Vaktiniz 10 işaretler yavaşlatabilir ve biraz dinlenmek
Spor Ve Zindelik / / December 19, 2019
vücudumuzun kaynakları sınırsız değildir ve bazen kasları zaman biraz kurtarmak için hızını yavaşlatmak gerekir. dururlar istemiyorum çünkü Ama herkes, doğru zamanda bunu yapabilirsiniz. Her zaman daha da iyi olabilir mi, ve bunun için daha eğitmek zorunda! Gerisi... istirahat wimps göre! Ama kafanın içinde bu anda ne olursa olsun, vücut basitçe onun darbelere, bitkinlik kendinizi getirmek için izin vermeyerek doğal koruyucu vardır.
kurtarma oldukça uzun zaman alacak çünkü böyle bir durumda kendilerini getirmek, istenmeyen bir durumdur. strese vücudun hala yeni beceriler asimile değil nedeniyle ek olarak, daha güçlü ya da daha hızlı olmayacak., Sadece kaybetmek gücü overtraining ederek, kötü beslenme ve uyku haline gelir.
özel bir hizmet kullanarak bir maraton için eğitim sırasında Deneyimli sporcular Restwise.com (Altı aylık abonelik ücreti - $ 119) ve size o yavaşlatmak için zaman olduğunu gösteriyor 10 işaretleri sunuyoruz.
1. Tek bir günde vücut ağırlığının azalması
azalan araçlarının yönünde tek bir günde% 2 oranında vücut ağırlığında değişiklikler çok fazla sıvı kaybetmek. Büyük olasılıkla, son antrenmandan sonra yetersiz sıvı içmek. Dehidrasyon olumsuz zihinsel ve fiziksel aktiviteyi etkiler ve bir sonraki egzersiz için kötü olabilir.
2. istirahat Artan kalp hızı
Eğer yataktan kalkmak önce her sabah nabzınız ölçülür ve sonra yorgunluk belirtileri biri olarak, yavaşlatmak için zaman bilmek mümkün olacak - istirahat artmış kalp hızı. sinir sistemi stres ile mücadele için hazırlanıyor ve geliştirilmiş başlattı olduğunu bu araçlar Uygun hormonların gelişimi kas ve beyne kalbinize kadar hız daha almalarını Oksijen. gerisi zor bir çalışmadan sonra, gerektiği gibi ve sert bir günün ardından bu yüzden Vücudunuz maalesef tanımıyor, bu bir fiziksel veya psikolojik stres.
3. uyku Bozuklukları
Her şey çok basit. İyi uyku bize kasları kurtarmak için yardımcı büyüme hormonlarının gerekli miktarı verir. Eğer değil uyku yaparsanız, kaslarınız rejenere olmaz ve atletik performans kötüleşebilir.
4. kurutma
İdrar koyu sarı olur, eğer çok az içmek anlamına gelir. Veya alternatif olarak, daha koyu bir renkte boyalar bunu ya vitamin almasını şey yedim. bu ilk seçenek Ama eğer, o zaman, ilk paragrafı bakmak çünkü dehidratasyon olumsuz eğitimin sonuçlarını etkilediği, daha fazla su içmelisiniz.
5. Yorgunluk Sabit duygu
Sürekli yorgun hissediyorsanız, o zaman bir şey kesinlikle yanlış gidiyor. Bu durumda, anahtar faktör dürüstlüktür. kendisiyle Bütünlüğü. Bazı özellikle dirençli koşucu bu yazıyı dikkate ve daha da güçlü hale gelecektir kendinizi ikna ama gerçekte her zaman bu şekilde çalışmıyor olabilir.
6. Sen Moody haline
Vücudunuzun eğitimi aşırı olduğunda, sinirlilik veya huzursuzluk neden olabilir hormon kortizol, üretmeye başlar. stres de nörotransmiter olan dopamin üretimini durdurur. Onun eksikliği yüzden çok huysuz veya sinirli alırsanız o "büyük bir bummer," etkisine sahiptir, bir egzersiz biraz kesmek için zaman olabilir.
7. Sık sık hastaları almaya başlar
sporun Küçük bir miktar etkili bir virüs ve soğuk algınlığı defetmek için vücut yardımcı olur. Çok fazla fiziksel aktivite tersi etkiye sahiptir: acılar başlar. Vücut kas kurtarma gücünü çekecek ve hastalıklara karşı mücadele çok daha az kaynak kalır, çünkü bu, oldukça doğaldır.
8. Size sürekli ağrılı kas yapın
eğitimde uzun bir aradan sonra krerpaturoy ile karıştırmayın! Sürekli başlattık, ama yine de kaslar ağrısı ve kendilerini bu yüzden kesinlikle küçük yaralanmalara benzemeye dinlenmek için 's zaman başlarsanız. Vücudunuz ona veriyoruz daha "tamiri" ile çok daha fazla zamana ihtiyacı vardır.
