Nasıl genetik etkiler şekli ve atletik performans
Spor Ve Zindelik / / December 19, 2019
Spor ilerleme genetiği büyük ölçüde bağlıdır. çalışmakas büyüklüğü ve tek taraflı direnç eğitimden sonra gücü kazanç Değişkenlik. 2005 aynı kuvvet antrenmanı insanlar üzerinde farklı etkileri olduğunu göstermiştir.
Bazı üye kuvvet oranlarındaki eğitim 12 hafta sonra ikiye katlandı ve diğer değişiklikler minör veya varolmayan ise kaslar, önemli ölçüde artmıştır. En kötü sonuçlarla katılımcılar kas kütlesinin% 2 kaybetmiş ve gücü artmış değildir ve% 59 oranında genetik şanslı artan kas kütlesi, odnopovtorny maksimum -% 250. Ve bu tam olarak aynı yükler olduğunu.
rakamlar çok farklı ve nasıl genetik kas gelişimini etkilediğini niye görelim.
Nasıl genetik kas gelişimini etkiler
uydu hücre sayısı
yaptığı çalışmada,, bir gruplandırma analizi: insanlarda direnç eğitimi sırasında Güçlü miyofiber hipertrofisi uydu hücre aracılı myonuclear ek ile ilişkilidir. Dr Robert Petrella (Robert Petrella) önerdi aynı sonuçları arasındaki fark Egzersiz stres miktarı ve uydu hücrelerin etkinliğine bağlıdır - kas kök hücreleri dokusu.
Daha önceki bir çalışmadaKüme analizi insanlarda miyofiberde hipertrofisi sırasında miyojenik gen ifadesinin önemini test eder. iyi kas hipertrofisi ile katılımcılar daha uydu hücreleri olduğu tespit edildi ve bunların sayısı hızla eğitimi nedeniyle artmaktadır.
En iyi performans ile çalışma katılımcılarının başında kas liflerinin 100 başına 21 hücrelerinin ortalama vardı ve uydu hücrelerin sayısını eğitim 16 hafta 30 ila 100 liflere büyüdü.
kimin kaslar deney sırasında artmış olan katılımcılar, hücreler yaklaşık 10 uydular 100 kas lifleri idi. Bu miktar, egzersiz yaptıktan sonra değişmedi.
gen ekspresyonu
genetik dan Bağımlılığı spor sonuçlar başka çalışma onaylamıştırKüme analizi insanlarda miyofiberde hipertrofisi sırasında miyojenik gen ifadesinin önemini test eder.. Bunun bir sonucu olarak, 66 katılımcı 17 aynı egzersiz ile kas enine kesit alanına artmış % 58 (başarılı sporcular onları aramak), elemanı 32 -% 28, ve 17 genetik arızaları - in 0%.
Sonuçların bu varyasyonu için nedenler:
- sentezi artan mekanik büyüme faktörü. % 0 - genetik misfits dan% 126, - başarılı sporcuların olarak.
- Artan sentez miyogenin. % 0 - genetik misfits dan% 65, - başarılı sporcuların olarak.
- Artan sentez genleri mekanik büyüme faktörü, IGF-IEA'ya çeşitli. % 44 - genetik misfits dan% 105, - başarılı sporcuların olarak.
Başka bir çalışmadainflamasyon, büyüme ve yeniden yapılanma sürecini genlerin kas ifadesi kuvvetle direnç antrenman sonuçları olan yaşlı yetişkinlerde ilişkilidir. Bu anahtar genler hipertrofisi yüksek ifadesi olan insanlar çabuk sıradan insanlardan daha mukavemetli eğitimi uyum bulundu.
Nasıl genetik yağ miktarını etkiler
o kıtlık zamanlarında hayatta kalmak için yardımcı olduğu Geçmişte, metabolizma tutumlu insanları kazandıran genler, evrimsel bir avantaj olmuştur. Bugün, yaşam tarzımızın bir oturma işi ve aşırı kalori, sağlık sorunları ve obezite neden aynı genlere içerdiğinden.
çalışmaaynı ikiz fazla besleme uzun vadede yanıt. ikizler üzerinde farklı şekillerde aynı kişilerle bir diyet kilo almaya olduğunu göstermiştir. 84 gün içinde ikizlerin Oniki çiftleri Günde 1000 normal kalori aştı ve vardı hareketsiz yaşam.
çok farklı ve 4 ila 13 kilogram arasında değişmektedir katılımcıların aynı diyeti için. Metabolik lanetle İnsanlar birikmiş, şanslı daha fazla kalori% 100 üç kat daha fazla ağırlığa attı ve% 200 viseral yağ miktarını artırmak. Metabolik Luckies olarak visseral yağ miktarı artmamıştır.
Başka bir çalışmadaKarın viseral yağ seviyesinin ailesel: Quebec aile çalışmanın sonuçları. viseral - O 42% kalıtım yağ ve% 56 miktarını belirler göstermiştir. Bu araçlar genetik nerede bünye yağ üzerinde doğrudan etkisi olduğunu.
