Tüm vücut uyumlu gelişimi için mükemmel bir egzersiz nasıl yapılır

eğitim Muhasebe, her zaman vücudunuzun özelliklerini odaklanmalıdır. esneklik değil doğru bazı kuvvet egzersizleri gerçekleştirmesini sağlar ise, önce streç kasları sıkılı olmalıdır. Yağma tekniği ve istikrarı sağlamak mümkün değildir zayıf kaslar - egzersiz boyunca doğru konumda vücut tutmak.

evrensel formülü zayıf kasları, streç sert güçlendirir kullanın. Eşit hareketlilik ve istikrar eklemleri gelişir.

hareketlilik ve istikrar unutmayın

eklem hareketliliği - hareket geniş bir alanda hareket kabiliyeti. hayır - Eğer ipte otur Eğer ayak parmakları için parmaklarını ulaşamazsa, sen bir mobil kalça var.

eklemlerin hareketliliği geliştirmek için, eklem çevreleyen ve geniş bir aralıkta hareket etmesine izin vermez sert kasları germek için gereklidir.

eklem stabilitesi - doğru duruş etmek ve sürdürme yeteneğidir. Kararlı eklemler egzersiz sırasında burkulma, gerilme kaçının. Güçlü kaslar kötü streç ve hızlı bir şekilde hasarlı olduğu yük tendonlar geçmek için izin vermez. stabiliteyi arttırmak için, eklem çevresindeki kasları güçlendirme gereklidir.

Vücudumuz hareket ve kararlılık buluştuğu sırasında böylece farklı eklemleri tasarlanmıştır. Hareketlilik boyun ve orta arka, kalça ve ayak bileği eklemlerinde gerektiriyordu. Diz eklemi ve bel omurga vücudun doğru pozisyonda sağlamak ve yaralanmaları ve burkulmalar ortadan kaldırmak için, istikrarlı olarak olmalıdır.

sizin için geliştirmek için gerekenleri öğrenmek için nasıl

dikkatle vücudunu germek için güçlendirilmesi gereğini ve hangi incelemek için gereken kaslar görmek için.

eklemlerin hareketliliği üzerine Testleri

Servikal omurganın hareketliliği

Sert boyun kasları özellikle kim sık olanlar için ve bilgisayar başında oturan uzun süre, poz için kötü.

1. başınızı öne eğin ve çenesini göğsüne dokunun.
2. Kafanın arka eğin. Görüş tavana yönelik olmalıdır.
3. tarafına başınızı açın. Çene omuz ile eş düzlemli olmalıdır.

Bu testleri geçmemiş ise, boyun kasları germe yapmak gereklidir. İşte birkaçı iyi egzersiz Bunun için.

bileğin hareketlilik

Birçok güç egzersizleri için Esnek bilek gerek - göğsünü, itme-up üzerinde ağırlıkları, çömelme ile hareketleri.

1. , Dik dur önünüzde kollarınızı germek ve birbirine bakan kendi avuç genişletmek.
2. Her iki elin parmakları birbirine bakan böylece bileğinizi bükün.

bilek açısı 90 derece ise, oldukça esnektir.

Yatay çubuk üzerinde egzersizler ve jimnastik yüzük, raflar için ve ellerinde bileklerini önemli gücü yürüyen. Kontrol mümkün böyledir:

1. Dizlerinin üstüne otur ve ellerinizin arkasında onun önünde ellerini kaldır.
2. yumruk için ellerinizi hareket ettirin ve geri indirin.

Acı olmadan bu egzersiz yapmak edersek, o zaman Bileğini geliştirdik. Değilse, fotoğrafta gösterilen egzersizleri ile bunları güçlendirmek gerekir. iyi söndürmeye başladığında, hurma veya yatar aynı şeyi deneyin.

Omuz eklemi hareketliliği

Omuz eklemi hareketliliği itibaren doğru ağız kavgası üzerine yapabileceği bağlıdır kafa, jimnastik köprü, baş ve diğer egzersizleri için üst blok istek kasları meşgul omuzlar.

1. bilek geri dokundu böylece, Sağ elinizi kaldırın ve dirsekte kıvırın.
2. Arkasından sol elini alın ve iki elin bilek altını bağlanmayı deneyin.

Eğer sırt ya da diğer ayak parmaklarının bir elin parmaklarının arkasında ellerini bağlayabilirsiniz, o zaman omuz eklemlerin yeterince hareketlilik var. bilek arasındaki mesafe elinizin bir avuç kalırsa, o zaman eklemlerin ortalama hareketlilik var. Bir yandan daha varsa, hareketlilik ile ilgili sorunlar vardır.

