Daha güzel olmak önlemek kadın ağırlığı eğitim hakkında 6 mitler,
Spor Ve Zindelik / / December 19, 2019
1. Direnç egzersizi zarar kadınların omurga
Bu "kadın ağırlık kaldırma olmamalıdır Neden" maddesinde yazılı budur:
kadın iskeletinin özel bir birim tüm madde. Fuarda seks kemikleri çok daha kırılgan ve hassas erkeklerden bulunmaktadır. Ağır nesneler kaldırılırken ana yük hesapları omurga dahil.
(Ara sıra! Bazen) düzenli anda kadınlar için Halter kademeli olarak kaydırılır Birkaç yıl içinde gibi ciddi hastalıklara yol açabilir omurga diskleri, fıtık.
Ama gerçek olduğunu yanlış cinsiyetine bakılmaksızın yaralanma ve omurga dejeneratif değişikliklere, kuvvet antrenmanı yol, yapıldığı takdirde. Omurganın minimum yük üzerinde düzgün tekniği ile.
Buna ek olarak, ağırlığı egzersiz kas ve güç göstergelerinin büyümesine paralel olarak yük kademeli bir artış anlamına gelir. Yani sağlığa riski olduğunu pratikte kaybolur.
2. Vücut geliştirme ve rahim sarkması neden olabilir
Rahim verilmemesi - uterusun pelvik taban kas ve bağların zayıflaması fizyolojik servikal sınırında alt ve aşağıda kaydırılmıştır. Bu hastalığın nedenleri çoktur: doğum kusurlarından pelvik organların gelişiminde doğum sırasında yaralar için. risk faktörleri hemen hemen her zaman söz ve asansörler ağırlıkları vardır. önleyici bir tedbir olarak bazı doktorlar en fazla 5 kg yükseltmek için tavsiye edilmez.
Ama halter şaşırtmak değil iniş ve düzgün mukavemet eğitim yapmak! (% 50 (yuvarlak arkaları) yanlış bir teknikle ve özellikle yaşlılıkta, hazırlanmadan çimento torba taşıma rahim sarkması vakalar üzerinde 50 yaş kadınlarda) teşhis edilir - gerçekten affedilmez aptallığını ve riski olan sağlığı. Ancak, ağırlık çalışması - bambaşka.
Makul bir kilo alma ve uygun teknikle ağırlık çalışması rahim sarkması yardımcı olursa çok sporcu bu hastalıktan muzdarip. gerçekler farklı bir hikaye anlatır.
spor yapan kadınlar, çok daha iyi onlardan çabuk kurtulduğunu ve pelvis organları ile daha az sorun olması, gebelik ve doğum tolere.
Bu güçlendirme konusunda hepsi kas kabuğu yerinde organlara destek (pelvik taban kaslarının dahil).
Genel olarak, uygun teknikle okuma yazma programlarının gücü ve eğitim pelvik organları ile sorunları sizi kurtaracak. Ama rahim sarkması ve pelvik organların mevcut sorunlara kalıtsal bir yatkınlık yoksa sadece. Bu durumlarda, egzersiz en iyisi önce doktorunuza danışın.
3. Kuvvet antrenmanı sakat rakam
Formlar hepsi gibi spor modelleri ve bodibildersh overinflated. Ve eğitmenler ve serbest ağırlıklar tarafından işletilen kızlar, kaslar şişti ve atıyor haline kadını döndü için dersler yeterli çiftleri sahip olduğunu varsayarak. boşuna.
Daha da (çok daha fazlası!) Protein ya da protein içeceklerini tüketen, özel hazırlıklar ve sürekli titiz eğitim olmadan kasların kendisi dağa pompalamak yok yeme.
Eğer beslenme ve kas kütlesinin hedeflenen işe gözden geçirmeden gücü eğitimden alacak maksimum - bu aşırı yağ olmadan daha tonlu organıdır. Ve bu spor salonuna gelip çoğu insan amacı nedir?
4. Çocuklar - demir, kızlar - Koşu bandı
Yukarıdaki gelen spor salonunda eğitici dağılımı hakkında Bu mit. Ve görüş daha bütün kızlar spor salonunda kaybetmek ağırlık istediğimi.
koşu bandında Kardiyo - bu harika. Ancak, ağırlık çalışması bile rayları önerilir: o aerobik dayanıklılık artmasına yardımcı olurkuvvet-hız ve kuvvet-güç ilişkileri Maksimal vücut geliştirme etkileri insanlarda aerobik performans artışları açıklamak.
Daha ağırlık çalışması daha fazla kalori yakarİnsülin ile tüm vücut ve bölgesel lipoliz bastırılması üzerine dayanıklılık egzersiz eğitiminin 10 gün Etkileriorta ya da düşük yoğunluk ile kardiyo daha. Tabii ki, burada bile diyetin bir inceleme olmadan yapamaz.
kuvvet antrenmanı oksijen borç artar sonra kapağa kalori adil bir miktar geçirdiği. Yeni bir araştırmaya göreKararlı Durum Aerobik İzokalorik nöbetleri, Aralıklı aerobik ve Direnç Eğitim Arasında EPOC Karşılaştırma21 saatte vücut geliştirme oksijen borç kalıntıları sonra: Bunca zaman, vücut dinlenirken bile daha fazla kalori yakar.
