Bouldering - yükseklik korkusu olanlar için tırmanma
Spor Ve Zindelik / / December 19, 2019
Birçok bile tırmanışı hakkında çünkü sıradan korku istemiyoruz düşünüyorum: ne alıp düşersen? mekanizma mükemmel olmadığından, güvenilir sigortası hakkında bile tek kelime yardım etmeyin.
Neyse ki, tırmanma başka türlü var, az karmaşık ve kesinlikle daha az ilginç ve heyecan verici - bouldering.
bouldering nedir
Bouldering (İng. kaya - Boulder) - Daha çok yerden kaldırmış yok ettiği tırmanma bir tür. kayalar yüksekliği beş metre (bu durumda, kullanım sigorta emin olun) kadar olabilir, ancak birçok eğitim çalışır yerden 1.5-2 metre yükseklikte yer almaktadır.
Eğer sarılmak hangi farklı boyut ve şekillerde, özel projeksiyonlar - düz ve eğimli duvarlarında kancaları düzenlenmiş. Ayrıca, orada sözde kabartmalar - kaya dışbükeyliğini taklit pürüzlü yüzeyler.
atlet ekstra puan aldığı için kanca, ve üst - - yolda bir bonus kanca, Eğer iki eliyle almak gerekir bunun için üst kısmında bulunan ve daha sonra parça olarak kabul edilecektir geçtiler. katta düştü eğer yaralanma riskini azaltmak yumuşak paspasları yatıyordu.
Parkur farklı karmaşıklık düzeylerinde mevcuttur. Örneğin, kanca birbirinden uzak, küçük ve rahatsız edici yer alabilir. parça eğimli yüzey veya genel olarak "tavan" konulu olarak atılabilir.
yollar karmaşıklığını ölçmek için nasıl
Rus Font daki bouldering parkurları zorluk seviyesini değerlendirmek için Fransız ölçeği kullanılır: yüksek sayı, daha zor rota. Ayrıca ölçekte harfler (alfabetik daha, daha zor) ve pistin artan karmaşıklığı gösterir + işareti vardır.
Daha yeni başlayanlar için en kolay yoldur dünya çapında ölçek V, kullanılan - V0. V1, V2, V3: artan karmaşıklık Yetiştirme numara ile. Bunlar + veya kullanabilir - hafifçe artmış veya azalmış karmaşıklığı göstermek için.
Her iki ölçekler ve Yazı Tipi, V, açıktır. Her zaman daha da karmaşık hale getirdiği bir şey görünebilir sporun gelişimi: hiçbir nihai parça olduğu bu demektir.
Daniel Woods (Daniel Woods) altına videoda 2010 Dünya Kupası kaya üzerinde parçaları zorlu geçer.
Ve vivo en havalı boulderisty tren: çatlak ve kayalar çatlaklarında tutunmuş, doğal topografyasını tırmanmaya. Video boulderist olarak Blaaberg Thomas (Thomas Blaabjerg) parçayı 8B + geçer.
bouldering avantajları
1. Bu kardiyo sağlar
tırmanış sırasında darbe hızlandırdı ve girişimleri arasında kısa bir süre dinlenmek bile, tüm egzersiz yüksek kalırsa. Bu nedenle, bouldering sahip mükemmel bir kardiyo olabilir pek çok avantajı sağlığı.
2. artar gücü
Güçlü omuzlar, kollar, bilekler ve parmaklar olmadan parçaları zorlu geçmek olmaz. Evet, doğru teknik geçişini kolaylaştırır, ancak zayıf kaslar size ayak kalmak izin vermez.
Bu iki şekilde çalışır: geçen parçalar ise kas gücünü artırmak ve ayrıca geri pompalamak için çubuğunda yapan, omuzlar ve bilek ve son olarak, bir karmaşık rota, verilen gelmez gitmek hangi.
