Sağlıklı Aşil tendonları kalmak nasıl

Aşil tendonu Aşil için adlandırılır - topuğunun zayıf noktası olduğu ortaya çıktı Yunan mitolojisinde, kudretli kahraman. İnsan vücudu güçlü tendon. Bununla birlikte, en sık yaralanma karşı savunmasızdır.

Aşil tendonu yaralanması

Aşil tendonu bir yumruk tarafından zarar görebilir. Fakat tehlike de başarısız veya atlama başlar bulunmaktadır. Çok yüksek yük ve yetersiz ısıtma ciddi azalma gastroknemius ve soleus kasları potansiyel At mikrotravmaların ve sonradan Aşil tendon rüptürü bir neden olabilir.

Ani atlar ve kaslar Aşil tendonu için en tehlikeli ısınma olmadan başlar.

Keskin ağrı hastaneye gitmek amansız bir ihtiyaç olduğu yerler: Tanı MRI ve ultrason ile yapılır. Bu değil çekin: Daha iyi ilk günlerinde daha boşluğu iyileşmek için. Ancak, ameliyat olmadan yapmak alamadım.

kötünün iyisi - mikrotravmalar Aşil tendonu. Geceleri hareketlilik ve ayak ağrısı sırasında ve fiziksel aktivite sonrası ağrı, kısıtlama: Ama onlar sorun oldukça zorlaşır. Mikrotravmalar da kronik hale gelmez sorununa dikkat etmeden bırakmazlar.

Kimler risk altındadır

• Onun manzara - aniden aktif bir hayat için gereken fark edenler.
• Workaholics - bilgisayar başında oturan sabahtan akşama kadar hafta içi olanlar ve hafta sonları yürüyüş o saatlerce telafi etmek.
• acemi koşucu - Kısa mesafelerde çalışan ve ısınma gerekli olmadığını düşünmektedir olanlar.
• Fanatics - Kendine kalanı, alternatif spor salonu, koşu bandı, bisiklet bir gün vererek ve yüzme havuzu olmayanlar.

Eğer Aşil tendonu için bu türlerinden biri, ödeme dikkat kendinizi tanımak durumunda. Ağrı genellikle ağrıyan veya çekiyor, sert olmak zorunda değildir. Kontrol mobilite: Do kolayca diken üstünde kalkıp ayağın dairesel hareketler yapın.

Ayağın zayıf hareketlilik - Aşil tendonu ile sorunların belirtilerinin biri.

tedaviler

Aşil tendonu yırtığı durumunda sadece bir doktor kurtaracak. Ama mikrotravmaların Eğer kendilerine yardım edebiliyoruz.

• Ağrı eğitim yılı başında gerçekleşir ama kasları ısındıktan sonra çalışıyorsa, o oturumlar arasında dinlenme egzersiz ve / veya süreyi arttırmak için gereklidir.
• egzersiz sonrası rahatsızlık varsa, stresi azaltmak ve ayakların sıcak tutmak. Akciğer sorunları dinlenme ve zaman yünlü çorap kurtarmak için yeterlidir.
• "Diklofenak", "Ketonal" veya "DOLOBONE": Eğer rahatsızlık, yardım antienflamatuar jeller ve kremler tolere istemiyorsanız.

ayrıca yararlı masaj:

yaralanmaların önlenmesi

Achilles için tendonlar evrensel kurallarını ihmal etmeyin, sizin zaaf olmazlar:

1. sorunsuz yükü artırır. Daha birkaç kısa yürür ancak bir haftadan uzun süre daha her gün.
2. Doğru ayakkabı seçin. Spor ve rahat ayakkabılar iyi ayak korunmalıdır.
3. Düzenli ayak yoğurun. iş günü boyunca, dairesel hareket ayakları yapma, streç unutmak biraz yürümek her yarım saatte kalkmak yok.
4. kurtarmak için zaman ayırın. dinlenmeye ağır antrenman ihtiyacı sonra. İlle tamamen egzersizden çekimser: basitçe yükü azaltmak için veya çapraz eğitime tercih vermek mümkündür. Ama bir gün sonra aynı dokular gün yüklenirken gerekli değildir: onların imha doludur.
5. Doğru eğitim başlar ve biter. dinamik unutmayın antreman temel statik yük öncesi ve germe sonrası.

Aşil tendonu Esneme: