Neden derin nefes sandığından daha sağlık için iyidir

Biz derin nefes zaman mümkün olduğunca bizim akciğerleri genişletmek ve aktif diyaframı çalışıyoruz. Bu (özellikle yetişkinler için) neden önemlidir, biz bu makalede söyle.

Derin nefes hakkında konuşurken Aslında, anlamıyla anlaşılmalıdır: hava akciğerlerin en alt bölüme aşağı gitmek gerekir. Akciğerler maksimum genişletilmiş olduğunda diyafram solunumu ilgili.

anatomi içine kısa gezi

(Aşağıdaki resimde yeşil hat) bir göğüs ve karın boşlukları arasındaki bölümü olarak hizmet veren kubbeli kas - Diyafram.

Bu düzenleme sayesinde, diyafram anlamlı iç organların pozisyonunu değiştirebilir.

diyafram sözleşmeleri, bu akciğerler için yer açar zaman inhale, onlar (solunum fonksiyon) genişletmek, böylece. Bu durumda, kalp ve böbrekler soluk verme esnasında orijinal üst pozisyonuna geri dönen, aşağı hareket ettirin. Böylece kan dolaşımını (kardiyovasküler fonksiyonu) ve doku beslenmesi ve atık uzaklaştırma geliştikçe Bu hareket, iç organlara önemlidir.

Diyafram da yemek borusu yoluyla gıda tanıtımında önemli bir rol (motor sindirim fonksiyonu) oynar.

Diyaframın hareketi çevredeki tüm organları etkiler: Her derin nefes onlara bir masaj yapmayı seviyorum. Diyafragma kas ve destekler omurga.

İşte kısa ve geniş olduğunu tanım insanlara açıklık değeri.

çok az yer kaplar rağmen diyafragma kası, vücudun işleyişinde önemli bir rol oynar: nefes Maksimum duruş, organlara kan akımı, pelvik organları uygun çalışmasını oluşturan akciğer hacminin yanı sıra, servikal omurga ve trigeminal sinir. dolaşım ve lenfatik sistemleri üzerinde Diyafram etkisi. Tüm vücudu kontrol eder.

Bruno Bordoni (Bruna Bordoni)

sorun

Çocukken, biz çalıştırdığınızda, atlama, bağır, şarkı, yük ve mükemmel işleyen çeşitli diyafram alır. Ama yaşla birlikte, hayat daha az hareketli hale gelir ve biz - daha duyguların tezahürü ölçülü. Ton açıklığı azalır. Yetişkinlerde, yer değiştirmesi (12-15 cm) normal aralığı, genellikle yarı yarıya veya daha fazla azaltılır.

karar

Diyafram - bu işe hangi üzerinde sadece kas tonu var. Burada basit egzersizleri bir çift.

1. göbek odaklanın

göğsünde bir el koyup karnınızın üstüne diğer ve inspiratuar şişirilmiş mide, göğüs, böylece ve konumunu değişmedi olabildiğince derin nefes. 10-20 nefesler olun. İlk ne göğüs hareket etmemesine zor olacaktır derslerde sadece memeyi nefes alışıktır, ancak bu beceri oldukça hızlı geliştirilirse - yakında iyi diyaframı hissettiğin kadar.

2. göğüse Dikkat

Derin bir nefes alın meme böylece mide tamamen uçurulmuştu söyledi. nefes verirken, daha da mide sıkmak ve omurga karın kasları gevşeterek, yeni bir soluk olun. Bir sonraki nefes verirken, rahatla. 10 kez tekrarlayın.

açıklığın ek ikramiye size çok daha güvende görünüm ve artış özgüven verecek güçlü bir sesi olsun.