Güçlü kemikler için Eğitim

spor yapıyor, biz güç, dayanıklılık, güzel kaslar, esneklik özel önem yapmak için kullanılan, ya da bütün kompleks üzerinde - hepsi seçtiğiniz sporun türüne bağlıdır. Bazıları bu nedenle, bağlar ve tendonları güçlendirerek travmayı azaltmak için çalışıyor dikkat etmeyi unutmayın. Ama kaslar ve tendonlar - tüm olmadığını! iskelet ve kemiklerin - Biz temelinde unutun. Eğitimin, kemikleri güçlendirmek yardımcı olacaktır - bugün yüzden zincirin bir kayıp halka bahsedeceğiz.

kemik yoğunluğunu artırma, özel ilaç veya diyet uygulanan yoluyla değil, aynı zamanda vücut geliştirme ve atlama yardımıyla sadece can.

osteoporoz (Lat. osteoporoz) - değişimi kronik progresif sistemik bir iskelet hastalığıdır veya klinik sendrom olan diğer hastalıklar tezahür kendisi. Kemik yoğunluğu, onların microarchitectonics ihlali azalma ile karakterize ve kırık riskini artırmıştır.

Çok kötü bir hastalık, ve hemen teşhis edilemez. Genellikle, bu sorun kadınları erkeklerden daha fazla olduğunu, ancak bu adamlar rahatlatacaktır değil demek yok. Yetişkin erkek kemik yoğunluğu genellikle yılda% 0.4-1.5 kadar azalır.

dergisinde Missouri (Missouri Üniversitesi) Üniversitesi'nden Pamela Hinton (Pamela Hinton) ve onun meslektaşları tarafından yürütülen ve yayınlanan yeni bir çalışmada kemik, Erkeklerde kemik yoğunluğu üzerindeki çeşitli egzersiz tipleri (kuvvet antrenmanı ve atlama) etkileri karşılaştırıldığında. Sonuçlar kemik yoğunluğu olumlu etki değil, sadece kuvvet antrenmanı vardır, ama aynı zamanda iki önemli faktör olduğunu göstermiştir: Zahmetli ve sarsıntı böyle kalça gibi en savunmasız kemik dokusunun belirli alanlarına dair kanun ve Omurga.

Çalışmaların çoğu ağırlık çalışması, ek ağırlıklarla eğitim ile ilgili olanlar daha kemik yoğunluk büyük meşgul olduğu sporcular göstermektedir. Her adımda etkileri çalkalama - rayları da bir yük, ikinci tip alır. Onların araştırma sonucunda Hinton olumlu bir etki olarak stres bu tür bulundu kemik dokusu ve kemikler üzerinde güce tercih olanların kemiklerinin yoğunlukta koşucularına verim yok eğitimi. Ancak yükün ikinci tip bisiklet - sarsılmaların etkisine - yumuşak ve bu yüzden, kemik yoğunluğunun en yukarıda belirtilen sporcuların daha vardır.

Bu çapraz eğitim altı ay sonra (özellikle lomber omurgadaki) kemik yoğunluğunu artırmaya yardımcı olacaktır çıkıyor. Vücut geliştirme ya da çalışmaları da uyluk sorunlu yan güçlendirmek için toplam iyileşmeden ve yardımcı katkı sağlamaktadır. Örneğin, bu mükemmel haftada iki vücut geliştirme ile versiyonağız kavgası, deadlifts ve modifiye askeri basın - alt sırt ve uyluk yüklenmesi ile ilgili kim odaklanır.

Nasıl askeri basın do

programı haftada üç egzersiz ile atlamak Bir karıştırmak egzersizleri oluşabilir: atlama dönüşümlü farklı yönlere bir ve iki ayaklı, yükselişi ile tek ayak üzerinde ağız kavgası, engellerin üzerinden atlama ve benzeri üzerinde. Beş farklı atlamaları 10 tekrar ile ayakta başlayın. 40 ila 100 atlar için bu süre boyunca eğitim maksimum fayda, getirdiği Araştırma gösterilmektedir.

kutuyu Örnek atlama

teneke yardım kemikleri güçlendirmek olduğunu egzersiz türleri: dans, tenis, yürüyüş, atlama ipi, egzersiz step, merdiven çıkma, eliptik eğitmen egzersiz üzerine, tai chi, yoga, basketbol, ​​futbol, ​​golf, hokey.

Osteoporoz - Bir çok tatsız bir hastalıktır. göz önünde bulundurun ve önceden sağlık ve vücut bakmak.