Nasıl spor mücadele stres yardımcı olur
Spor Ve Zindelik / / December 19, 2019
Stres hayatın ayrılmaz bir parçası haline gelmiştir ve çalışma taşımak için başlamaz ondan kurtulmak edin. Egzersiz vücudu aynı zamanda ruhu için de etkiler. Barış dönersiniz.
Düzenli olarak egzersiz İnsanlar, muhtemelen onlar iyi, hem fiziksel hem duygusal olarak hissettiğini söyleyecektir. Bunun nedeni iyi bir ruh hali sorumlu olan nörotransmitterler, üretmek ve kan hormon içeriğini azaltmak için beyindeki egzersiz sırasında ise stres - kortizol.
İşte nasıl iş egzersiz var:
- Egzersiz anksiyete azaltır. Araştırmacılar egzersizleri reçete kümesinden sonra kasların elektriksel aktivitesi azalır bulundu. İnsanlar daha rahat edilir.
- Egzersiz dinlenmek için yardımcı olur. Bir egzersiz 90-120 dakika içinde gerginliği rahatlatır. Bazıları bu egzersiz sonrası öfori ya da endorfin yanıtını arayın. Ancak, dinlenmek ve ruh halinizi iyileştirmek olması, sadece endorfin sorumlu olduğunu, ama aynı zamanda diğer birçok nörotransmiter.
- Egzersiz özgüveni geliştirir. Antrenmandan sonra duygularınızı hatırlamaya çalış. Genellikle dersten sonra yaptığımız çalışmalar için ve aslında bu çok tembel değil kendimizi övmek ve spor salonuna gitmek. Ve stres düzeyi düşer.
- Egzersiz iştah ve gıda kalitesini artırır. Düzenli olarak egzersiz İnsanlar daha fazla yemek ve sağlıklı gıda tercih eğilimindedir. İyi beslenme vücut stres ve sonuçlarıyla başa yardımcı olur.
Yani, bir kez daha düzenli fiziksel aktivite ruh geliştirir ve mücadele stres yardımcı olduğunu gördük. Ve evet, parası için, zaman ve çaba harcamak gerekmez. Sizler için en temel seçenekler bulduk.
- Işık aerobik egzersiz. Onlara Günde 20 dakika ayırmaya çalışın. bisiklete binmeyi, parkta çalıştırmak bir köpek ile bir yürüyüşe, öğle yemeği molası sırasında hızlı bir tempoda yürüyüş yapabilir. seçenekler çoktur ve çoğu size herhangi bir özel ekipman gerektiren veya spor salonu ziyaret etmeyin.
- Yoga, meditasyon, germe pilates vb. Yoga onları, sonra onu dinlenmek gerginlik neden aynı anda birçok kas kullanır. Son çalışmalar kasların sürekli sözleşme ve rahatlatıcı zaman bir sinyal belirli nörotransmitterlerin serbest bırakmak için zaman olduğunu beyne gönderilir olduğunu göstermektedir. Ve onlar daha uyarısı sakin ve olmaya yardımcı olacaktır.
- aktif tatilTenis, squash, badminton, basketbol, futbol vb. tüm bu oyun vücudumuzun adrenalin ve diğer stres hormonlarının kurtulmak yardımcı olur.
Ve son. Sık sık bu bir apartman, otel odası ya da ofis olup olmadığını yapıyor spor, herhangi bir yerde olabilir söylüyorlar. Bu arzu ediyorum. Amacınız Ama eğer - işle ilişkili stresi hafifletmek için, bir ofis veya kurumsal spor salonunda istihdamı önlemek için deneyin: Bir oyalama izin vermez çok şey ya insan vardır.
Sen yalnız olmak ve dinlenmek gerekir. yalnız çalışıyorsanız Ya da tam tersine, diğer insanlar tarafından çevrilmesini.
Bir başka ilginç bir seçenek. 10 dakikalık molalar operasyonun her 1,5 saatte yapmaya çalışın. yürü, germek, Poprisedayte - şey, sadece bir sandalyeye oturmayın. gün ışığı çalışma sırasında bu 10 dakika ara Dört 40 dakikalık eğitim oturumu eşit sayılır.
Kendinize iyi bakın. Kendini sev. artık neredeyse hiçbir mazereti sol çünkü, spor yapmayı kendinize zorlar. ;)