Bir cami aşırı şınav 6 varyantları,

Pushups onlara çok egzersiz yapma, hemen hemen tüm kas gruplarını içerir. Zaten standart seçeneklerin yorgun ise, aşırı iniş deneyin.

, Sen eğimli "elmas" çalıştı ağırlıkları, denge ve hız ile yavaş ve izometrik şınav ve şınav var. Bu egzersizin yeni sürümleri denemek için zamanı.

1. şınav okçu

Eğer nişanlı veya Sokak Egzersiz ilgilenen varsa, muhtemelen köprü eleman bu konuda duydum. şınav ile hemen hemen aynıdır. Yaygın el düzenlemek ve yavaş yavaş, vücut ağırlığı, bir, daha sonra diğer bir el hareket yana doğru uzanan diğer ise.

2. şınav kolu

Bir basketbol üzerine bir kolu, hurma, yer çekin. Diğer alçaltır kol ve vücudunuzu yükseltir. Egzersiz bir yandan şınav için bir tedarik olarak kabul edilir.

3. Bir yandan şınav

Düzgün onları gerçekten kaç can uygulamak. Ama bu belki de en etkili biridir şınav. Bu egzersizi nasıl gerçekleştirileceği bilmiyorsanız, için çabalamak zorunda.

4. Bir alkış arkasına ile şınav

gürlemesi ile şınav - o kadar süslü. Ama arkasında klapeler yapmaya çalışacağım. Güçlü push-up, kolları arkaya hızlı hareketi, iniş. İlk başta karmaşık hiçbir şeyin görünüyor. Aslında, her şey çok basit değildir. Bu egzersizi yaparken dikkatli olun.

5. Parmak uçlarında Geniş şınav

Muhtemelen geniş itmeye çalıştım ama büyük ihtimalle parmaklarınızla onları uygulamaya çalışmıştır. Çok daha zordur. Sen bütün yükünü artıracaktır daha derin ve ağır yaklaşımlar yapacağız.

6. çapraz Kollarınızı Pushups

Birincisi, dönemez. Ama önemli olan - uygulama. Sadece videoda adam tekrar et.

Şınav - için en iyi egzersiz ev egzersiz. Ve düşündüğümüzden çok daha büyük bir potansiyele sahip.

Sorun kendinize. itmek bu altı tür deneyin.