Bir kız kaybetmek ağırlık istiyorsa nedenle, ağırlıkları yerine uzun yürüyüşler ya da düşük yoğunluklu kardiyo koşu ile eğitim ihtiyacı vardır.
5. Vücut geliştirme ve kaybetmek ağırlık değil bu moral fakat tam tersine, vücut ağırlığını arttırmaktadır
Vücut geliştirme ve yağ kasları yerine yardımcı olur. durabiliriz Kilonuz hala hatta artan ve aynı zamanda ses azalacaktır.
Şaşmamak fitness modeli ağırlıkları odaklanmak ve bir bantla ilerlemelerini ölçmek için değil çağırdı.
Harika bariz örneği - Bu fotoğrafı fitnes blogger Kelsey Wells (Kelsey Wells). 63,5 kg - Üçüncü üzerine, 55.3 kg - ilk fotoğraf kadın 65,8 kg, ikinci ağırlığındadır.
Üçüncü fotoğraf Kelsey daha ince görünüyor Neden tonda ve sadece 2 kg daha az ağırlığında olmasına rağmen ilk daha atletik? Çünkü yağsız vücut kitlesinin yüzdesi. Birincisi, o 55.3 kg ağırlık azaltılması, yağ kaybetti ve ardından yağsız vücut kitlesinin 8 kg kazandı.
Gördüğünüz gibi, vücut geliştirme vücut hacmini azaltır, fakat kas büyümesine ağırlığını artırmıştır. Yani böyle bir kalite kazanç korkmayın.
6. Kadınlar, düşük ağırlık ve yüksek temsilcileri seçmeliyim
spor salonu nadiren 3-5 temsilcileri için daha fazla kilo ile örnek deadlift ya çömelme için yapar bir kız görülüyor. Daha birçok kız hafif dambıl seçme ve sonsuz ile bacak squat 20 lunges yapacaklar Boş damga veya bodibarom ya da yaklaşım bir çok durumu, düşük ağırlığa sahip simülatörlerdeki yapan tekrarlar.
Kadınların eğitim Böyle bir tasarı doğal olarak kadınlar ağırlık kaldırma olamayacağını efsanesinden izler. Sadece biraz ile tekrar bir sürü yapmak gerekir, daha fazla kilo ile çalışamaz.
Ama büyük ve küçük ağırlık farklı hedefleri peşinde ile çalışıyor.
Tek bir zirve% 80'i 1-3 tekrar Sahne, örneğin, mutlak iktidar uygularlar. küçük ağırlıklar ile tekrar bir sürü yapmak için kuvvet dayanıklılığı artacaktır.
kaslar belli bir yüke nasıl tepki anlamak için, onların yapısını anlamak için gereklidir. kas lifleri hızlı ve yavaş.
Uzun kas aktivitesi için (oksijen) ile aerobik metabolizma kullanılarak yavaş lifler (kırmızı, oksidatif, tip I). Boyutları ve kötü hipertrofideki, cesur küçük. olduğunu, küçük ağırlıklar ve çok sayıda tekrar birlikte egzersiz, yakında kabartma vücut elde edecek olmayacaktır., Dayanıklı ince ve zinde - Bunun kanıtı maraton koşucuları, triathletes, bisiklet bulunmaktadır.
Hızlı kas lifleri, yüksek yoğunluklu kısa süreli yükler sırasında yapmaktadır (glikolitik beyaz, Ha ve IIb alt tip). Bunlar yavaş lifler ve iyi hipertrofisi daha büyüktür.
Ağır ağırlık ve düşük temsilcileri ile Egzersizler hızla büyür ve güzel bir figür pauerlifteram, halterci, sprinters sağlamak beyaz kas liflerini eğitilir.
Ağır ağırlık ve tekrarlar az sayıda olan egzersizleri: hızlı rahatlama artırmak istiyorsanız, antrenman kısa süreli yoğun çalışmalarına eklemeyi unutmayın.
Eğer belirli görevleri yoksa jimnastikSen çeşitlendirmek ve eğitim ve kuvvet ve güç dayanıklılığı, alternatif yükünü artırabilir. Örneğin, bir egzersiz büyük ağırlık ve tekrar bir az sayıda çalışma yapılması, ikinci - ile Ortalama ağırlık ve kümedeki tekrarların sayısı artar ve üçüncü - küçük bir ağırlığı ve çok sayıda ile tekrarlar.
Gördüğünüz gibi, egzersizin tipi cinsiyet bağlı değildir, ancak görevler üzerinde kovalamanız olduğunu. Kadınların eğitim ve kardiyo olarak bir kerelik maksimum yaklaşık yer ve küçük ağırlıklar ve ağırlıklarla çalışma ile mnogopovtornym egzersiz vardır.
Düzgün eğitimlerini hizalamak, düzgün uygulama tekniği özen ve yavaşça işletim ağırlığını artırmak ve ağırlık antrenmanı size sağlık, güç ve güzel bir rakam verecektir.