Eğer yüksek yoğunluklu ara egzersiz yapmak kaç kez bir hafta

Yüksek yoğunluklu ara egzersiz o aşk için, ama bu her gün yapılmalıdır anlamına gelmez. Yani olarak vücudu hırpalamamaya ve sağlığına zarar olmasın, maksimum en iyi verebilir kaç kere haftada bilmemiz gerekir.

doğru HIIT yürütmek mı

Yüksek yoğunluklu ara egzersiz - yüksek yoğunluklu kısa süreler daha rahat bir stres veya gevşeme ile ikame edildiği bir eğitim yöntem.

eğitim sırasında çalışma ve geri kalan oranı farklı olabilir: 1: 1 (ör Sprint 30 saniye 30 saniyelik dinlenme), 1: 30 saniye ve geri kalan dakika için 2 (sürat), 1: 3 (sürat 30 saniye ve on beş dakika dinlenme) ve bu kadar. Önemli olan - maksimumda çalışmak.

Bu HIIT sonra tamamen tükenmiş olduğunu hissediyor edilmelidir. Eğer en az bir kaç saniye daha koymak zaman veya tekrar uygulamaya devam edebilir ederse HIIT oturumu Ertesi gün, o zaman tam olarak ortaya koydu değildir ve gerçek yüksek yoğunluklu denilen olamaz eğitimi.

büyük olasılıkla daha sonra, her gün HIIT yapacak olurlarsa, yanlış bunu yapıyor.

Birçok kişi yüksek yoğunluklu egzersiz, gerekli tüm elde etmek için düzenlendiği tercih

Ama neden yüksek yoğunluklu interval antrenman girişme zahmet? o sakin ılımlı kardiyo veya güç yükü ile değiştirmek daha iyi olmaz mı? Aslında, belirli amaçlarla HIIT yeri doldurulamaz.

Neden harcama HIIT

HIIT çünkü 7-10 dakika boyunca koşu bandı egzersiz uzun saatler değiştirip aynı etkiyi elde edebilirsiniz fikrine pek çekici. yeterli yoğunlukta ile gerçekten de bir durumdur.

yağ yakmak için yeteneği - hiit önemli avantajlarından biri. Aralıklı egzersiz mahmuz metabolizması ve daha fazla enerji tüketmeye vücudu neden olur.

Buna ek olarak, aralıklarla tek bir egzersiz fazlasını yapabilir. üç dakika - son sürat Sprint iki, en fazla sürebilir.

Nedeniyle dinlenme kısa bir süre için, hiit sürecinde çok daha yüksek hızda çalışabilir. dinlenmeden çalıştırmak için sadece gerçek dışı figür - on 30 saniyelik sprint biterse Örneğin, bunlar maksimum çaba beş dakika beraber sorumludur.

Uygun bir güç kaynağı ile birleştirerek, doğru yüksek yoğunluklu ara egzersiz harcama yaparsa, o yardımcı olacaktır Eğer karın yağ, artış gücü ve sayısı kurtulmak kas liflerini hızlı kasılan, hem de sağlığı iyileştirmek için kalbi. Ancak, bu tür eğitim istismar edilmemelidir.

Neden sık sık HIIT yürütmek değil

Eğer kaslar kurtarmak vermek ve büyümek yoksa, sen yaralı alma riski vardır. uygun dinlenme olmadan da eklem ve sinir sistemi overworked ve çabuk aşınır edilir.

Ve tükenmişlik hakkında unutma. Sık sık HIIT yürütmek değil ve merkezi sinir sistemini overwork olamaz. Ve büyük ölçüde sen eğitimde olan tüm iyi vermek ve onların performansını artırmak mümkün olacak bağlıdır dan.

Merkezi sinir sistemi Aşırı yükleme, koşulu yakalanma riskiyle aşırı antrenmanDinlenme, kas ağrısı, konsantrasyon kaybı, susuzluk sabiti, yaralanma ve eğitim duyulan ilginin azalması riski de hızlı nabız ile karakterizedir hangisi.

HIIT yürütmek için kaç kere haftada

Hiit ait arasındaki oturumları dinlenme ve iyileşme en az 24 saat geçtikten olması arzu edilir. Bu nedenle, iki ya da üç kez bir hafta yeterli olacaktır.

Haftada dört kez yetiştirmek istiyorsanız, iki seans ve dirençle iki HIIT egzersiz deneyin.

Sen bütün vücudu eğitimi iki tutun veya çalışma ve ellerde ayaklarının üzerinde egzersizin günlük gününde onları yenmesine rağmen kaslarınızı aşırı dikkat olabilir. Eğer bacaklar için ağır bir egzersiz olsaydı kaslar bitmeden kurtarmak için zamanım yok çünkü Örneğin, değil ertesi gün HIIT sprinti düzenlemek için. Dinlenmek için veya yapmak daha iyidir yoga İki egzersiz arasındadır.

onlar sizin için uygun olup olmadığını Tabii ki, HIIT program dahilindedir edilmemelidir. Ayrıca, herhangi bir eğitim kaçırmayın - günlük fiziksel aktivite sağlık için iyidir.