Işte yapabileceği Esneme
Spor Ve Zindelik / / December 19, 2019
Bir duvar ve bir sandalye olduğu her yerde Egzersizler mevcut germek için.
boyun, sırt ve bel bölgesi bilgisayar veya akıllı telefon kışkırtmak rahatsızlık de Saatler. En iyi yolu onlardan kurtulmak için - germe veya germe. Bu gevşeme ve vücudun kaslarını germe için egzersizler bir kümesidir.
Her statik egzersiz - orada soluk ve biz hareket etmiyor, - biz 20-30 saniye boyunca veya gerilmiş bölgede rahatlama kadar kalmak öneririz. Dinamik - Tam gevşeme için tekrar - aktif vücudun herhangi bir kısmı hareketiyle.
kalça açmak
Nedeniyle uzun böylece, alt ekstremite kan dolaşımı aynı konumda oturan için kalça, Kalça ve bel uyuşmuş ve bazen zarar. Sadece birkaç hareketleriyle, tek seferde her üç bölgeleri uzatabilirsiniz.
- kalça genişliği için bir sandalye kenarında Sit, diz altında ayaklar.
- diğer bacağın diz üstünde bir ayak koyun. Aynı dizde de gündeme uzuvlar bırakılmaz ve yan yönlendirilir.
- Eğer ayağa göğsünü koymak istiyorum sanki yavaşça öne doğru eğilme.
- Eğer kaslarda rahatlama hissedene kadar pozisyon tutun.
- Tam olarak diğer bacak için de yapın.
kırışık önde
Bilgisayar başında çalışmanın uzun bir gün sonra fiziksel ve duygusal açıdan dinlenmek istiyorum. Egzersiz alt sırt ve boyundan rahatlatmak stres ve gerginliği yardımcı olabilir.
- Bir sandalyenin önüne geçin.
- dirseklerinizi bükün ve onun koltuğuna veya arkalığı üzerine koyun.
- Yalın ve ellerinde alnını indirin.
- Rahatlayın.
geri Relax
Güçlü bir hissediyorsanız Arkada yorgunlukSonra size yardımcı olabilir tam bir sandalye yardımıyla germe. Bunun için:
- Bir sandalyede oturun ve arka tarafına dön.
- Bir sandalyenin arkasına iki elinizi koyun.
- Yavaşça ellerin yönünde konut çevirin.
- Stretch sandalyenin bacağına çapraz kol. Mümkünse uzak bacağına streç izin verir. Sırtınızı düz tutun.
- Birkaç saniye bu pozisyonda tutun.
- diğer tarafta tekrarlayın.
hafif silah
Biz direksiyonuna klavyenin en çok zaman harcamak veya. Aynı zamanda bizim eller can sıkıcı doğal olmayan bir devlet, yetiştirilir omuzlar. İşte bunları germek için en uygun yöntemlerden biridir:
- Duvara karşı durun.
- Düz kolunuzu kaldırın duvara karşı palm.
- Arkasında Yavaşça alt ekstremite aşağı, bunu eğmek değil çalışıyor.
- İkinci el için de yapın.
Köpek aşağı yarıya namlusunu
Bu sürüm bilinen yoga Asana tam bir rahatlama ve tüm vücut germe tasarlanmıştır. sırt için özellikle iyi bir egzersiz, uyluk ve hamstrings arka.
- sandalyenin arkasında durun.
- Bunun arkasında ellerini koy.
- Mümkün olduğu kadarıyla Yavaşça yalın sırt ve yürüyüş.
- Eller, ayaklar ve arka düz olmalıdır.
- Eğer vücutta hafiflik hissediyorum bitmesini bekleyin.
omuz açık
, Omuzlarınızı düzeltin diyafram germek ve derin nefes olacak kambur, karşı mükemmel bir tekniktir.
- bir sandalyenin kenarında düz otur.
- biri yukarı kol kaldırın.
- karşı tarafa gerin. geri düzdür.
- Diğer taraf için tekrarlayın.
- sandalyenin arkasına alt kısmında üzerinde sağ elini atın.
- ileri ve yukarı göğüs itin.
- göğüs kasları gevşer ve bir kaç saniye bu pozisyonda tutun.
ücretsiz bilek
Onun dizüstü bilgisayar, fare tıklayarak de yazarak ve akıllı telefon aşırı alay Birçok saatler bilek kas hiperkontraksiyon neden ve omuzlar. Aşağıdaki egzersizleri kelepçeler bunları germek ve kaldırmak için tasarlanmıştır.
bilek:
- dik dur.
- Önünüzdeki kolu çekin yukarı palmiye.
- elin parmakları hafifçe onun ikinci bir uzva çekin.
- Birkaç saniye tutun ve ardından diğer elinizle aynı şeyi.
Omuz:
- Düz duran, iki kolu yukarı uzanır.
- kilide parmaklarınızı çapraz.
- tavana avuç çevirin.
- Ellerini yukarı uzatın.
Bu kompleks her zaman bugün hiç bitmeyecek gibi görünüyor olsa bile, taze ve sağlıklı olacaktır. Ve geliştirilmiş kan dolaşımı görevleri daha yaratıcı gerçekleştirmek için yardımcı olur.
ayrıca bkz🧐
- spor elastik bant ile 25 egzersizleri spor salonu yerine
- 12 basit egzersizler her gün
- 3 dakika boyunca çalışması sırasında ısınmak için nasıl