Cehennemin 5 çevreler: Yoğun, patlayıcı ve çok ilginç ev egzersiz

İhtiyaç duyulan şey

boş alan, duvar mat, basit bir zamanlayıcı 6 metre sağlar.

Nasıl egzersiz yapmak

önceden belirlenmiş zamanlarda birbiri ardına egzersiz tane olun. Aralarında dinlenmeye çalışın, bitmiş bir, hemen bir sonraki gitti.

• yerinde Running - 30 saniye.
• Patlayıcı şınav - 10 kere.
• Sit-up ve atlama tavşan - 5 5 çömelmiş ve her yönde atlar.
• 10 kez - feet bir dokunuş ile Plank.
• bir atlama ile Lunges ve ağız kavgası - 10 kere.
• Handstand (ön kol) - 30 saniye.
• Haç - 10 kere.

Daha sonra 1-2 dakika boyunca dinlenmeye sonunda ve sonrasında her yerinden her şeyi yeniden. 3-5 tur yapın.

egzersizleri yapmak nasıl

yerinde Koşu

, Ayak parmaklarında elleriyle yardım kendisini çalıştırın. Daha yüksek dizlerinizi kaldırmaya çalışın.

patlayıcı şınav

itme-Savar ellerin çıkışında ve sonra geri gel. bel kalça batmaması Şekil değiştirme ve basın. Eğer böyle şınav uymak yapamıyorsanız, dizlerinin ile yapıyor deneyin.

Sit-up ve atlama tavşan

5 Air gerçekleştirin bodur. Ardından başınızın arkasına ellerini kaldırıp bodur 5 atlayışları alır. uzak atlamaya kalkmayın, çorap geçiş arkasından sorunsuz indi. diğer yönde aynı tekrarlayın.

ayak dokunma ile Plank

dosyalama kadar leğeni zaman Sırtınızı düz tutun.

bir atlama ile Lunges ve çömelme

bodur - Önce daha sonra iki atlama hamle yapmak. değil vurmak için, bacaklar ayakta diz arkasında zemine dokunmayın. Eğer zor geliyorsa, eklem hareket açıklığını azaltmak: kalça yere paralel Takip yukarıda.

amuda kalkma

duvara ellerinizle ona sırtını ile durun. Çok zor ya Bileğini acırsa, önkol üzerine kalkmak ise.

haç

yaklaşımın sonuna kadar ayaklarını yerde düşürmek yok, zemin üzerinde alt sırt tutun.

---

aralık içinde diğer eğitim deneyin ve dairesel biçimleri. Ayrıca sadece bir kilim, bir zamanlayıcı ve biraz egzersiz için küçük bir artış gerekir.