Koşucular için Dinamik ısınma
Spor Ve Zindelik / / December 19, 2019
Dışarısı alır soğuk, daha yoğun herhangi egzersiz öncesi ısınmak gerekir. Biz zaten yayınlanmış makale Basit bir egzersizi yapabilme ayrılmadan önce ev germek için önerildi soğuk sezonunda, ve sokakta germe hakkında. Bu makaledeki videolardan biri olarak dinamik sıcak-up ele. Bugün koşucular için ısınmak daha ayrıntılı olarak bu konuda durdurmak ve bir basit ama etkili dinamikleri olan bazı videolar için seni almaya karar verdi.
dinamik ve statik egzersiz arasındaki fark
Statik sıcak rayları için (germe) - bir geciktirme ve belirli bir süre (tipik olarak 10 ila 20 saniye) bu pozisyonda kasların gerilmesi.
Dinamik sıcak (germe) - (çok küçük, sadece birkaç saniye sürece) gecikmeksizin birbirini takip çeşitli egzersizler oluşan bir komplekstir.
Özellikle (dinamik egzersiz egzersiz öncesi daha etkili olduğuna inanılmaktadır tamamlanmasından sonra kasların İdeal rahatlama ve bağlar - koşucular), ancak statik için koşu.
Dinamik bir sıcak-up başlıca avantajları:
- kas esnekliğini arttırır.
- Bunun bir sonucu olarak, vücut sıcaklığı artışı ve kaslar daha verimli bir şekilde çalışır.
- kalp hızı artışı ve kardiyovasküler sistem sonraki yüklemeler için hazırlanmıştır.
- Senin sinir sistemini hazırlar.
- hareketlerin koordinasyonunu geliştirir.
- Yaralanma riski azaltılmıştır.
- Hamstring ve kuadriseps kuvveti esnekliğini artırır.
Video numarası 1
Temel dinamik ısınma Bu basit egzersizler oluşabilir:
- ileri hamle (Savaşçı Hamle) - çekirdek kasları yukarı ısıtır, Aşil tendon esnekliği artırmaktadır ve kalça hareketliliğini artırır.
- "Kurşun Asker" (Oyuncak Asker) - kalça, hamstrings ve kuadriseps femoris kaslarında kadar ısıtır.
- yan hamle (Yanal Hamle) - kalça ve adduktor kasları harekete geçirir.
- "Dokunaklı Yıldızlar" (Star Touch) - hamstring ve gluteal kasların esnekliğini artırır.
- "Dokunaklı koşucu" (Koşucunun dokunun) - temel kaslar aktive ve hamstring ve gluteal kas esnekliğini artırır.
Bu egzersizlerin tümü her iki tarafında 10 kez yapılmaktadır.
Video numarası 2
Bu dinamik egzersiz ilk sürümden bazı egzersizleri tekrarladı, ancak yenilerinin bir sürü de vardır. Tüm egzersizler her iki tarafta 10 kez yapılmaktadır.
Video numarası 3
Bu aday olup, herhangi bir egzersiz öncesi bisiklet, adım veya aerobik ısınma için uygun olan bir çok basit dinamik egzersiz.
Video numarası 4
Bu video 28 egzersizleri gösterir ve tüm gerçekleştirmek için gerekli değildir. Bu düz ayak üzerinde çalışacak yeni egzersiz ile özellikle doğrudur.
Video numarası 5
koşu bandında çok dinamik egzersiz ile Bu bonus videosu. denetim koç olmadan kendi başına yapmak çalışmayın. ;)
güzel bir hafta sonu ve üretken bir egzersiz var!