, her iki grupta da kişiler, kilo ve geliştirilmiş fiziksel formunu kaybetti.
Buna ek olarak, fitness kötü sayım kalori bilezikler. Bir çalışmadaBir Farklı Kohortu kalp atım sayısı ve Enerji Harcamaları Bilek-Aşınmış, Sensör Tabanlı Ölçümlerde Doğruluk Bu nefes oksijen ve karbon dioksit miktarı göz önüne alındığında, EKG verileri ve maske yedi iyi bilinen spor bilezik performansını karşılaştırılmıştır.
Bilim adamları bulduk spor takipçileri iyi kalp atış hızı monitörü - vakaların err en fazla 5%. Ancak, kalori ile durum daha kötüdür -% 92.6 doğru olmamasına 27,4 den% gösterdi test cihazı. Yani, vakaların 92,6% olarak aldatılmış en yanlış cihazdır.
Dahası, hata oranları katılımcıların ağırlığına, diğer şeyler arasında, bağımlı - genellikle yanlış bir yüksek vücut kitle indeksi cihazla insanlar. Otelde spor bilezik genellikle kaybetmek ağırlık etmeye ve en doğru verilerle ihtiyacı olanlara aldatmak çıkıyor.
Mit 3: ilerleme vücut ağırlığı karar olabilir
senin ölçekte sayısı sadece toplam vücut ağırlığının yaklaşık diyor ve yargıç ilerleme, sen yağ ve kas oranlarını bilmek gerekir.
yağ aynı ağırlık miktarında aşağıdaki resimde gösterildiği gibi, kas hacminden daha büyüktür. Eğer kas kütlesini yazıp yağlardan kurtulmak Yani, hatta daha diyet ve egzersiz, ama görünüm öncekinden daha ağır olabilir ve çok daha iyi hissediyorum.
kas artışı ve yağ miktarı kalır çünkü eğitimlerinin başlangıcında sonra, biraz kilo ekleyebilir. Belki başka bir şekilde - orada ağırlığında önemli değişiklikler olacak, ama miktar kas ve yağ artacak - azalttı.
ilerlemenizi izlemek için, bir bantla hacmini ölçmek veya vücuttaki yağ, kas ve su yüzdesini gösterir özel ölçekler kullanarak.
Mit 4: Protein egzersiz sonrası hemen yenmelidir
Bu nedenle mitin, birçok kişi yerine yüksek protein, normal gıda alımı size egzersiz sonrası hemen içebilirsiniz protein içeceklerini tercih ederim.
Ancak bazı araştırmalar alımı haksız protein acele olduğunu göstermektedir. Bir çalışmadagücü, güç ve vücut kompozisyonu üzerinde protein takviyesi zamanlama etkisi direnci eğitimli erkeklerde değişir. hemen egzersiz yaptıktan sonra, sabah veya akşam, gücü, kas hipertrofisine ve vücut yağ yüzdesini etkilemez - 2009 protein takviyeleri çekerken bulundu.
Başka bir çalışmadaBesin zamanlama Revisited: bir post-egzersiz anabolik pencere var mı? O kadar hemen protein içeceği içmek veya sağ soyunma odasında yemek için hiçbir sebep yoktur, anabolik pencere kalıntıları egzersiz yaptıktan sonra 1.5-2 saatlik bir süre için açık olduğunu buldu.
Myth 5: Salıncak tek kas grubu - bu normaldir
Büyük pazı, küpler basın veya cinsel kalçaları pompalamak için - Bazı insanlar bir amaç ile spor salonuna gelir. Bunlar istenen kas grubu üzerinde iki veya üç egzersizleri almak ve birkaç hafta boyunca bunları gerçekleştirmek.
Hızlı ilerleme sağlayacaktır Bu yaklaşım aynı streslere vücut adapte beri, durdurulur ve aynı eylem için daha az kalori harcayacaktır. Bir eğitim platoda takılıp etmemek için, periyodik olarak, tatbikat ve egzersiz makineleri değiştirmek serbest ağırlıklar ve çeşitli egzersiz yöntemleri deneyin gerekir.
