7 gıdalar bu yardım kaybetmek ağırlık

Sen kilo en temel şeyi düşünüyorum - irade? Aslında hayır. gusto ile mücadelede kendisine güvenin - tırnağa silahlı haydutlar savuşturmak için bir sopa gibi.

Rutgers Üniversitesi tarafından yapılan son araştırmaya göre, gıda aşırı tüketimi nedeni olamaz irade eksikliği ve kontrolsüz hormon reaksiyonlar biyokimyasal işlemlerin bir dengesizliğin neden olduğu Beyin.

Fareler üzerinde yapılan deneyler göstermiştir ki, ne zaman seviyesi peptit-1 (GLP-1) kemirgenler de tam bile, yağlı gıdalar büyük miktarlarda tüketmek glukagon benzeri.

GLP-1, birçok organ ve sistemlerin çalışması etkiler. Özellikle, iç takviye sisteminden sorumlu mezolimbik yolun nöronlar arasındaki sinyal iletimi.

Bu tür ilaç ya da nikotin gibi çeşitli bağımlılıkları kontrol eden beynin bir parçasıdır.

Yani irade eksikliği kendilerini suçlu acele etmeyin. biyokimyasal düzeyde iştahınızı frenlemek olabilir ürünlerin kol kalkanını aşırı yemekten ile savaşta deneyin.

yeşil çay

Florida Üniversitesi tarafından yapılan yeni bir çalışma daha karın yağ, o kadar zorlaşır iştah kontrol etmek olduğunu göstermiştir. Bu alanda aşırı yağ kurtulmak için, özel bir diyet gerekir. bileşenlerinin biri - yeşil çay.

Metabolizmayı canlandırmak edebiliyoruz ve yakma teşvik kateşinler içerir karın yağ. Günlük Drank dört 12 haftalık ya da yeşil çay beş bardak için bir çalışma katılımcılar. Bu süre zarfında daha çay sarhoş değil, kontrol grubunda, gönüllülerin daha kilogram başına ortalama kaybetti.

yağsız kapuçino

Şiddetli açlık yatıştırmak için, en yakın kafe ve marka gitmek kahve az yağlı krema ile. Sadece iki çalışma köpükle gıdalar bağırsaklarımızı ve çok güvenen, çıkıyor, beyin, aldatmak olduğunu göstermiştir. Hava süt köpüğü ekstra kalori olmadan tokluk hissi yaratır.

Ama unutmayın: öğleden sonra kahve kullanımı uykuyu etkileyebilir. Eğer kafein, patlamış mısır iyi atıştırma duyarlı iseniz.

patlamış mısır

Bu mantıksız geliyor, ama akşamları biraz hava patlamış mısır iştah yatıştırmak ve uyku kalitesini artırabilir. Akşam karanlığında üzerinde çiğnemek şey istiyorum, ve karbonhidratlar serotonin üretimini kışkırtmak çünkü: Sakinleştiğinde, sen memnun hissederler.

bir yağ, tuz, karamel ve herhangi bir katkı maddesi olmaksızın mısır yanında patates cipsi, kurabiye ve diğer atıştırmalıklar gibi bir yüksek kalorili, değildir.

Humus

Obezite Dergisi baklagiller akşam yemeğine kadar açlık engellemek Buna göre bir çalışma yayınladı. fasulye, bezelye veya mercimek bir sabah fincan yedi Denekler,% 31 daha tam, almayanlara oranla daha hissediyorum.

Buna ek olarak, bu tür Humus olarak yemekler, ihtiyacımız proteinin bir sürü içerir. Uzman beslenme uzmanı Bonnie Taub-Dix (Bonnie Taub-Dix) teklifler lif bakımından zengin sebzeler (havuç, kereviz) ile Humus birleştirmek. Özellikle öğle yemeği sırasında ya da çerez olarak.

avokado

Birçok vücutta yağ ile gıda yağ belirlemek ve bunu önlemek için deneyin. ancak yağlar Vücut diğer makro-eşit ihtiyacı var. sorusu yağlar ne olduğunu ve ne kadar tüketmek.

Ilımlı tekli doymamış yağ asitleri içeren gıdaların miktarları (zeytinyağı, fındık, avokado) Eğer iştahınızı kontrol etmek ve daha az yağlı yiyecekler zararlı yemek yardımcı olabilir.

Beslenme Dergisi'nde yayımlanan bir araştırmaya göre, yemekte yiyen tabi Önümüzdeki birkaç saat içinde taze avokado, yarısından daha az diğerlerinden daha% 40 olurdu gönüllü olarak çalışıyor.

Yunan yoğurdu

İlk iyi haber: Süt ve yoğurt daha fazla kalsiyum vardır. Bir kalsiyum iyi bir ruh hali sorumlu olan nörotransmitterler uyarır. Bir kişinin bile sinirli, endişeli hissetmek ve olabilecek kalsiyum eksikliği içine düşerse depresyon.

İkinci iyi haber: Yunan yoğurt, dolayısıyla mükemmel tatmin açlık protein açısından zengindir ve.

muz

Bilim adamlarına göre, depresyon kısmen bağırsak mikroflora bir dengesizlikten kaynaklanıyor olabilir. Sonuçta, serotonin% 95 - mutluluk hormon - insan vücudunda bağırsakta lokalizedir.

Muz dirençli nişasta, kan kalsiyum ve magnezyum, bir emilim hızlandırıcısı ve normalleştirme bağırsaklardan tahliye her meyve seviyesi çok yüksektir.

muz için her gün ofise götürün. Bu şarj yardımcı olacaktır enerji Gün ortasında ve serotonin ile sağlayacaktır.