Kaslar kabuğunu güçlendirmek: koşucular için 5 idealdir egzersizleri

Güçlü kaslar kabuğu zaman yorgunluk zirveleri son ayağı, özellikle uzun mesafelerde, yaralanma riskini azaltır ve çalışan verimliliğini artırmak. Vücudunuzun daha güçlü üst kısmı, artık size koşu doğru şeklini koruyabilir. Bugüne Demek ki doğru şekil kasları kabuğu neden olacaktır basit ama çok etkili egzersizleri unutmayın!

Gördüğünüz gibi, kabuk kaslar bize vücut dik, iletim tutmaya yardımcı ve iki ayak üzerinde bizim vücut ağırlığını muhafaza ederek enerji yükü dağıtmak için. Egzersizler teklifler Susan Paul (Susan Paul), biliyorsunuz uzun zamandır Runner Dünya koçu. Onlar bir spor kulübünü ziyaret etmeden ve herhangi bir ek ekipman olmadan günlük kendini gerçekleştirebilir, çok basittir. Başlamak için çeşitli yaklaşımlar izleyin. Egzersiz sırasında, "Superman", 20-30 saniye boyunca üst konumda kalmaya çalışın.

Standart kayış

Bu ilk kez kullanıyorsanız, 30 saniye içinde durmaya çalışın. Sonra yavaş yavaş yaklaşımların zaman veya sayısını artırmak ya da daha sofistike modifikasyonunu gerçekleştirin: odağı değil ayak parmakları ve ayak up üzerinde, alternatif bacak aynı anda çok ters kol ve bacak ve kaldırma, asansör üzerinde.

Yan kayış

"Superman"

basın

Bu durumda, karın kasları için favori seçeneği ve tatbikatlar bir dizi gerçekleştirebilir. Örneğin, böyle bir.

yan basın

egzersizlerin Aralığı çok geniştir ve doğru eğitim için seviyeniz, ekipman veya mekan içindir seçeneği tercih edebilirsiniz.