Evin gerçekten iş için 5 iyi eğitmenler
Spor Ve Zindelik Eğitim Programı / / December 19, 2019
1. egzersiz bisikleti
- Nasıl gerçekleşirModele bağlı ama genellikle uzun, 1 m genişliğinde en az 1.5 m ve yüksekliği 1,3 m değildir.
- ne kadar is: 5 000 ruble itibaren.
Egzersiz bisikleti dayanma gücü artar ve teşvikstrateji ve mekanizmalar: Çevrim eğitim kas hipertrofisi ve gücü kazancı neden diz eklemleri üzerinde aşırı bir yük, ayak kuvveti. kilolu ve yaşlı insanlar için idealdir Yani70'in üzerinde yaşlı yetişkinler için döngü ergometre eğitimi Sağlık faydaları: Bir yorum.
Ayrıca bir egzersiz bisikleti eğitim kilo kaybına katkıda bulunur. Sakin tempoda Pedaling yanacakSprint aralığı ve orta yoğunluktaki bisiklet eğitimi diferansiyel olarak kilolu genç-erişkin kadınlarda adipoziteyi ve aerobik kapasiteyi etkiler 390 kcal saat. Ve aralık sprintler yaparsanız: Maksimum yoğunluk ve yavaş çalıştığı, daha da hızlı kaybetmek ağırlık arasında alternatif.
ev için bir öğretmen nasıl seçilir
dikey, yatay egzersiz bisikletleri ve spin bisiklet vardır. Yatay size yatan iş - bu kadar yoğun uygun ama değil; Spin-bisiklet oturmak üzerinde, güçlü bir yarış bisiklet gibi öne doğru eğilerek. Eğer bisiklet yarış için hazırlık yok ve omurga ile hiçbir sorun varsa, dikey alın.
En ucuz kayış yükü ile bisikletler bulunmaktadır. Hatta az 5000 veya bu bulabilirsiniz, ama işe yaramaz üzerinde çalışması gerekir: Yük az olacaktır.
Bir manyetik egzersiz bisikleti satın almak daha iyidir. Onlar 10 bin ruble mal oldu ama normal bir kardiyo izin verir.
o kadar ciddiye bu seçeneği yapmayız Birçok model direksiyonda sensörler kalp hızı monitörü var, ama kanıtlar çok yanlış.
Doğru dikkate kalp hızı ile tren yükü seçin ve harcanan kaç kalori bilmek istiyorsanız, bir elektromanyetik sistemine sahip bir model seçmek. Bunlar doğru darbe gösterir meme kardiopoyas bağlanabilir. Buna ek olarak, bunlar farklı eğitim programları var. Fiyat - 20000 ruble.
Ayrıca ellerimi, uygun simülatör hava direnci AirBike gerçekten zor yetiştirmek istiyoruz ve sadece ayakları pompalanan ama olanlar için. Onun üzerinde mi pedal ve neredeyse bütün vücudu çalışır, böylece kolunu hareket ettirin. Hareket daha yoğun, daha direnç bisiklet oluşturur. Modeli otonom çalışır. 57.000 ruble çok gürültülü ve maliyetler - eksileri.
Ne olursa olsun modelin, sadece yükseklik koltuk ayarlamak için olasılığına dikkat, aynı zamanda direksiyonu kaldırın.
Bu fonksiyon alım kontrole mevcut değilse rahatça oturup olsun.
Ne satın almak
- Bant egzersiz bisikleti DFC B3306, 18690 ruble →
- Manyetik egzersiz bisikleti Karbon Spor U304, 18690 ruble →
- Elektromanyetik egzersiz bisikleti Kettler Ergo C6, 54999 ruble →
- EyrBayk VictoryFit VF-AirBike GT, 58.000 ruble →
2. Eleptik
- Nasıl gerçekleşir- Uzunluk: 0,9 m ila 1,7 arasında değişebilir, genişliği - 0.7 ila 1.5 m, yükseklik - 1.7 m ile ilgili.
- ne kadar is: 5 000 ruble itibaren.
