Eğer çok oturup o duruşunuzu kurtaracak Egzersizler
Spor Ve Zindelik Sağlık / / December 19, 2019
Bilgisayar başında sekiz saatlik gün - vücut için bütün çile. Bazı kaslar da diğerleri sürekli sırt, boyun ve kalçada duruşu ve neden ağrı zehirleyen devlet, sıkıştırılır, gerilir. Layfhaker doğru oturmaya ve hastalıkların ortaya çıkmasını önlemek için, nasıl ısınmak için size.
Şüphesiz nasıl biliyor bilgisayar başında oturmak. Ne yazık ki, gerçekte, çok az insan bu kurallara uymak. o iş günü için daha uygun olduğu gibi biz oturup gibi: masa veya yaslanma ağır yalın, eğimli omuzları ile otur.
Bu nedenle, bir boyun sorunu olan skolyoz, Alçalmayan (torasik kifoz), bel (hiperlordoz) aşırı bükme vardır.
Bir şekilde vücuda zarar azaltmak için, size iş ısınmak için yardımcı olacak bir dizi eksersiz sunuyoruz. Bazı egzersizler evde yapılan veya spor salonunda onlara egzersiz eklemek edilebilir.
Hata №1. Yuvarlak arkaları ile İleri şev
ön (göğüs kasları, karın kasları ve dörtlü) sıkıştırılmış ise bu konumda, vücut kaslarının arka yüzey (arka ekstansör kasları, kalçalar, Hamstring) gerilir.
Dahası, bu pozisyonda omuzlar genellikle ayaklanıp aşırı gerilim trapezius kasları neden olan ileri beslenirler.
uygun egzersizler
İşte kaslar göğsünü, karın ve bacaklar sıkılmış yardım streç hareketlerdir.
iliopsoas kas germe ve kuadriseps evde olabilir. germe ve boyun masajı için Kompleks görülebilir Bu makale.
Eğer kaslar vücudun arka yüzeyini gergin güçlendirmek yoksa Ama olumlu etki eksik olacaktır. Bu egzersizler ofiste yapmadı, ama onlar evde veya spor salonunda gerçekleştirmek için oldukça mümkün bulunmaktadır.
kasların sertliği kurtulmak için, bir masaj silindiri onları yuvarlayın. Bu kan dolaşımını artırmak ve kasların elastikiyetini geri yardımcı olacaktır.
silindiri Masaj - sadece yeri doldurulamaz bir şey, işte bir sürü oturup bir masaj için gitmek için fırsat yoksa. burada burada Sen nasıl kullanılacağını okuyabilir.
Hata №2. sapma önce
Alt omurgada kompresyon arttı çünkü bu pozisyonda, büyük ölçüde bel acı çekti. Buna ek olarak, arka kasları sıkıştırılmış konumdadırlar.
uygun egzersizler
Sırtınızı germek, viraj iletmek ve dönmesini izleyin
Hata №3. bir tarafa çarpık
skolyoz gelişmesi için uygun olan koşullar - Bu konumda, bir tarafta kasları sıkıştırılır diğer taraftan, gerilir.
uygun egzersizler
en germe Yani, hangi yardım dengesizliklerin giderilmesi gerekmektedir.
Hata №4. Sen diğeri üzerinde bir bacak koyarak oturmak
Bir çalışmada,Pozların Karşılaştırma Oturan Zamanda göre Bacak Çapraz ile. o omuzlar ve kalçalar, diğeri üzerinde bir bacak koyarak skewing, çok uzun zaman (içinde üç saat) oturup eğer tespit edilmiş ve boyun öne doğru uzatılır.
uygun egzersizler
Böyle bir durumun zarar azaltmak için, bir hamleden yönünde bir eğim olun. Değil, aynı pozisyonda kalmak germe egzersizleri yapmak ve bir saat sonra en az kalkmak. Yani önemli ölçüde sedanter işin duruş zarar azaltacaktır.