Boyun için Cimnastik: 11 egzersizleri stresi kaldırmak ve duruşunuzu artıracağını
Spor Ve Zindelik Eğitim Programı / / December 19, 2019
Zayıf veya gergin boyun kasları zayıf duruş ve baş ağrılarına neden olabilir. Ve Layfhaker Eğer servikal ilgili sorunları önlemeye yardımcı olur egzersizleri toplanan çünkü.
Eğer servikal herhangi bir sorun varsa, egzersizleri yapmadan önce doktorunuza danışın.
boyun germek için Egzersizleri
Tüm germe egzersizleri gerizekalı olmadan, sorunsuz gerçekleştirilir. 30 saniye boyunca her pozisyonda tutun.
1. Kafanın arka ve yanlara doğru eğin
Bu egzersiz sternoklaviküler-mastoidi ve boyun uzun kasları germek yardımcı olacaktır.
Dik durun, omuzlar yığıldı. Boynun ön tarafında çekerek, baş geri eğin. Bu pozisyondan, sola başınızı eğin. fazla etki için, başının sağ tarafında Sol elinizi koymak, ama yapacak zor itmek değil.
Diğer tarafa tekrarlayın.
2. Kafasının arkasında Kurumu eller
Bu bıçak yükseltmek kasların gerilmesini.
Sağ elinizi kaldırın ve dirsekte eğip bıçak kenarının üst kısmına dokunun. başının üstünde sol elinizi koyun ve sola başınızı eğin.
Diğer tarafa tekrarlayın.
3. ileri ve yanlara başını eğerek
Bu egzersiz ile, trapez kas ve kemer boyun kasları üst kısmını uzatabilirsiniz.
Sırt ile Sit düz, kafasının sol tarafına sağ elinizi koyun. ellerin yardımıyla basıncı artırarak, ileriye ve yana doğru başını eğin.
Diğer tarafa tekrarlayın.
4. Boynun Esneme geri
Bu egzersiz, boyun ve kemer suboksipital kaslarının kasları uzanır.
çene - sırt durun düz, başın arkasında ve soldaki sağ elinizi koyun. Bir çift çene yapma, kafanı düşürün. Bu durumda, boyun boyun yukarı doğru eğilimi, düz vaziyette kalır. Hele sen kafatası tabanında, boynun arka gerginlik hissetmelisiniz.
5. Poz "ipliği iğneye"
Aynı anda ilginç bir egzersiz boyun, omuzlar ve arka kasları germek için yardımcı olmasıdır.
katta dört ayak üzerinde alın. sola dönerek sola altında kaydırın sağ.
yere sağ kol düşürün, sağ kulak yerde yatıyordu böylece başınızı açın. Sağ doğruldu edilmelidir.
Sağ dokunmatik böylece, sol bacak kalkabilecekse. sırtı bir temiz arkasında Sol eli.
tavana bakmak çok Boyun ve omuzlarınızı genişletmek için deneyin. Şimdi başka yöne aynı şeyi yapın.
Bu makale Orada boyun ve omuz germek yardımcı olacaktır yoga daha iyi egzersizler olduğunu ve burada - Bir masaj topu ile sürümleri.
Ve size boyun kasları güçlendirmeye yardımcı olur egzersizleri geçmek.
boyun güçlendirmek için Egzersizleri
Biz zorluk düzeyine göre egzersizleri dağıtacak. İlk başta, en basit.
1. Kafa direncini Torna
, Dik dur parmaklar başın arkasına yönelikti böylece tapınağın elini koydu. Biraz tapınak kolunu itin ve direniş karşısında, başını döndürecek.
Her yönde 10 dönüs.
2. Çekilme baş öne direnci
, Dik dur alnında elini koydu ve yavaşça ona doğru itin. direncinin üstesinden gelmek, başını öne getirir.
10 kez tekrarlayın.
3. Shrugs
Bu egzersiz trapezius kası üst kısmını pompalamak için yapılır.
Bir dumbbell almak, dik dur vücudun boyunca çekme kol. Kaldırma ve alt omuzlar 10 kere.
4. Yalan boyun Kaldırma
katta Yalan ve ileri ve yukarı doğru boynunu çekin. 10 kez tekrarlayın.
5. köprü
katta Lie, bacaklar katta dizler, ayak ve ellerde de eğildi. kafasına dinlenme, kısmi köprü vücuda al. başın yükün bir kısmını alarak kollarında ağırlığını tutun. 30-60 saniye poz tutun.
Daha geliştirilmiş bir şekli - kafasına dayanarak elsiz köprü. çok dikkatli her egzersizi yapın ve boyun kasları buna hazır olduğunu hissediyorum sadece.
6. ters köprü
Ayaklarınızı yerleştirin böylece aralarındaki mesafenin omuzlar genişliğinin iki katı idi. Dizlerinizi bükmeden öne eğilmek. böylece bir üçgenin o zemin elleri ve kafası koyun. Yavaş yavaş kafasına elleriyle vücut ağırlığını taşımak için deneyin.
30 saniye boyunca bu poz tutun.
Hepsi bu. Güçlendirme ve boyun kasları germek ve duruşunuzu geliştirin ve eğitimde yaralanma riskini azaltır.