Eğilme ve yana yatma sırasında omurga zarar vermeyecek nasıl
Spor Ve Zindelik / / December 19, 2019
eğitim sırasında ve hayatta bile basit eğilme ve döndürme omurga için kötü. Goosebumps, sen anatomi açısından eylemin bakarsak. hayal kırıklığı tahmini: omurga, geri dönülmez her gün yok etti. Ama mümkün bu süreci yavaşlatır.
İntervertebral diskler omurga yapım birine omurları bağlamak esnek ve dik bir pozisyonda geri destekleyebilen aynı anda. insan hayatı boyunca bu karmaşık yapı, yüksek yüklere maruz ve bu nedenle her şeyden önce başarısız. Özellikle alt omurga uğrar.
Neyse, her sırt yaralanması omurlar arası diskler etkiler. Eğer omurga güvenlik kontrolünde olduğunda Fakat diğer yaralanmalar riski - kasları, tendonları ve bağlar germe - da azalır.
Aynı yerde Ağrı
siyatik sinir sıkışmasını zaman bacağına yayılan Sırt ağrısı ve ağrı görülür. Bu sinir ayak aşağı bütün bacak geçiyor.
Siyatik ağrısı radyal dağılım deseni: Siyatik sinir boyunca bacakta sakrum den. Başka bir seçenek - Ağrı alt sırt verilir lumbago,.
intervertebral disk yan yıkımı ile, kalça bölgesinde ağrı ağrıyan sıkıcı uzun görünür sonra
koltuk ya da ileri hareket ettirildiğinde zaman. Daha ciddi yaralanmalar önemli ölçüde hissedilir karıncalanma hissi "kırılma rank", bir bacak uyuşmuş sürebilirsin. Sonraki - kötüsü: harmstrings ve alt bacak kasları zayıflatabilir, zor olur bacaklarını bükmeye.Her durumda, aynı yerde kök neden yatıyor - omurgada.
Sorunun kökü
Ağrı onlar omurgayı çıkmak yerlerde spinal sinir köklerine basınç nedeniyle meydana gelir.
omurlar intervertebral disk kıkırdak ayrılmış omurga içerir. İçinde, vertebralar arası foramen sinir lifleri boyunca, vücudun farklı bölümlerinde yer olan omurilik vardır. omuriliğe yakın sinir ve omurga denilen omurun bir parçası. intervertebral disk, bir çekirdek jel benzeri pulposustaki ve çevresindeki yoğun lifli bilezikten oluşur.
Omurga büküldüğünde, omurlar arası disk bir tarafta sıkıştırılmış diğer taraftan uzatılır - normdur. Bu yumuşak iç dolgu hareket eder. ama ne zaman keskin Çok fazla nükleus pulposus halka karşı (özellikle öne eğildiği) omurga preslerinde ve bu intervertebral disk deformasyonuna yol açabilir.
Hatta yıllar boyunca aşırı stres sürücüler düz dışarı olmadan. Nöral açıklıklar ve sıkıştırılmış sinir daralmasına Bu yol açar.
Siyatik sinir - İnsan vücudundaki en kalın sinir. İki bel omurga ve dört sakral sinirler tarafından oluşturulur. Siyatik sinirinin sorunlara vertebra potansiyel müşteri bu bölümlerden herhangi birine hasar. Ama ağrı farklı yerlerde ortaya çıkabilir. Birçok sorunun köküne farkında bile değildir - omurgadaki kalça veya bacağındaki ağrı olduğunda.
zayıf halka
Beşinci lomber ve birinci sakral omurların arasında yer alan Sürücü L5-S1, büyük yüke tabidir. ikinci zayıf noktası - üst sakral omurga arasında disk L4-L5 vertebraları. Sorun genellikle yoktur.
Bu diskler sıkıtıların aslında yanı sıra üst Eğer eğmek zaman vücudun organlarını, omurga uzun kolu olarak hareket eder. Vücudunuzun uzun kolları yarısı büyük pense düşünün. Eğer bükme zaman, sakrum konumunu değiştirmek, intervertebral disk, L5-S1 ve L4-L5 örneğin pense sabitlenmiş.
ayakta pozisyondan eğim omurlar arası diskler için çok kötü değildir: kuyruk sokumu geri çekilir ve yerçekimi kuvveti omurga çekerek, senin tarafındadır. eğimi ileri hafif bükümle birleştirilmiş, ancak, intervertebral disk deformasyon sinirlerin bir çıkış yerine oluşur.
Başka travmatik durum - sakrum sabit ve sırt kasları daha da omur sıkıştırıldığında oturma pozisyonundan ileri eğin.
Kurtuluş - pelvis doğru konumda
İnsan omurga doğanın en parlak bir fikir değil, ama iki ayaklılığa için ödeme şey var. Neyse, intervertebral disklerin yaşla birlikte daha ince, daha kısa omurga ve sinirler sıkışmak edilir hale gelir. Ama saati geri çevirmek durumunda mümkün olduğunca hayatın akışı içinde omurga üzerindeki yükü azaltmak için, mümkün değildir.
Güçlü karın kasları ve iyi esneklik sağlar pelvis, doğru pozisyona çok önemlidir.
Güçlü karın kasları size yardımcı olacaktır olun:
- zorluk değişen basına 36 egzersizleri;
- Zuzki gelen Superefficient 5 dakikalık egzersiz;
- lata.
Ve esneklik gelişimi için yoga daha iyi fitness alanları ise:
- esneklik için yoga;
- Evde uygulamaya 5 ila 60 dakika 4 set;
- yardım daha esnek ve güçlü hale gelmesi 5 egzersizleri.
Ancak, bu yoga hatırlamak kesinlikle uygunsuz yaklaşım önemli olduğunu "daha hızlı, daha yüksek, daha güçlü." yamaçları boyunca ayak ulaşmak veya kalçalarına karnına yatmak için çalışmaktı ne olursa olsun gerekli değildir. vücudu kontrol etmeyi öğrenmelisin: yoganın amacı farklıdır. Her omurganın doğru konuma ağrı ve ödeme dikkat kaçının ve ardından yoga faydalı ve güvenli olacaktır.