Bu simülatörde Hareket bir adam için oldukça doğal değildir: bacaklar sıradan yaşamda bulunmayan bir elips yolunu tarif ayakta yoktur. Yani ilk defa rahatsız olabilir, ancak hızlı bir şekilde adapte olacaktır.
şişkinlikler olmadan Yumuşak hareket simülatörü herhangi ağırlık ve eğitim seviyesi ile pratik olabilir böylece, dizlerde ve omurgada üzerindeki yükü azaltır.
Eliptik eğitmen ayaklarını değil, aynı zamanda omuz kuşağı ve kalori kaybı ve üzerinde etkisi sadece içerirMaksimal egzersiz testi kullanılarak eliptik çapraz eğitmen ve koşu bandı yolda çalışan karşılaştırılabilir dayanıklılık. Aynı zamanda daha kolay üzerinde çalışmayaeliptik spor çapraz eğitmen üzerinde hissedilen yorgunluk bir reçete derecelendirmeye Fizyolojik tepkiçalıştırmak için daha. Bu ağır yüklerden acı çekmeden, formunu geri isteyenler için kesin bir artıdır.
ev için bir öğretmen nasıl seçilir
Bu kemer modeli satın almak daha iyi değil: Onlar 8000 ila 12 ruble, ama çok gürültülü, hızlı dağılmaya ve iyi bir yük vermeyin.
Eğer güvenilir ve düşük maliyetli bir simülatör ve nabız bölgesi şişi gerekiyorsa, manyetik al.
Bu tür modeller, değil gürültülü, 12-30000 değil Falter yok ve yoğunlukta egzersiz sağlar.
Eğer işin nabız ve kaç kalori hazır yanı sıra yanmış tam olarak ne bilmek istiyorsanız Farklı yoğunlukta programı deneyin için 30-100 bin ruble ödemek zorunda kalacak Elektromanyetik simülatörü. özellik sayısı modeline ve fiyatına bağlıdır.
volan ağırlığı göz seçerken: az 8 kg eğer pedal seğirme başlar ve rahatsız olduğunu yapacağız.
Ne satın almak
- Kompakt Eleptik Torneo Festa, 16 999 ruble →
- Elektromanyetik Eleptik Torneo Premium Ergo, 37999 ruble →
- Eliptik eğitmen Kettler Skylon 2 59 → 999 ruble
- Eliptik eğitmen Kettler Unix 4, 89 999 ruble →
3. Koşu parkuru
- Nasıl gerçekleşir: Uzunluğu yaklaşık 1.2-1.7 m genişliğinde 0.6-0.7 m, yüksekliği 1.2-1.7 m. Bazı modellerde kat ve uzunluğu daha az yer kaplar.
- ne kadar is: 10 000 ruble kaynaktan.
Koşu - insan aktivitesi ve diğer kardiyo enerji sarfiyatıyla gerçek şampiyonun en doğal. 10 km ortalama hızda çalışan / saat ağırlığına bağlı olarak saatte 600-800 kcal yakar.
Düzenli koşu artar dayanıklılık, kardiyovasküler sistem sağlığını korumak ve genişletmekBoş Zamanlı Koşu Hepsi Nedeni ve Kardiyovasküler mortalite Riskini Azaltıyor 3 yıllık bir ortalama ile hayat.
Ancak, egzersiz bisikleti veya eliptik çalışan aksine kötü diz eklemleri ve omurga sağlığını etkileyebilecek önemli şok yükleri sağlar. Bu nedenle, büyük bir kilolu veya eklem problemleri varsa ve geriparçayı satın almadan önce iki kez düşünün.
ev için bir öğretmen nasıl seçilir
En ucuz parça - mekanik, motorlu değil. Böyle modellerde, bant her adımda size tuvali itmek, bir açıda ayarlanır.
doğal olmayan bir mekanik yolda vücut pozisyonu: Bunun yerine, vücut düz tutmak ve özgürce kollarınızı hareket, sen gidonu kapmak ve öne doğru eğilin. yorgun elleri ve dirsek sonucunda. Üzerinde rahat ve uzun vadede çalışma olmaz: Eğer gitmek için plan yalnızca, fitness makinesi satın alabilirsiniz.
