Stresten Yogik uyku
Spor Ve Zindelik / / December 19, 2019
sorunların sonsuz bir akışı deli sürüş ama tatil uzakta hala önce? Evlerde bile, işten sonra, bir dakika oturabilir edemiyoruz ve uyku hala zamanın biraz nedir? Ya da belki uzun süre uyumak, ama sabah yorgun hissediyorum? Rahatlamak gerek! Ve bu yoga yardıma.
Eğer görmezden alışık bile stresEr ya da geç, o hala bir etki yaratacaktır. Bütün bu bastırılmış bir gerilim sonucu olabilir - Sık soğuk algınlığı, mide ekşimesi, titreme, eller ve ayaklar, hafıza kaybı, yorgunluk ve ilgisizlik nemli soğuk. bu belirtilerin ortaya çıkması söz konusu olduğunda imkansız değilse, sadece uyumak için, yeterli ve olmayabilir.
strese Bağışıklık kimse yoktur. Ancak, dolu ve mutlu bir hayat yaşamak için, ona karşı öğrenebilir. Bu yoga uyku veya yoga Nidra yardımcı olacaktır.
uygulama
Eğer ana gerekecek sadece asana - savasana.
onun belirgin basitliğine rağmen, bazı ayrıntılar vardır.
- vücuda silah basmayın: avuç açmak ve omuzlarınızı dinlenmek, göğüs açık aynı anda kollar vücudun belirli bir mesafede uzandı.
- Mide ve kalça zorlama, derinden ve sakince nefes alın.
- yüzüne özellikle dikkat edin: gözler, alın, dudak, çene rahat olmalıdır.
en kolay yolu bir moderatör tarafından Yoga Nidra pratiğini yürütmek için. Bir yoga merkezinde veya indirme bir sınıfa kayıt olamazlar kayıt ne zaman ve nerede isterseniz size pratik hangi ile RealYoga sitesine sahip.
Her durumda, doğru tutum hakkında unutma. 30 dakika çoktur, sizin için 15 dakika sürer. Rahatlamak için alamadım Eğer bir kenara saat pratik bir çift set, kendini zorlama.
ek ipuçları
- Telefonunuzda zili kapatmak unutmayın. Dünya 15 dakika boyunca sensiz çöküş olmaz.
- Yoga nidra yılında çivi bir yatakta yatmak yogilerin gibi olmak için amaç yoktur. Eğer zor olduğunda, yatak yorgan.
- Kaliteli rahatlama için size en rahat pozisyon almak gerekir. Kullanım minder veya küçük yastıklar dizlerinizi, alt sırt ve boyun yükseltmek.
- İdeal olarak, elbette, minderde shavasana gitmektir. Ama ofiste veya arabada, geri yaslanmak ve rahatlamak ses kayıtları dinlerken olabilir - en azından bir şeye sahip!
kaçınılması gereken tek şey - bu uykuya düşüyor. Sen uygulama adını yanıltmamalıdır: yogik uyku boyunca uyanık kalmak gerekir. Her ne kadar, bilinçli dinlenmek öğrendiklerinde, uykuya dalmak Akşam çok daha kolay olacaktır.