Torasik omurga hareketliliği

Köleleştirilmiş Torasik omurga alt arka üzerinde olumsuz etkisi vardır. Vücut her zaman başka hareketlilik üzerine bir alanda hareketlilik eksikliği telafi eder. Sert torasik omurga hareketliliği neredeyse tüm kuvvet egzersizleri sabit ve istikrarlı edilecektir lomber, telafi edilir.

1. omuz seviyesinde, duvarda bir iz koydu.
2. kalça eğmeyin, duvara sol tarafına geçin ve sağ eliyle işaretini ulaşmaya çalışır.
3. diğer tarafta tekrarlayın.

Eğer iki eliyle işaretine ulaşmak için olur, torakal hareketlilik yeteri kadar var.

kalça hareketlilik

Eğer kalça eklemi hareketliliği eksikliği varsa, doğru düz bir sırtı doğru eğimi gerektiren ağız kavgası, deadlifts ve diğer egzersizleri yapmak mümkün olmayacaktır.

1. , Dik dur düz dizleri öne eğilmesini ve ayak parmaklarını çekin. hemen altında diz el ulaşır ise hareketlilik yeterli değildir.
2. , Dik dur tarafına bacak kaldırın. Eğer uyluk ve vücut arasındaki böylece bacak yükseltmek edersek 90 derece, yeterli hareketlilik oldu. az 80 derece ise, gitmek zorunda.

eklem stabilitesine kas gücü testleri

alt omurga kaslarının kararlılık kabuğu sağlarlar. Onlar duruşunuzu desteklemek ve şınav, çömelme, deadlift ve diğer egzersizler sırasında geri eğmek vermeyin.

Bu kasların gücünü test etmek için, test değerlendirme kullanımı fonksiyonel hareket FMS:

1. karnınızın üstüne Lie, bacaklar ayak parmakları katta dinlenme, bir araya getirilir.
2. Palmiye (erkekler için) alnın (kadınlarda) çene hizasında yere koyun.
3. Vücut yerinden çıkarmadan bir itme-up gerçekleştirin. Göğüs ve bel omurgasında bükme ve dizleri bükmeden aynı anda yerden mide,.

Eğer düz vücudu tutarak şınav gerçekleştirmek için almış olmadığını değerlendirmek için, PVC sopa veya bodibar arkasına koydu.

kaslar mukavemet egzersizleri sırasında sürekli vücudu tutmak için yeterli kabuk geliştirilmemiş böylece, düz sırt ile bu egzersiz yapamadı edin. Bu olumsuz zor doğru egzersizleri yapmak için yapım araçlarınızı etkileyecektir.

Test sonuçlarının eğitimi nasıl yapılır

Onların zayıflıklarını bildiğinizde, yardımına eğitim tatbikatları eklemek zayıf kasları güçlendirmek ve sert germek.

Eğer eklemlerin hareketliliği yoksa, germe ve sert kasların gevşemesi için eğitim tatbikatları dahil etmek. İşte germe için hareketlerdir bileklerve içinde Bu makale Sen genişleticileri olan omuz germe egzersizleri bulacaksınız.

masaj silindirleri üzerinde çalışma yapılması, torakal kasları gevşetmek için:

• Bu bıçaklar altına yerleştirilmiş olan bu şekilde masaj silindiri üzerinde yer almaktadır.
• Yere başını arkasına katlanmış eller dizlerin, ayak düz bükün.
• başını yere yığıldığını böylece sırtınızı Arch. sırtını germe, birkaç saniye bekletin.
• senin alt arka korumak için karın kasları zorlayarak, orijinal konumuna gövdesini kaldırın. bir dolap, koltuk, yatay çubuk altına koyarak katta ayak düzeltmek etmeyin. Bu durumda, egzersiz bel tehlikeli olabilir.

İşte birkaçı Yoganın egzersizleriHangi torakal hareketliliğini arttırmak için yardımcı olacaktır ve aynı zamanda çekirdeğin kaslarını güçlendirmek için. ve içinde Bu makale Sen kalça eklemi hareketliliği geliştirmek için egzersizler bulacaksınız.

Eğer yeterli kas gücü kabuk yoksa, sizin egzersiz egzersiz eklemek Döngü simülatörleri üzerinde. Bu egzersizler vücut istikrar sağlamak kabuğu kasları, içerir.

eğitim Muhasebe, hep gelişmemiş alanlarda vurgu, onlara tercih vermek. Eğer ipte otur, ama onun arkasından ellerini katılamaz Örneğin, süre germe ve böylece gergin adduktor ve hamstrings harcamak gerekmez. Bunun yerine, adamak zaman, omuzlar ve bileklerini germe.

Bu demek değildir bazı germe egzersizleri ve kas gücü oldukça dışarı programımın gerek olmadığına işaret. Onları tercih vermek diğer alanlarda unutmak için gerekli değildir.

eğitimde dengeyi gözlemleyin, sonra vücudun düzgün, güçlü ve sağlıklı, geliştirilen esnek olacaktır.