Buna ek olarak, aşırı bir kas gruplarını zorlayarak ve diğerlerini göz ardı sen kas dengesizlikleri oluşturmak için riske olduğunu eklemlerde, sırt ağrısı, duruş bozukluklarının hareketlilik üzerine taraf olmanın kısıtlamalar.
Vücut tüm kas gruplarının ahenkli da geliştirilmesi gerekmektedir. Bazı kaslar vurgu yapabilir, ancak program detaylandırılması diğerlerinden dışlamak için emmek yoktur.
Mit 6: Eğer egzersiz varsa, ne isterse yiyebilir
Amacınız ise - kilo vermek, sen beslenme revizyonu olmadan bunu başarmak mümkün değil. Zaten neden yazdım Eğitim kilo kaybı için etkili değildir ücretsiz diyet - vücudumuzun açlık koşulları ve binlerce yıldır yüksek fiziksel yüklere hayatta öğrenmiş ve o mükemmel uyum ve mağaza yağ edebiliyor.
Bu nedenle, kalori hiçbir sıkıntısı, değil kaybetmek ağırlık, yoğun eğitimli nasıl olursa olsun can. İyi bir sayıya ek olarak miktar değil, aynı zamanda gıda kalitesi ibaret değildir.
kas büyümesi için, hızlı iyileşme ve sağlık gereklidir proteinin büyük sayıdadiyet doymuş yağ ve hızlı karbonhidrat oluşmaktadır Ve eğer sen fitness hedeflerinize ulaşmak olası değildir.
Mit 7: Kardiyo - kaybet ağırlık için en iyi yolu
Çoğu zaman, ne kadar şişman insanları uzun çalıştırmak, hatta sadece dambıl ile bir koşu bandı yerine egzersiz yürüyen görebilirsiniz. Kuvvet antrenmanı kas alımına ilişkin gerekli olduğunu inanılan ve kilo kaybı için - okunur kardiyo.
Aslında, kardiyo egzersiz kardiyovasküler ve solunum sistemleri için iyi ve geliştirmek dayanıklılık, ancak egzersiz sırasında ve sonrasında hem daha fazla kalori yakmak istiyorsanız, Güç aralık seçmek veya (HIIT) eğitimi.
çalışmaKararlı Durum Aerobik İzokalorik nöbetleri, Aralıklı aerobik ve Direnç Eğitim Arasında EPOC Karşılaştırılması. 2011 bulduğu 21 dört saat boyunca dinlenme kalıntılarınınolduğu egzersiz metabolizması bu tür sonra. Neredeyse bütün gün kuvvet antrenmanı ya HIIT sonra daha fazla kalori yakmak çıkıyor.
8. Efsane: Ne kadar çok ter, daha yağ yakılır
Ter ve yağ dağılımı - birbiriyle ilişkili değildir vücudun iki farklı işlevleri vardır. Ter vücut sıcaklığında bir artışa yanıt olarak gözenekler boyunca salınır, buharlaşır ve emmekte vücut soğumaya ısıtın.
vücudun enerjiye ihtiyacı olduğunda Lipoliz oluşur. yağ hücrelerindeki yağların bir enerji olarak hücreler tarafından kullanılan gliserol ve yağ asitleri bölünmüş, yağmurlu bir günde Aralık.
sıcak bir odaya yapan ya da sıcak giysiler içinde tamamlamayı varsa, ter öne çıkıyor, ancak daha fazla yağ kaybetmek anlamına gelmez. kaybetmek yağ için, bir enerji açığı oluşturmak ve yağ rezervlerinin dışarı almak vücudunuzun zorlar ağır bir yük, gerekir.
Yani özellikle aşırı terleme için gerekli koşulları yaratmak değil - bu sağlık için işe yaramaz, ama aynı zamanda tehlikeli ibaret değildir. olumsuz sağlığınızı etkileyebilir ter tehdit dehidratasyon çok sayıda kaybı.