Nasıl yemek ve kadınlar "armut" için egzersiz formda olmak
Spor Ve Zindelik Sağlık / / December 19, 2019
Natalia Kuzmich
Çevrimiçi koç. profil Instagram.
"Armut" - Bir gevrek üst ve alt hacmi, vücut yapına sahibi iseniz. dişil formda rağmen bu rakam genellikle hayal kırıklığı getiriyor. Her ekstra kilo bile nispeten ince kızlarda papa veya selülit için "kulakları" dönüşür. Ve doğumdan sonra çok hayal kırıklığı olur: Bir sutyen boyutu aynıdır, ancak favori kot tırmanmak mümkün değildir. Fazla yağlardan kurtulmak için ne söyle.
kaçınılmalıdır Sık yapılan hatalar
Selülit ve "kulaklar" bir diyet yardımı ile kulpları alamadım. Sadece düzenli egzersiz ve doğru beslenme bir arada kaybetmek ağırlık için yardımcı olacaktır. Bazı insanlar sonra başarılı açlık kilo, ama yine de gevşek ve gevşek deri, saç, tırnak, ruh hali ve hafıza ile ilgili sorunlar var.
Kaybetmek ağırlık yardım ve merak şort veya mucize kremler olmayacaktır. Sadece onlar çalışmıyor unutmayın.
İşlemi yanan yağ çoktan başladı zaman sadece aşamada sağladığını unutmayın, sorun alanlarının vücut masajı çalışma dahil etmeye karar verirseniz. İşte sebebi.
Zayıflama nedeniyle Yağların yakılmasıyla oluşur. Ama vücutta eşit şekilde yatırılır ve belirli yerlerde toplamak değildir. Örneğin, figür "armut" ile kızlarda kalçalar olduğunu. baharda kar erime olduğunu - Şimdi kilo kaybetme süreci olduğunu düşünün. ilk etapta nerede sürükleniyor kaybolur? Kar yolları ve çatılar, örneğin, ince bir tabaka yer alır Elbette ki,. Tüm kış silecekleri yol açan bir yığın bunu toplandı nerede en uzun öyle olacak.
Ve vücuttaki yağ ile. Onun kalça, "kulakları", yanları, karın çoğu. Çok az yüz, göğüs ve sırt yağ üzerinde. Yani lütfen sabırlı olun. Birincisi, kişinin ağırlığını ve göğüs ve ardından popo ve kalça kaybedecektir.
Aşırı şişman neredeyse inmesi zaman, biz yine silecekleri hatırlamak ve masaj yardımıyla kalan "kar" parçalamak onların kurnaz hileler kullanabilirsiniz. Ama spor masajı ve beslenme olmadan - soğuk ve büyük sürüklenir varken kar gevşetmek için bir girişim, şudur: hiçbir mantıklı.
gıda
Yani dizlerinin üstünde kalça ve sırtlarında selülit jodhpurs oluşturan yağ rezervleri, vücut take enerjisi, harcadığınız daha az kalori tüketmek gerektiğini söyledi. Ama aksi vücut güç tasarrufu moduna geçer ve etkisi ters etki yapar, aç olmak önemlidir.
Üç ana öğün ve 2-3 atıştırmalıklar akciğerleri: Bir ihtiyacın günde 5-6 kez yoktur. diyet proteini BZHU oranı, 1 kg vücut ağırlığı başına en az 1 gram olması gerekmektedir - 30/30/40 yaklaşık. Bu mod hızlandırır olduğunu metabolizmaÖnler katsayısına sahiptir stresin temelinde yağ birikimi kanda glikoz dalgalanmaları ve form kaslara yeterli protein sağlar.
% 80 yağ hücreleri, su ile doldurulur. Basit karbonhidratlar sıvı tutma teşvik. kepekli un, yüksek lifli sebzelerden tahıllar, ekmek ve makarna: Bu nedenle, selülit için ilk çare karmaşık karbonhidratlar lehine tatlı ve nişastalı gıdaların bir başarısızlık.
yağ yakıcı
"Armut" çoğu sadece kalçalarını eğitim o yüke yeterli olduğunu düşünür ve kalçaBu yaklaşım, istenen etkiyi vermez zaman sinirli. Ama her biri alanında kaybetmek ağırlık olamaz. Yanma işlemi belirli hormonlar ve lipolitikov kandaki yağın seçimi bağlıdır - Bu maddeler bu ara yağ aşağı. Kan yayılmış eşit vücut üzerinde yağ rezervleri eriyor olduğunu.