3. kalori yakar
aşırı kilo olan bir kişi kaya tırmanışı girişme çok zor olacak: ve ellerinde ve parmaklarında çok zayıf kaslar kilo çok tutamaz. fazla kilo (vücut kitle indeksi normaldir) bu kadar önemli değildir, ancak, bouldering kalori ve kaybetmek ağırlık harcayacak.
yayınKalori üç farklı ağırlıklar kişi için 30 dakika içinde yanmış Harvard Tıp Okulu tırmanışı 30 dakika içinde 70 kilogram ağırlığındaki bir kişinin 355 kalori hakkında yakmak belirtiyor. Eğer bu bir saatlik bir egzersiz kalori harcayacaktır varsayabiliriz böylece Tabii ki, kesintisiz bir şekilde her 30 dakikada tırmanamam.
4. esnekliğini artırır
imkansız Bazı parçalar yeterince olmamasından, geçmek esneklik. Bir yerde, diğer yüksek bir bacak atmak gerekir - kuvvetle kavisli veya oldukça uzak olan kanca, ulaşmak - El, üçüncü aynı kanca koymak. Böylece, çok eğitim zaten kasları germek ve kademeli esnekliğinin artırılması.
5. koordinasyonu pompalar
büyük olasılıkla, daha sonra aynı kas gücüne bir çizgi geçmek çalışırsanız, başarılı olmayacaktır. yanı sıra tırmanma başka tür, bouldering olarak, vücudunuzun, taşıma merkezi hissetmek çok önemlidir yerçekimi, sezgisel, sen kancaya bir atlama sırasında bir çaba gerekir anlamak böylece uzak kırmamaya o.
Yürüyüş parkurları, günlük yaşamda kullanışlı olacaktır vücudunuzu daha iyi hissetmek ve kontrol etmeyi öğrenmek: yaralanmalara karşı koruyacak dengesi üzerinde pompalanır ve hareket daha doğru ve doğrulanmış olacak.
6. Plan yeteneği
istihbarat bilgisine çok zor olduğu ve nasıl elini koymak için herhangi bir plan olmadan yabancı bir rota geçirin. Gittikçe, varlık ilk kanca gerçekleşmeden önce geçit planı öğrenmek ve düşünce çalışma sürecinde oluyor. Yeni başlayanlar her şeye kavramak ve bacak koymak veya kol, daha iyi bir sonraki kanca ulaşmak için nereye deneyimli boulderisty ilk düşünüyorum. Böylece, diğer birçok spor aksine, bouldering fiziksel aktivite düşünce çalışmalarına eşlik ediyor.
Ben eğitim için nelere ihtiyacım var
eğitim ihtiyacı özel ekipmanlar sırasında kolaylık ve konfor için. Ve gerekli - ayakkabı tırmanma veya ayakkabı tırmanma.
tırmanma ayakkabıları
Ilk ders size ayakkabı tırmanma, spor ayakkabılar veya koşu ayakkabıları gelebilir ama daha ileri eğitim için satın (veya odanızda kira) gerekmektedir. Eğer ayakkabı tırmanma giymek ayakkabı sonra, track çok daha elverişli olduğu yerde olduğundan emin olun zaman.
Nedeniyle iyi yapışma kancalı bir daralmış ayak ve tabana sabit herhangi şekil parmaklarda üzülmez tabanları ve sayesinde hatta küçük bir çıkıntıda karşı koyabilir.
Tırmanma ayakkabıları 3000 ruble fiyata spor mağazalarında satılıyor. Daha iyi Yeni gelenler düz tabanlı ayakkabılar seçin. o rahatsızlık bir çok getirebilir olarak sert viraj veya "gaga" uzmanları, yeni başlayanlar için tercih edilir.
manyezi
magnezyum olmadan dışarı doğru kayacaktır dahi büyük ve kullanışlı kancalarla: terli avuç varsa, bu özellikle önemlidir. Magnesia plastik bir kavanoza satın veya bele yapışır ve periyodik olarak yolda doğrudan magnezya içine ellerini koymak gelinebileceğini özel çantayı alabilir.
rahat giysiler
Herhangi spor meşgul olabilir. Önemli olan bu rahat ve hareketi kısıtlamak olmamasıdır.
su
Eğer kaya tırmanışı zor ve hatta biraz enerji tüketen faaliyet değildir düşünseniz bile, ilk çalıştırıldıktan sonra fikrinizi değiştirirseniz, inan bana. Öyle bir su şişesi getirmek için emin olun, yorgun ve terleme alacak.
