Herhangi egzersiz Evrensel egzersiz
Spor Ve Zindelik / / December 19, 2019
Bu varyant, dinamik sıcak koçu Julie Vandzilyak (Julie Wandzilak) önerdi. O iki veya üç kür gerçekleştirmek için onlara bağlı duygularını güvenmek önerir ve.
Bacak Egzersiz
yere oturur, bükme sol tarafına bir 90 derecelik açı ve noktasında her iki diz, el kalça üzerine yerleştirilir. Bu pozisyondan, iki diz yukarı kaldırın. yerden ayaklarını almadan, merkezi aracılığıyla ters yönde çevirin ve yere ayak koydu. 16 tür temsilcileri gerçekleştirin - sekiz her tarafta.
Eğer tam bir dönüş yapmak mümkün değilse, her tarafında oyalanmak 30 saniye boyunca katta kalça üzerinde dağıtılan.
Alternatif kaldırma gövdelere sahip Zhabko
durun lata ön kol, dizlerinin üzerinde odaklanarak ve onlara zemin dayanacak ve ardından uyluk ve leğen kemiği açısı arasındaki 90 derece olduğunu ayrı böylece bacakları yaymak bükün. Bu pozisyonda, birbirinden bacaklarını yaymak için mümkün olduğunca deneyin. 1 dakika boyunca tutun ve egzersiz dinamik kısmına geçin.
dizleri bükük bacaklar tutmaya devam ederek yerden sağ topuk kaldırıp tavana doğrudan göndermeye çalışıyor, çapraz kaldırın. İkinci ayak yerinde kalır ve vücudun aynı anda ileriye doğru topuk hareketleri ile. ağırlık avuç aktarılır. Bundan sonra, sol tarafta başlangıç pozisyonu ve tekrar sağ ayak topuğu ve vücudu dönün.
tarafına bacaklarını yaymak ve zemine kalça düşürmek için daha çok çalışıyor, her hareketiyle, sağ ve sol bacağa altı - 12 tekrar yapın. Dinamik seçeneği gerçekleştirmek mümkün değilse, standart bir Zhabko içinde kalmak periyodik ileri geri sallanma ve mümkün olduğunca düşük olarak düşmesi için çalışıyor.
ölü böceği
katta Lie, elleri 90 derecelik bir açıyla dizleri bacaklarınızı viraj öncesinde çekin. yere düz Omuzlar, ayak ol. basın süzün, onlarla yere dokunmadan, sağ kol ve sol bacak dışarı alt mat içine geri, streç basın. Sonra başlangıç konumuna dönülür ve eller ve ayaklar değişikliği ile hareketi tekrarlayın.
16 toplam temsilcileri gerçekleştirin. Eğer zor vücudu kontrol etmek bulursanız, sadece başlangıç pozisyonu ve Düzelt alternatif ayaklarda eli bırakın. Eğer bunun için yeterli güce sahip olduğunu hissettiklerinde, elini ekleyin.
el değiştirmesi ile Yengeç
katta Otur, viraj Dizlerin, ayaklarını yerde tutun. katta onlara karşı sırtında ve dinlenme arkasında eller, parmaklar sizden zıt tarafına göndermek atın. Aynı anda köprü üzerinde duracağız sanki kalçalarına iterek, vücudunuzu yukarı kaldırın katta sağ elinizi kaldırın ve ters yönde gövde içinden çekin. başlangıç pozisyonuna Alçalın ve diğer yönde hareketini tekrarlayın.
16 tekrar yapın - sekiz her tarafta. Omuz eklemi yeterince hareketlilik varsa, sadece katta, avuç içi düz cesedi itmek ve 20 saniye boyunca bu pozisyonu tutun.
şeritteki twist Lunges
Başlangıç pozisyonu - bilek üzerine bir vurgu ile dirsek (palmiye tek bir düz hat geri sarkma, ayak, gövde ve baş yapmak olmadan, omuz altında yer mide olarak ifade edilmiştir). Eponymous eller hemen yanında ayak koyarak ileriye hamle sağ ayak gerçekleştirin. Doğru bedeni Expand ve aynı zamanda zam adresinden sağ o sol eliyle düz bir çizgi oldu böylece yukarı kol. 20 saniye bu pozisyonda tutun. başlangıç pozisyonuna dönün ve diğer tarafta aynı şeyi tekrarlayın.
Dört tekrar yapın - iki her iki tarafta. yoga el bloklar altında kısa uzanıyor, varsa.
darbe veya ani hareket olmadan, çok dikkatli bütün egzersizleri yapmaya çalışın. Deneyin ve bir dahaki sefere onların standardına dahil etmek isteyeceksiniz antreman Bu seçeneklerden en az bir.