O az tüketilen nerede uyluk ve kalça yağ çoğu, üzerinde ondan.
Tek bir yerde, hareket ve expend enerji oturmak yok, aktif yetiştirmek zorundayız. Sadece yağ depolarını yıkmak olacaktır bu şekilde.
Bir ses enerji gerektirir Dairesel kuvvet antrenmanı tetik kas büyümesi,. Aktif yakma kalori dışında aynı Kardiyo ve kan akışını hızlandırmak, ton kardiyovasküler sistem sonuçlanır.
Sonuç veri girişi bağlıdır ama genellikle bir figür "armut" ile kadınlarda kalça üzerinde yağ yakmak için 3 ila 8 ay gerektirir. Önemli olan - sabır ve anlık sonuçlarını beklemek değil.
eğitim
İdeal düzeni gergin bir rakam oluşturmak üzere - üç güç ve haftada 2-3 kardiyo. Kuvvet antrenmanı güzel rahatlama için yardım yanık vücut yağ kas ve kardiyo oluşturan belirgindi.
% 70 kuvvet antremanı büyük kas grupları için temel temrinleri ve% 30 olmalıdır - Bireysel kasları düşünüyor nokta egzersizleri tecrit. Temel ağız kavgası, lunges, çekme dambıl ya da kemer, itme-up halter dahil etmek. İzolasyon çalışmaları - bu hali, seyreltme veya dambıl karışma.
kardiyo Bu atlar olmadan egzersizleri ile videotrenirovku altında, havuzda, bir, eliptik bisiklet veya kondisyon bisikleti step üzerinde yapılabilir. önemli değil hızı ve kalp atış hızı vardır.
"Armut" bir rakam ile kadınlar için eğitimin en yaratıcı kısmı güzel oranlarını bilemek ve üst geliştirilen kasların ağır dibe dengelemektir.
Bunun için eğitime dahil edilecek:
- Göğüs kasları için-up itin;
- Omuz kemeri genişletilmesi için kafanı dambıllerinizi Basın;
- eller, çekme dambıl geniş bir açıklamada ya da kaslara eğimi onun kemerine halterlerle barfiks.
Kaslar adapte zamanım yok ki, yavaş yavaş ağırlığını artırmak için önemlidir. Yani onları temize çıkarır budur.
Vücudun alt kısmında unutmamak önemlidir. yalıtım şeklinde eğitim çeşitli egzersizler ekleyin: mahi ağırlıklandırma ile, mahi diz, gluteal köprünün arkasında bir dumbbell ile.
Kendinden masaj
uyluklar zayıflama masaj irade yardımına çukurları ve gamzeler mücadele etmek. O yağ yıkmak ve hızla bu çürümenin zehirli ürünler anlamak için yardımcı olur, problem alanlarında kan ve lenf dolaşımını artırır. Düzenli üzerinde cilt masaj daha yoğun, düzgün ve esnek hale gelir.
Sen özel masaj, vakum kutuları satın, hatta plastik film sarılmış oklava kullanabilirsiniz. Doğru teknik Daha iç ve dış lenf nodları yukarı masaj yapılır uyluk ve kalçalarda içini dokunmayın gözlemlemek önemlidir. Bu kırmızı alımı öncesinde yapılmalıdır.
sonuçlar
- Uygun beslenme eğitimi olmadan yardım olmaz. ya çalışmıyor Oruç.
- Yerel kilo kaybı - bir efsane. Bel altında sorun alanlarından Yağ son gidecek.
- Sadece yağ yeterince yakmak. Güzel figür - kasları gelişmiştir.
- oranlarda üzerinde çalışmaya "kum saati", ihtiyaca şekil türünü değiştirmek için: omuz kuşağı, göğüs kasları ve sırt kasları geliştirmek.
- muharebe selülit için yararlı kendini masajdır. Ama eğitim ve doğru beslenme olmadan, sorunu çözmez.
- güç, kuvvet eğitimi, kardiyo, masaj veya sabır - - kesimlerinden biri yokluğu önemli ölçüde genel etkiyi azaltır. bütün işler için, birlikte beş unsurları koymak gerekir.
ayrıca bkz
- Nasıl kaldırmak için karın yağ: 6 kanıtlanmış alışkanlıklar →
- 5 diyetler, etkinliği bilim adamları tarafından onaylandıktan →
- kasları pompalanır bir vücut ağırlığına sahip Eğitim →