İlk işgali öncesinde bilmeniz gerekenler
Isınıyor çok önemlidir
eğitim vücudu, özellikle de kol ve omuz ısınmak iyi önemlidir önce. eklem sonra antreman Misafirler bütün vücudu ısıtmak için ortak kardiyo egzersiz yapabilirler. Uygun ırk ya da bazı basit egzersizler: mekik, şınav, atlama ipi.
Ayrıca, sıcak-up olarak ilk travers gerçekleştirilir: sadece belirli bir rota üzerinden gitmeden büyük bağımlısı üzerine tırmanmaya. Bu çalışacaktır tam bu kasları ısıtmak yardımcı olacaktır.
Egzersiz sırasında, bir hattın geçişi arasındaki uzun duraklamaları yapmamaya çalışın: kaslar soğumasını ve bir yandan dramatik, örneğin, askıda kalıyor eğer yaralı olabilir.
İlk oturum kolay olmayacak
Eğer deneyimli dağcılar için baktığımızda, parça geçmesi çok kolay gibi görünüyor. Hemen hemen sonra deneyin, aksine yapacaktır. Eğer güçlü kol ve omuz sahip olsa bile, pull-up 10 kez arka arkaya ve suyunu sıkmak Bir amuda, ilk oturum kolay olmayacak. Olağandışı yük ilk parçadan sonra merhamet dilenmek silah kasları neden olacaktır.
Önemli olan güç ve makine değil
Ne olursa olsun ellerin olabilir ne kadar güçlü, uzun vücut ağırlığını devam edemez. Yeni başlayanlar için yaygın bir hatadır - bükük, gergin ellerde tırmanma. kaslar lastik hızlı ve tıkanabilir, kişi fiziksel olarak sahip böylece aşağı ayak ve aralarında kendini tutamazlar.
Eğer tonkorukie kızlar ve erkekler gibi baktığımızda kancalı up, burada güç önemli olmadığını fark "take off".
Bu nedenle, eğitmen Tren ile ilk dersinden. O sanat özelliklerini açıklayacağız, sen ellerini ve ayaklarını yeniden düzenleyebilirsiniz nasıl gösterileri, nasıl bir dengeyi korumak için böylece iki veya üç seans kolayca geçmesine ilk görünüyordu ki, izlemek senin yolunu eğitimi edilecek olacağını superhumans.
Eller ve ağrısı olacaktır parmaklar
İlk seansın ardından kollar, omuzlar, parmakların hasta kaslarını alacak - bu kaçınılmazdır. Ne kadar ve uzun süre, fitness bağlı olarak değişir. fiznagruzki elleriyle arkadaş yapmaz bir kişi yoğun bir çalışmadan sonra üçüncü günde "düşmek" ve edebilirsiniz.
Yumuşak deri kanca silinir ve siz mısır olabilir: Ayrıca, aynı gün, parmaklarında rahatsızlık hissedebilirsiniz. Ama zamanla bu sorun ortadan kalkacaktır - kanca kapalı peeling parmak izleri ile birlikte. Eğer bir biyometrik pasaportu almak istiyorsanız Yani, yoğun antrenman kaya (sadece şaka) önce bunu.
o kadar dik bouldering olduğunu Nedir
Bir çocuk olarak, ağaçlara tırmanmaya sevdi ve vizör girişinde tırmanmaya, inşaat alanını terk? Muhtemelen, bu herkes tarafından sevilir. Bouldering - yetişkinler için güvenli bir alternatiftir.
Tepeden 50 girişimi, son olarak, iz geçer duygu ve tutunmanın tarif etmek zordur - bu gerçek bir zevktir. o buna bağlıdır çünkü sizin duygu ve vücudunuza yakın temas içindedir bu sefer, sen her zamankinden daha fazla hissetmek Tümü, parçayı ya da olgunlaşmış armut gibi sorvoshsya aşağı geçecek.
Sen "tavanda" emekleme gerçek ninja gibi hissetmek için fırsat var ve tüm bu zaman, Akı büyük bir devlette bulunan tüm olduğunda - yabancı düşünceler olmadan eylem ve dikkat dağıtıcı.
Eğer bulamadıysanız senin spor (Bulursa Ve), bouldering deneyin emin olun. İlk parçadan ona aşık düşebilir.