Başka bir çalışmadaİnsan enerji harcaması bileşenlerindeki Genetik etkiler.önerdi genetik bağımlı% 40 oranında fiziksel aktivite üzerindeki metabolizma ve enerji harcamalarının oranının değişimi. Başka bir çalışmadaobezite genetiği.O vücut kitle indeksi 40-70 göre% devralınan bulundu.
Çalışmada,Ölçülen gözlemleri kullanarak ikiz çalışmanın sonuçları: İnsan enerji alımı ile ilgili genetik etkiler için kanıt. 1999 o genetik etkilere kalori alımını kanıtlanmıştır. Aynı sonuç, inceledik diğer bilim adamları tarafından ulaşıldıQuebec Aile Çalışmasının: bir niceliksel özellik odağı kromozom 3q27.3 üzerinde enerji ve makrobesin alımında kanıtı. 836 katılımcı beslenme davranışını. glükoz ve yağlı asit yarılmasının düzenlenmesinde yer alan bir hormon - Altı genetik bağlantılar, gen adiponektin içeren kalori ve makro-besleyiciler, alımını arttırmak bulundu.
Ekstra ağırlık sadece diyet alışkanlıklarını etkileyebilir ve çıkıyor stres düzeyi. Bazı insanlar sadece genetik olarak aşırı yeme ve yağ depolama daha yatkındır.
Nasıl genetik kuvveti etkiler
En iyi bilinen gen geliştirir fiziksel performans o - alfa-aktinin-3 olarak da bilinir ACTN3 vardır. Bu gen, belirli spor bir yatkınlık tespit etmek incelenir.
ACTN2 ve ACTN3 - Protein alfa-aktinin iki tipi vardır. ACTN2 kas liflerinin her türlü bulunan, ve tip IIb ACTN3 - kısa süreli stres tarafından aktive edilir ve daha fazla güç geliştirmek oruç tutarlar ve büyük kas lifleri. Bu nedenle ACTN3 güçlü kuvvetin üretimi ile ilişkili.
dünyada insanların yaklaşık% 18 dezavantaj ACTN3 var. Vücutları sıkıntısı telafi etmek için, daha ACTN2 üretirler. Bu insanlar bu proteinin bolca yapanlar olduğu kadar çabuk patlayıcı hareketleri yapamaz. Örneğin, elit sprinterlar arasında alfa-aktinin-3 eksikliği olan insan yok.
spor Şekillerde de dahil gen anjiyotensin dönüştürücü enzim (ACE). artan frekans ACE I alleli etkileyici dayanıklılık ile atletlerde daha sık ise ACE D alleli sıklığı artırılması, güçlü sporcular ve sprinterlar ile ilişkilidir.
bir çalışmadainterlökin-1 alıcı antagonist gen IL-1RN ikili tekrar polimorfizmlerinin değişken sayısı: atlet durumu ile yeni bir ilişki. VNTR-1 RN fiziksel gelişme de geni etkilediği varyantları gösterdi. Bu gen sitokinler etkiler ve egzersiz sonrası inflamatuar yanıt ve kurtarma süreçlerini geliştirir.
çalışmainterlökin-15 protein ve direnç antrenmanı yanıtları ile interlökin-15 reseptör Genetik varyasyon Derneği. Reichman bu bulguları teyit ve artan kas hipertrofisi ile interlökin-15 sitokin bağlanır.
Sonuç önüne aldığımızda
Sonuçta bu çalışmalar, güçlü ve güzel vücut genetik piyango kazanmak için gerekli olduğunu bir görünüm olabilir. Eğer şanslı değilseniz, o zaman hiçbir şey yapılamaz. Aslında öyle değil.
İlk olarak tümü üzerinde çalışmaya genetik ile ilgili sorunlar var. Bazı insanlar yağ birikimine eğilimli oldukları, başka zor Yapı Muscle. Hatta elit sporcular arasında mükemmel genetik ile insan yok, ama yine de eksiklikler üzerinde çalışıyoruz ve amaçlarına ulaşmak.
İkincisi, bu çalışmalar dikkate insanların belirli özelliklerini almaz ve bunların her biri için egzersiz ve beslenme programı aldım yoktur. Evet, aynı program için, iyi genetik olan insanlar iyi sonuçları gösterecektir, ama doğru yük seçerseniz, hatta en kötü genetik sana zarar veremez.
diyet ve egzersiz değiştirmek için bir program seçmek için, deneye devam, o zaman genetik rağmen, hedefine ulaşmak eminiz. Genetik şanslı aksine, sizin durumunuzda gerçek bir zafer olacaktır.
ayrıca bkz🧐
- Şınav 100 kez günde bir ay. bundan sonra vücudunuza ne Yani en
- Bir vücut ağırlığı ile egzersiz ile kas yapmak nasıl
- şekil götürecektir kendi ağırlığı ile 30 egzersizleri,
- 5-10 kg kilo nasıl sürdürülebilir sonuçlar için eğitim ve beslenme programları
- kas büyümesi için 7 ürün