Bir lastik bant-açıcılar germe için 10 egzersizleri
Spor Ve Zindelik / / December 19, 2019
Elastik bant genişletici hemen her spor salonunda vardır. Evde çalışmaya tercih ederseniz, mağaza spor malzemeleri de satın alabilirsiniz. Burası bin ruble içinde duruyor.
Genişleticiler kalınlık ve uygulanan yükün değişir. kalın kemer, o kadar zor egzersizleri yapmak olacaktır. Genellikle yük ve renk bantları bağlıdır. 34-45 kg Örneğin, yeşil uygun olmasıdır.
genişletici elastik kuvveti mastürbasyon nazikçe ve sessizce vücut gerilmesine izin vermektedir. Ancak farklı kalınlık sakızı nedeniyle zahmetsizce germe etkili elde edebilirsiniz. Yani, itmek yok veya kova ellerinizi vücudunuzun ağırlığını tutmak için.
Yani, burada kalite aksama 10 hareketlerdir.
1. omuz germe
Bu egzersiz omuz kaslarını germek ve omuz eklemi hareketliliği artırmaya yardımcı olur. Prensip olarak, bir sopa veya havluyla yapabilirsiniz, ancak lastik bantla daha uygundur.
ileri, geri sonra fırça arasındaki mesafe omuz genişliğinde, düz kollar ve geri hareket biraz daha geniş olduğunu ve böylece bant tutun ve. eller başın üstünde olduğunda, onları geri geçmeden önce omuzlarınızı kaldırın. Bu yüzden daha kolay olacaktır.
Daha iyi bir elastik bant üzerinde ellerin yakın.
2. omuz ve sırt kaslarını germe
Bu egzersiz yapmanızı sağlar germek infraspinatus kaslar, büyük ve küçük yuvarlak kaslar, serratus anterior, latissimus dorsi.
Onun için, sadece bir grup ihtiyaç değil, aynı zamanda bandı düzeltmek için hangi durmak.
, Dirsekte sakız atmak sırtını çevirip kafasının arkasında elini kaydırın. Palmiye sakız eller yalan gergin ve biraz ona oral bastırır. hafifçe koluna ikinci el presi, gerilim artar.
gerilim hızlandırmaya öne konut eğin.
3. Trapezius kasları Esneme
Bu alıştırma için, minimum yük bandı seçin. sakız ortasında Adım ve yakalama içine alır. Yani streç daha kolay olacaktır.
Şimdi düzeltmek ve yavaşça sakız karşı tarafına boyun yönlendirir. kafa eğim açısını ayarlamak: tarafta ve ileri, yana doğru ve geriye doğru onu çekin.
4. Göğüs kaslarını Esneme
Göğüs kaslarını germe için basit ve etkili bir egzersiz. lastik bant sarılmak, bir eliyle onun üzerinde sürer alt kol ve biraz vücudu dağıtın.
Sadece duvara elini yaslanmış, bu egzersiz yapmak, ancak genişleticileri olan çok daha uygundur olabilir.
5. lat Esneme
, Sakız tutun zemine düz vücut paralel alt ve arka kavisli, yan, küçük bir adım olun. streç Yanal ve teres majör kas arkasına sırasında.
6. hamstrings Esneme
Bu egzersiz bölünmeler yapmak isteyen herkes için yararlıdır. o genişler harmstrings ve arka uyluk.
ayak üzerinde lastik bant Kanca ve ellerini tutarak, ileri sürükleyin. Sırtınızı düz tutun ve dizlerinizi bükün.
7. Stretch adductor
yapamayacağınız adductor zorlamadan, çapraz sicim oturmak istiyorum. Bir lastik bant ile platformda bir ayağı daha daha rahat hale getirmek için: genişletici elastik kuvvet size gerizekalı olmadan gerginliğini ayarlamak böylece bir sallanma hareketinin pürüzsüz sağlar.
İlk döngü genişletici yürüyerek atlıyor. Daha sonra geri diğer ucunu krank ve kol çekin.
Bundan sonra, sırt üstü yatmak ve yan bacak çekin.
8. kalça ve arka yüzeylerin gluteal kas gerilmesi
Bu egzersiz daha önceki karmaşık biraz: bacaklar değiştirirken bu zor ilk kez gezinmek için.
önceki uygulamada olduğu gibi, ilk yürüyerek bir döngü koydu. Sonra karşı tarafında arkasında bir lastik bant geçirirler. olduğunu, sağ arka streç sol bacak, kemer fabrikasında eğer.
Sonra, sırt üstü kol, yalan çekin ve ters yönde bacağı çekin.
Daha yüksek bacak, daha iyi kasları gerilir. Ben hafif bir sakız, oldukça karmaşık egzersiz ile başlamak tavsiye ederiz.
9. iliopsoas Esneme
Bu alıştırma için, ayrıca bandı sabitlemek için bir raf gerekir. onun kasıklarına karşı dinlenmiş böylece, mümkün olduğunca en yüksek olarak bacak sakız koyun. Ayak, hangi genişletici üzerinde, bir adım geri götür ve bir dizinin üstüne çöktü. Açı tüm söndürmeye böylece, bacaklar düz ve küt olmalıdır eğildi.
basın tensing ederken ileri pelvis yukarı sıkın.
Aşağıdaki resimde mavi oklarla işaretlenmiş kaslarda gerginlik, hissetmelidir.
Gerilim değilse, çimdik ileri ve yukarı doğru pelvis fazla, sırtında bir lastik bant ile bacak taşımak için çalışın ve uygulamaktadır basın.
Ben özgürce yerde yatarken, ayak ile bir pankart yapılmış, ancak diğer pozisyonları deneyebilirsiniz. Örneğin, ağızdan, tam tersi ayak dışarı doğru, veya bunun tersinin açın. ayak streç farklı kasların pozisyonuna bağlı.
10. Stretch adductor
Bu egzersiz beni en makbul olması gerekir. Çok güzel bunu gerçekleştirmek için, ve farklı bir yük ile sakız toplayıp tarafından gerginliğini ayarlayabilirsiniz.
Basitçe yürüyerek döngü genişletici ortaya çıkarmayı ve geniş mümkün olduğunca bacakları ortaya çıkarmaya çalışın ve sakız bu konuda size yardımcı olur. yüksüz varsa, daha kalın sakız almak veya öne doğru eğilme.
Bu harika olabilir elastik bant-genişletici yardımıyla yolu kasları germek eğitimden sonra.