İnsülin kas grubunu nasıl etkiler

hakkında pek çok teori mevcuttur doğru beslenme. kötülük, farklı yemeklerde protein ve karbonhidrat paylaştığı diğer ve diğerleri akşam altıdan sonra karbonhidratları elimine - Bazıları karbonhidratlar ve yağlar söylüyorlar. Ne olursa olsun aslında kas kütlesi kazanmak için ve fazla yağlardan kurtulmak istiyorum olsun, gıda kabulü ve bu bilgileri kullanarak sonra ne olur?

İnsülinin rolü

ensülin - büyüme hormonu ile birlikte anabolizmasında sağlayabilir, bir hormon (birikmesi doku, kas dahil olmak üzere) ve ayrıca bunları açmak için kas ve yağ yok katabolik hormonların üretimini azaltır enerjisi.

insülin, daha anabolizma ve katabolizmanın az seviyesi kadar yüksek olur. insülin, enerji, daha az anabolizma ve daha uzun katabolizma olarak kullanılan daha fazla maddenin seviyesi düşük olur.

Buna göre, isterseniz inşa kas kütlesi, Sürekli kanda inşa kas için yeterli protein olması için insülin nispeten yüksek düzeyde tutmak gerekir. Biz yağ kurtulmak istiyorsanız, bir sabiti insülin nispeten düşük düzeyde tutmak gerekir.

yediklerimizin olursa olsun - proteinler, yağlar ve karbonhidratlar - her halükarda içinde insülin seviyesini artırır Kan, ama daha az içtikten sonra daha zamanlarda protein ve yağ tüketiminin bir sonucu olarak artış karbonhidratlar.

Karbonhidratlar iki şekilde gelir: basit (hızlı) ve kompleks (yavaş). Aralarındaki fark sindirim ve kan dolaşımına alma hızında yatıyor. Basit sonra kana hızla sindirimi mantıklı ve böylece aniden insülin seviyesini artırır.

I aşağıdaki grafikte yaklaşık göstermiştir ne kadar hızlı ve yavaş karbonhidrat içine insülinin açığa çıkmasına yol vücut reaksiyona girer.

besinlerin kombinasyonu

• Proteinler Karbonhidratlar + = kas gelişimi için protein asimilasyonu artış.
• Yağ + karbonhidrat = şişman mevduat derecesini artırmıştır.
• insülin + = en düşük atış Yağlar proteinler, besin maddeleri esas olarak enerji olarak kullanılır.

proteinler, yağlar ve karbonhidratlar - Ben kullanılmaz enerji, tüm olursa olsun ne olduğunu yağ olarak ertelendi gerçeğini belirtmek istiyoruz. Protein, kas, deri ya da başka dokulara sol değildir ve enerji olarak kullanılan değildi, bu yağ olarak saklanır.

olduğunu, karbonhidratlar ile protein gıdalar birleştirmek vücut ihtiyacı ile protein asimilasyon derecesini artırmak. Eğer yağ birikimi önlemek istiyorsanız, karbonhidratlar ile yağlı gıdaların kombinasyonunun kontrendikedir!

Zayıflama Çıktı

Azaltmak ve yavaş karbonhidratlar tamamen tatlılar dan olduğu hızlıca terk etmek gereklidir. İstisna - meyve, ancak sınırlı miktarlarda ve sadece sabahları. Aynı hububat odaklanmak arzu edilir (en iyi karabuğday) ve gün boyunca küçük parçalar halinde vardır. İdeal - kaşık her saati çifti karabuğday ve az yağlı protein kaynağı (yoğurt, peynir, yumurta, tavuk).

karbonhidratlar ile yağların karışımı (elveda, kızarmış patates) ve proteine ​​sahip yeterli besinleri tüketmeyin. Ayrıca, sınıfta insülin seviyesi az ve yağ yakma sürecini bloke etmedi böylece egzersiz öncesinde en az iki saat yememelisiniz.

kilo için çıktı

Siz de kilo olarak, genellikle yemek ama çok daha büyük bölümlerini tavsiye edilir. Bu kompleks (yavaş) karbonhidrat ve yüksek kalitede protein kaynağı (yoğurt, peynir, yumurta, et) bir kaynağı olmalıdır. 5-7 öğün - Ben her saat yemek büyük bir kısmı çok zordur yemeye olduğunu, benim kendi tecrübelerimizden biliyoruz, bu zor, normal bir hayat Optimum sayıda böylece kolaylaştırır.

Kendi itibaren bu mükemmel eklemek istiyorum son yemek - Süt ve bir muz ile süzme peynir. Pıhtı ve süt sinir sistemine yatıştırıcı bir tür ve kolay bir uyuşukluğa yol açmaktadır, amino asit triptofanın içerir. Böyle bir yemekten sonra uykuya dalmak daha kolay olacaktır. Muz - Daha iyi emilir uyku sırasında zam insülin ve süzme peynir ve sütten protein neden basit karbonhidrat kaynağıdır.

triptofan - (β- (β-indolil) -α-aminopropionik asit, kısalt: Üç, Trp Trp, W). - aromatik alfa-amino asit. L ve D ve rasemat (DL) şeklinde - iki optik olarak izomerik formlarda bulunmaktadır. L-triptofan, bir Proteinojenik olmayan amino asit ve bilinen tüm canlı organizmaların protein bir parçasıdır.

Triptofan diyet proteininin bir bileşenidir. Çoğu tür peynir, balık, et, fasulye, peynir, yulaf, fıstık, susam tohumu, çam fıstığı, süt, yoğurt gibi triptofan gıdalar açısından zengindir. Triptofan en bitkisel protein mevcuttur, özellikle soya fasulyesi onlara açısından zengindir. triptofan iyi kaynaklarından biri ile bütün fındık ve (hatalı fıstık yağı olarak da adlandırılır), yer fıstığı yağı gibi, fıstık.

Gıdalarda hızlı ve yavaş karbonhidrat içeriği

Hızlı (basit) karbonhidratlar: şeker, çikolata, bal, meyve, kuru meyve, herhangi tatlılar ve hamur işleri, patates ve diğer sebze.

Yavaş (kompleks) karbonhidratlar: Herhangi lapası ve tahıllar, un, pasta ve anlık tahıl hariç.