Orada iyi parçalar motor olmadan - kavisli bıçak ile eylemsizlik modeli serin.
Böyle simülatörleri özel tasarım, sen korkuluklar üzerinde tutmak zorunda ve tepeye çalıştırmak için her zaman kalmaz. Atalet parça ne olursa olsun hızına kadar overclock edilebilir. Sen anahtarı şey gerekmez: Hız anında değiştirir. Böyle parça 400 bin ruble ve daha uygun fanlar CrossFit hakkındadır yoktur. Eğer gerçekten ağır kros eğitim düzenlemek istiyorum, ve bu fiyat sizi korkutmuyor Ama eğer bir cami.
motor ile takip 19.000 ruble gelmektedir. hız gücüne bağlıdır. overclock nasıl Kural, yazının karakteristik olarak. Örneğin, bir 0.8 litre motor. a. 8 km / saat hıza. 1.5-2 litre: Bu, daha yoğun kardiyo oturumu düzenlemek daha güçlü bir şey satın almak istiyorum eğer öyleyse, çok sessiz bir çalışma olduğunu. a. Bu tür yollar, 16 km / saat ile hızlandırılabilir.
30 bin ruble genellikle birkaç programlarını içerir gelen Modelleri, açısını ayarlamak için yeteneği - doğrudan hem çalıştırmak için ve Sürüş sırasında tepe, dahili fan, atletizm başkalarına müzik oyun oynama yeteneği darbe olacak o yongaları.
Ne satın almak
- Koşu bandı Torneo Smarta, 24 999 ruble →
- Koşu bandı Torneo Olympia, 49999 ruble →
- Koşu bandı Laufstein Corsa Automatik, 39990 ruble →
- Koşu bandı Oksijen SPOR, 69890 ruble →
4. kürek simülatörü
- Nasıl gerçekleşir: Uzunluğunda 1,9-2 m genişliğinde 0,5 m ve yükseklik olarak 0.7-0.9 m. Birçok model yer kazanmak için dikey yerleştirilebilir.
- ne kadar is: 10 000 ruble kaynaktan.
simülatörü Kürek saatte yaklaşık 600 kalori arasında bir ortalama yanıklar - dahakürek ve ergometrisi bisiklete binme sırasında enerji harcamalarının karşılaştırılmasıegzersiz bisikletinde sınıfta daha. omuzlar, sırt kasları, biceps ve göğüs, uyluk, kalça ve basın üzerindeki yük, kavrama bileklerini güçlendirir pompalar.
No şok kucak ve sırt, yaralanma riski en aza. simülatörü her yaştan, ağırlıkları ve fitness seviyesi insanlar için idealdir.
ev için bir öğretmen nasıl seçilir
En ucuz kürek egzersiz makineleri - hidrolik silindirler ile modelleri. Onlar aksi takdirde etkili bir egzersiz meşgul etmek zor olacak, ancak kürek tekniğini sahip olmak gereklidir, gerçek dünyada kürek taklit iki kolları var.
10 bin ruble maliyet bu tip Uçuş simülatörleri, yükseklik için ayarlamalar vardır ve sıklıkla nedeniyle plastik koltuk silindirleri için çok fazla gürültü çıkarmazlar. daha pahalı modellerin fiyatı 40 bin ruble aşabilir. Tipik olarak, onlar çeşitli programlar, tüm gerekli ayarlamaları ve kalp hızı monitörü sağlar.
kürek için Yeni gelenler merkezi çubuk ile bir model denemek için daha iyidir.
Böyle similatörlerinde iki eliyle size kabloya sabitlenir sapında alır ve çeker koltuğuna geri.
set kayıtları gidip nabız takip ve sadece kalori harcamak istiyorum değilseniz ve inşa kas, 13 bin aralığında fiyat ile manyetik yük ile daha ucuz bir model seçmek ruble. 30 000 elektromanyetik modelleri programı ve doğru bir darbe belirlemek üzere bağlantı kardiopoyas yeteneği bitirdikten.
