Onun eğitim atlama ipi içermelidir Neden
Spor Ve Zindelik / / December 19, 2019
çalışan avantajlar, dezavantajlar yararları ve tehlikeleri hakkında Yavaş yavaş gergin tartışma: Zaten destekçileri ve aktif savunucularına bir yeri vardır. Tamamen düzenli olarak çalışmasına Ama aynı zamanda sırayla, bir çok engeli vardır: hava, hipodromlarda yüksek maliyet, sağlık kısıtlamaları ve benzeri. İpi çalışan bir alternatif davranır. ip atlama spor ve sağlıklı bir yaşam tarzı destekçileri arasında bu kadar popüler olmadığı gerçeğine rağmen çalışan gibi fırsatların bir sürü doludur, alıştırma.
İpi veya çalışmakta atla?
Biz, koşu alternatif olarak ip atlama ilk böyle bir koruma temsil bahsediyoruz argümanlar, merminin kullanılabilirliği, ucuz olmasının yanı hava koşullarından bağımsız ve kompaktlık. Atlama ipi aynı süre boyunca koşu daha birkaç kez daha fazla kalori yakılır. Tabii ki, her şey egzersizin hızı ve yoğunluğuna bağlıdır, ancak ipin verimlilikle tartışmayacağım: sporcu için konforunda atlama 10 dakika hızı yaklaşık 13 arasında bir koşu aynı şekilde ise, 10 dakika başına 18 kcal 30-40 dakika ve çalıştırma yanık yerine kcal / dakika.
İpi atlamak daha kasları içerir. Nedeniyle rotasyon kablosu çalışmaları sadece bacak kasları değil, aynı zamanda kas vücut, biceps, triceps için, karın kasları bir yük olsun. verimliliği ağırlıklı ip ile özel ipi yardımcı atlar geliştirin.
Diğer şeylerin yanı sıra, bir iple egzersizleri derialtı yakmak, koordinasyon ve çeviklik geliştirmek patlayıcı gücünü artırmak yağ, önemli ölçüde, özellikle 10 dakikadan fazla eğitim modunda (kardiyovasküler sistemi geliştirmek, kemik dokusu güçlendirmek satır).
eğitimsiz bir kişi ipin ellerde etkili aynı koşu olamaz. Ancak, eğitimin biraz ve ciddi bir atlet tempolu atlama koruma kabiliyeti sonra hala verimliliğinde koşu bandına azap aşar.
profesyonellerin elinde ip atla
o kalori yakmak için atlama ipi söz konusu olduğunda, tüm az ya da çok açık ve hatta biraz sıkıcı. Çok daha ilginç halat profesyonel sporcular ve ne ellerinde olur tarafından kullanılır nasıl. Halat atlama basketbolcular, atletler, boksörler, CrossFit meraklıları, patenciler, voleybolcuları ve yüzücüler.
boks
Roy Jones, Lennox Lewis Mike Tyson, Muhammed Ali - kendi eğitim atlama ipi büyük dikkat bu boksörler değil tam listesi. Onlar bir dakika bir kaç aralıklarla 10 dakika 30 her egzersiz atlayan veya onlarsız. Tercih diğerleri sürekli artırmak için ise Birisi, sabit bir oranda arttı.
Boksörler asla Bu egzersiz ihmal, eğitim atlama ipi çeşitliliği yararlanmak. Bu koşu farklı olarak, koordinasyon geliştirir, bacak kasları geliştirir. yardımına Atlama ipi çarpıcı gücünü artırmak için, halka işin kendi ritmini geliştirmek. Dahası, bu büyük olduğunu dayanıklılık eğitimi.
basketbol
ip atlama Basketbolcular atlama yüksekliğini artırmak için kullanılır. Onların gastroknemius ve soleus kasları güçlendirmek Bu egzersiz geçer. Günde 15-20 dakika atla ve yavaş yavaş bir saat için zaman artar. elde etmek için atlama yaparken maksimum sonuçlar birbirine mümkün olduğunca yakın olarak bileğini tutun. Sonuç, düzenli egzersiz 2-4 hafta sonra ulaştığı inanılmaktadır.
paten yapma
patinajcıların anda halat genel fiziksel hazırlık (GPP) üzerinde egzersiz set halinde geliyor. Atlama ipi, dayanıklılık geliştirmek nefes eğitmek.
yüzme
ip atlamak artış gücün ve hızın için tasarlanmış egzersizler bir dizi parçasıdır. Atlama artan, aşırı, yakın sınır oranlarında gerçekleştirdi.
CrossFit
Atlama ipi - Temel egzersizler biri CrossFit. O zaman en az süreyle birçok tekrarlar olarak yapmak önemlidir. krossfitery genellikle çift atlama ipi usta aramak nedeni budur.
halat egzersizleri biz onlara harcamak için kullanılan daha az eğitim süresi ile mükemmel fiziksel şekli kendini koymak için size yardımcı olacaktır. Büyük bir fırsat onların çalışmalarının verimliliği artırmak için.