Çiftler halinde Egzersiz: ağırlıklarla egzersiz spor salonu olmadan
Spor Ve Zindelik / / December 19, 2019
Birlikte yapıyoruz eğer, spor salonu ve serbest ağırlıklar gerekmez. Layfhaker Her sonrası ve eğitmenler yerine hangi kuvvet antrenmanı çiftinin bir seçki sunuyor.
Bir arkadaşımla egzersiz, kolayca bir ağırlık olarak vücudunun ağırlığını kullanabilirsiniz. Ve birçok tatbikatlarda bir kişinin vücudunun tüm ağırlığını, fakat sadece belli bir yüzdesini kullanarak, yük ayarlayabilirsiniz. Bu farklı kilo sınıflarında ortak eğitim insanlar için fırsatlar açılır.
Spor salonuna erişim yoktur tatil ve iş gezisi temel eğitim olarak parkta eklemi veya koşu sonrasında güç yük gibi bu egzersizleri kullanın.
pazı için Egzersiz
- birbirine bakan dur.
- , Bilek dönüş avuç içleri yukarı dirseklerinizi bükün ve önkol kaldırın.
- Ortağın ellerini örten ve onun vücut ağırlığını yaslanıyor.
- ortağın direncini aşarak, pazı üzerinde ellerin ups izleyin.
10 kez üç set yapın.
triceps egzersizleri
bir havlu ile Ayakta
- Sen bir havlu alın başınızın üstünde kollarını kaldır ve 90 derecelik açıyla dirsekten bükün.
- Ortak, arkanda duran havlu üzerine alır ve onu çeker.
- ortağın direncini aşarak, kendi kollarını düzeltin.
10 kez üç set yapın.
onun omuzlarında ayaklarıyla Pushups
- Ortak tek dizinin üzerine alır.
- yatan ve onun omuzlarında ayaklarını koyar yaparken yakın mesafeden arkasından yaklaşıp olsun.
- Bu pozisyonda basın.
10 kez üç set yapın.
bench press
- Sen, sırt üstü yatmak ellerini yukarı çekin.
- Ortak ellerinize dayanarak vurgu döşeme duruyor.
- Sen bench press gerçekleştiriyorsunuz.
10 kez üç set yapın.
uyluk ve kalçalarda Egzersizleri
katta uyluk biceps Egzersiz
- Onun karnına yere uzanıp.
- Ortak, ayaklarının yüze oturur öne doğru eğilir ve ayak bilekleri elleri tokalar.
- diz açısı 90 derece olmayacak kadar ortak direncini aşarak, daha düşük bacak kaldırın.
10 tekrarlı üç set yapın.
Bacak basın ağırlığı% 60 ortağı
- Sen, sırt üstü yere uzanıp gövde boyunca ellerini çekin göğsüne dizlerinin sıkılaştırır.
- Ayakların göğüslerinde Ortak eğilir, sırtında ve kafasında arkasında ellerini kaldırır.
- Sen diz düzeltme, ayak ortağı yukarı sıkmak ve yine iner.
10 tekrarlı üç set yapın.
ortağı ayakları toplam ağırlığının Basın
- Sen iyisi duvara yakın sırtında yere uzanıp.
- vücut boyunca Düzleştirme eller, dizler göğsüne çekti.
- Ortak duvara duvar Tx`qflk`q bakan ayağını alır.
- Sen ortağı kaldırma, bacaklar çekin.
ortağın ağırlığına bağlı 5-7 temsilcileri üç set yapın.
omuzlarında bir ortak ile Çömelme
sadece iyi ısınma, kardiyo ve hava çömelme sonra bu egzersiz yapın. ortağın ağırlığına bağlı 3-5 temsilcileri yapın.
- Eğer mekik yapın duvara karşı olsun.
- Ortak duvara tutunmuş, omuzlarında oturur.
- Sen ortağı omuzlarında ağırlığı bacaklarınızı gerin ve bodur gidin o zaman.
Mümkünse, bir sonraki duvar barlara egzersiz yapmak. Eşiniz Yükü kaldırırken, kollarını çekin mümkün olacak Yani.
damızlık ayaklar
- Sen dizlerinizi bükmeye ve yere ayak koydu, sırt üstü yere uzanıp.
- Partneriniz size dönük katta oturur, dış dizlerinin üstünde ellerini koyar ve onları sıkıştırır.
- direncinin üstesinden gelmek, onları azaltmak için tekrar bacaklarını yayılır ve.
15 kez üç set yapın.
deadlift
- Zemin yüzü aşağı aşağı ortağınız yatıyor.
- Onun vücudunun kenarlarında sırtında, ayakları üzerinde kalk.
- koltukaltı yakın içeride ortağın omuzlarını götürür.
- yerden ortağını alarak deadlifts gerçekleştirin.
10 kez üç set yapın.
Karın egzersizleri
tam uzatma
- Ortağın dört ayak, baş aşağı üzerine kalkar.
- Sen ayaklarını, onun iç uyluk krank bacak bakan bir ortağına otur, kollar dümdüz yukarı kaldırın.
- Sen yağsız vücut geriye zemine ellerini almak ve sonra başlangıç pozisyonuna kadar gitmeye çalışıyor.
20 kez üç set yapın.
Yan up gövde
- Sen kendi tarafında yere uzanıp, başının arkasında elleri krank.
- Ortak zemin üzerinde ayak bileklerini tutar.
- Sen kaldırma ve vücudu düşürücü gerçekleştirin.
20 kez üç set yapın.
İkili karın egzersizleri
- Eğer sırt üstü yatmak, viraj dizlerin, ayak yere yerleştirilir.
- sırtında ortağınız yalanlar yüzden başını ayaklarının, elleri arasındaydı ve ayak bilekleri kavrama sağlamasıdır.
- Sen basın ordusu normal bir tırmanış gerçekleştirmek.
- Ortağın gerçekleştirdiği basın üzerindeki doğrudan ayak kaldırın.
- bir yaklaşım yapın ve tersine çevirdi.
20 kez üç set yapın.
göğsüne dizlerinizi Çekme
- Sen ayaklar ortağı dosyalama, o senin vücut düz bir çizgi olacak şekilde, havada tutar, vurgu veya yatar katta kalk.
- Sen ellerinle göğsüne dizlerinizi çekin ve eşiniz geri düzeltmek.
10-15 kez üç set yapın.
Bu egzersizler iyi yükü almak için yeterli olduğunu Vücudun tüm kasları. Bu egzersizi deneyin ve yorumlarda izlenimlerinizi paylaşabilirsiniz.