Gerçekten ağır ve yoğun egzersiz programı aerodinamik simülatör kürek tavsiyelerde bulunabilir için. Bu modeller direnç oluşturmak hareketli bir fan kanatları ile donatılmıştır: Ne kadar çok kolu, kürek daha zor yank. Simülatör maksimum gerçek dünyada işe karşılık gelir ve bu nedenle profesyonel sporcular tarafından kullanılır. 38.000 ruble - - Ancak, ucuz değil ve dahası, bir çok gürültü.
Eğer profesyoneller gibi egzersiz değil, aynı zamanda serin bir görünüm simülatörü istiyorsanız, yükün bir su türüne sahip bir modeli düşünün. Gerçek bir kürek koşullarını simüle suyla tankında hareketli direnç bıçaklarını oluşturmak. Ağaç - eğer bu tür simülatörleri 40 metalden yapılmış ise, binlerce ve 80 bulunmaktadır. Geçen görünüm inanılmaz şık.
Ne satın almak
- Hidrolik kürek simülatörü Kettler Favorit, 29.999 ruble →
- Aerodinamik kürek simülatörü NordicTrack RX800, 33990 ruble →
- Elektromanyetik kürek fitness aleti Kettler Coach S, 139.999 ruble →
- Su kürek simülatörü Birinci Derece Spor Viking Artı V, 189.900 ruble PRO →
5. Fonksiyonel eğitim TRX'e için Menteşeler
- Nasıl gerçekleşir: Çok az - küçük çanta.
- ne kadar is: 8000 ruble - Orijinal, bin 1-1,5 hakkında - sahte.
TRX (toplam vücut direnci egzersiz) - eller ve ayaklar döngüler için kolları ile, bu naylon askı. Simülatör bile bar, standı veya sıradan bir kapı üzerinde sabit ve onun vücudunun ağırlığıyla çeşitli egzersizler gerçekleştirmek için izin verir: şınav çeşitli ve çekme, Kablo, çömeldiğinde, lunges kıvrımlar ve basına katlanmış.
Her şey istikrarsızlık koşullarında yapılır - Onun dengesini korumak için ekstra çaba sarf etmek gerekir. Bu kas, denge ve koordinasyon duygusunu pompalar, hareketleri ve israf kalori karmaşıklığını artırır.
Ayrıca sahip menteşeler üzerinde egzersizleri Kardiokompleksy pompalama dayanıklılık olabilir.
ev için bir öğretmen nasıl seçilir
Orijinal TRX resmi web sitesinde satılan ve distribütör Rusya'da.
ev kullanımı, 8000 ruble en ucuz modeli için uygundur.
O kaymasını ve hızlı ayarlamasını önlemek için tam olarak aynı birleştirme mekanizmaları vardır. Daha pahalı o 220 karşı 180 kg dayanabilir farklıdır ve malzeme kolları: Bunun yerine antibakteriyel emprenye ile kauçuk, poliüretan köpük.
Ayrıca TRX analogları Ozon, Aliexpress ve diğer çevrimiçi mağazalardan satın alınabilir. onlar Orada yaklaşık 1 200 ruble ve basitçe denir "işlevsel eğitimi için menteşeleri." Belki de, bu simülatörleri hızla oblezet sakıncalı uzunluk ayarı sistemi, güvenilmez bağlantı elemanları, kolları ve örtü. iyi okumak yorumlar ve umut - Bu tahmin etmek zordur.
Ne satın almak
- Fonksiyonel eğitim için Menteşeler TRX Ev 2, 16 730 RUR →
- Fonksiyonel eğitim ayrışmaması 1999 ruble Menteşeler →
- Fonksiyonel antrenman SPR Pro, 1223 ruble Menteşeler →
ayrıca bkz🧐
- Nasıl inşa basın eve: 13 etkili egzersizler
- Ev başlayanlar için egzersiz programı: tanınmayacak değişim nasıl ila 4 ay
- Dumbbell veya girya: spor salonu için ve evde ne seçmek
- Nasıl Evde uygulamaya: bir eğitim programı bir hafta
- Bir ev spor salonu için 10 spor malzemeleri