9. Kişisel egzersiz istediğiniz gibi malı olarak değildir ve sonuçlar cesaret verici değil
Etkililik - Eğitimin kalitesinin sübjektif bir kriterdir. Eğer dünkü antrenmanda harika düşünüyorsanız, iyi olarak değerlendiriyoruz. Eğer halsiz hissediyorsanız, sırasıyla çok başarılı değildir, bunu hissediyorum. Bu başarısız olursa, duygularınızı göre, eğitim gün geçtikçe daha da ve bir dize, sonra gücü çalıştığı ve size ek süre kurtarmak için izin vermeniz gerekir.
10. kandaki oksijen seviyesi düşürücü
Kırmızı kan hücrelerinin hemoglobin oksijen miktarı taşınabilir pulse oksimetre (sadece bunun üzerinde parmak koymak gerekir) kullanılarak ölçülebilir. yüksek bir yüzdesi kadar iyi olur. Örneğin, daha yüksek% 95 - de eğitim üzere uyarlanmış bir atlet bir düzeyi. Bu, daha fazla araştırma gerektiriyor iyileşme bilimi, içinde yeni bir alan, ama kesinlikle orada düşük oksijen ve yorgunluk arasındaki bağlantıdır.
Eğer tempoyu yavaşlatmak için zamanı olmadığını görmek istiyorum Yani, onların "kırmızı bayraklar." saymak Puanlama haftada bir yapılması tavsiye edilir.
0–1 - güvenle belirli bir sıcaklıkta devam edebilir.
2–4 - Eğer aşırıya için dikkatli olmak gerekir. Bu eğitim günleri en az biri kolaylaştırmak için daha iyi olabilir.
5–6 - Eğer tehlikeli bölgeye girmek unutmayın! Eğer yanlışlıkla bir duruma kendilerini boyalı varsa, o yavaşlatmak için zamanı (bazen bu tür yüklerin eğitim planının parçası olan).
7–10 - Kırmızı bölge! Kesinlikle egzersiz yapmadan haftada en az bir gün gerekecektir. daha olacak eğer Daha da iyisi, - hepsi son birkaç hafta nasıl hissettiğini bağlıdır. Bir doktora danışmak gerekebilir.
Yaralanma Ayrıca overtraining işaretleri arasında artmış sıklığı, konsantrasyon kaybı, susuzluk sürekli duygu, özgüven ve motivasyon azalır. oluk içinde bir yerlerde ayakkabılarını gömmeye, her şeyi vermek istiyorum ve bunu hatırlamıyorum çünkü ikincisi özellik, özellikle sinsi olduğunu.
Nasıl bunu önlemek için?
Yüzde 90 kuralını kullanın. Bu gerekli yoğun eğitim sırasında tüm değil% 100 vermek anlamına gelir, ama sadece% 90. Eğitimden sonra iyi yapmış bu iyi bir his kalması gerektiğini, ama daha iyi olabilirdi. Ama hiçbir şekilde bu, scourging gerektiğini onlar böyle bir yufka yüreklisin değilim, ve benzeri, ben daha iyi olabilirdi, derler. Bunun yerine, olumlu yönde kendinizi ayarlamak ve daha iyi yapmak ve emin olun ve bir sonraki egzersiz yapabileceği kendin söylemelisin.
Hafif koşu veya egzersiz ile zevk ve her zaman onların dinlenme günleri saygı öğrenin. Onlar size şeklini kaybeder düşünseniz bile kaçırmamalısınız her durumda tam olarak vardır! Biz bir kez daha uygun dinlenme ve iyi uyku sırasında kasların kurtarmak ve daha da güçlü hale hatırlatmak.
münavebe eğitim kuralını kullanın. Tüm egzersiz aynı türde ve ne zaman tekrarlayan egzersizleri kaynaklanabilir Overtraining, olduğuna göre, yük alternatif yoktur. Aynı kaslar tekrar yük vermeden önce 48 saat beklenmesi - bir kural yoktur. Basın için egzersizleri yapmak bugün Örneğin, tekrar bekleyin ve sonra bu kasların iki gün daha egzersizleri yapmak zorundayız. Bu iki gün, diğer kasların güçlendirilmesi üzerinde harcama yapabilirsiniz. ırk olarak, hafif ve kısa kurtarma aralıklarla ve çalıştırmak uzun mesafeler arasında geçiş yapabilirsiniz.
çapraz eğitim düzenleyin. Başka bir şey üzerinde ana faaliyetinden geçin. Bir çok seçenek - havuzda bir göz atın bisiklete binmek düzenlemek, dans, oyun tenis, squash veya badminton gidin.