Güçlü bir basın için 8 kısa eğitim
Spor Ve Zindelik / / December 19, 2019
1. Ashley Conrad Eğitim
on dakikalık egzersiz, basına on egzersizleri iki tur gerçekleştirmek için davet edilir. Onları sağlanmaz arasındaki her egzersizin az dinlenme 20 saniye verilir. Özel ses sinyalleri o yeni harekete geçmenin zamanı olduğunu anlayacaktır.
Kim yaklaşacaktır: mindere sürünerek olanlar düz uygulamaya kanepeden, çok zor olacak, böylece egzersiz yoğunluğu, yeterli olmaktadır. gerisi denemeye değer.
Envanter: envanter yok.
Hangi egzersizler eğitim dahildir: varyasyonları ve katlanmış şeritler. Bonus olarak, sonunda sen iki tur kama köprünün bekliyor ve dört ayak üzerinde poz zıt kol ve bacak tırmanıyor - "borddog".
2. presinde egzersiz yağ yakma
Yazar, yağ yakma egzersiz belirtiyor. Bu esnada gerçekten çok enerji harcamak zorunda. Her egzersiz 20 saniye boyunca, aynı zaman rahatlatıcı yapmak için önerilmiştir. Ama mat yatarken unutmak - aktif kurtaracaktır. Egzersiz atlama ve dizler en yüksek yükselterek yerinde çalışan arasındaki rekreasyon koç Ürdün Yo için.
Kim yaklaşacaktır: herşey.
Envanter: su şişesi veya dambıl.
Hangi egzersizler eğitim dahildir: mekik ve kalasların farklı varyasyonları.
3. basına Cehennemdeki eğitim
Antrenör Brandon Carter basın dokuz egzersizleri yapmak sunuyor. Her biri için 20 saniye tahsis edilmiştir. egzersizleri rahatlatacaktır arasında. Carter hareketleri nasıl gerçekleştirileceği gösterir ve iki yardımcıları onunla nişanlandı. Bunlardan biri başlayanlar için uygun olan egzersizleri, hafif sürümünü yapar.
Kim yaklaşacaktır: herşey.
Envanter: envanter yok.
Hangi egzersizler eğitim dahildir: Geleneksel iniş ve vücut askılı ve programın yanı sıra olağandışı egzersizleri vardır. Örneğin, ups "Superman" nedeniyle karın kaslarının ileri uzatılmış ayak ve elleri itimat ve vücudu yükseltmek olduğunu düşündürmektedir.
4. Basın için egzersiz Dance
Bunun yerine, aktif olarak vücudun kasları dahil yangın çıkarıcı dansları, 10 dakika bulacaksınız büküm. Önemli olan - Basın her hareketinde çalıştı emin olmak için.
Kim yaklaşacaktır: başlayanlar ve amatör dans.
Envanter: envanter yok.
Hangi egzersizler eğitim dahildir: Bütün hareketler basında azalmasına göre ve dik bir konumda yapılır. Aralarında - yan kıvırma dönme kalça ve "yılan" vücut duran.
5. Tabata protokolü basarak Eğitim
Tabata - Eğer kısa sürede en çok faydayı elde etmek için izin veren bir yüksek yoğunluklu ara egzersiz. Genellikle egzersiz 20 saniye, 10 saniye boyunca gerçekleştirilir, dinlenme verilir. Bu eğitim istisna değildir. Bu zaman dilimleri koç Funk Roberts tekliftir. Tüm egzersizler sadece 4 dakika sürer.
Kim yaklaşacaktır: herşey.
Envanter: envanter yok.
Hangi egzersizler eğitim dahildir: Dört egzersizleri - toplam Russian ve vücut yükselişi ile "bisiklet" büküm geleneksel burma V-büküm.
6. Pamela Rafe tarafından eğitilmesi
Yorucu on dakikalık egzersiz Pamela Rafe, 30 saniye yayınlanır her biri yirmi egzersizleri oluşur. Dinlenme aralarında verilmemektedir.
Kim yaklaşacaktır: cesur.
Envanter: envanter yok.
Hangi egzersizler eğitim dahildir: yan paneller de dahil olmak üzere sıkışıklığı ve plakalar, varyasyonları.
7. Basın için pilates
vücut kaslarına Kısa eğitim yavaş ve düşünceli yapılır. Sen basarak egzersizler doğasında olan olağan pislikleri terk etmek zorunda ve yakından hareketleri izlemek.
Kim yaklaşacaktır: tedbirlilik sevenler.
Envanter: envanter yok.
Hangi egzersizler eğitim dahildir: varyasyon katlanmış.
8. Basın için Kalistenika
Kalistenika - vücut ağırlığı bir eğitim sistemi. Victor Sanchiz komplikasyon olmaksızın basına kadar yardım pompaya birkaç egzersizler sunuyor. Sen 4-5 hamle listesinden seçim gerekir ve onlara 4-5 haftada yapacağız.
Kim yaklaşacaktır: eğitimli sporcular.
Envanter: Yatay çubuk ve paralel çubuklar.
Hangi egzersizler eğitim dahildir: "Sandalye" ve bacak up varyasyonları.
ayrıca bkz🧐
- Nasıl inşa basın eve: 13 etkili egzersizler
- Basın için etkili bir egzersiz oluştur
- Basın için 7 basit ve etkili egzersizler